¿Cómo ganan peso y pierden grasa las niñas?

Perder músculo y grasa pueden complementarse completamente y también es un método de entrenamiento ideal para la mayoría de las personas que necesitan cirugía plástica.

A la hora de ganar peso y perder grasa, presta atención a los siguientes aspectos.

1. Primero la fuerza, luego la aeróbica

Al hacer ejercicio, debes seguir el principio de la fuerza primero, luego la aeróbica. Primero haga de 40 minutos a 1 hora de entrenamiento de fuerza y ​​luego haga unos 30 minutos de ejercicio aeróbico. Esto no sólo ejercita los músculos, sino que también promueve el consumo de grasas.

2. No realices entrenamiento aeróbico durante mucho tiempo.

El entrenamiento aeróbico prolongado provocará pérdida de masa muscular y no favorece el crecimiento muscular. Esta es también la razón por la que los corredores de maratón. no tienen gran circunferencia muscular. Recomendamos que cada sesión de entrenamiento aeróbico se limite a 40 minutos.

3. Se puede utilizar ejercicio en intervalos de alta intensidad en lugar de la pérdida de grasa aeróbica.

El entrenamiento interválico de alta intensidad HIIT puede alcanzar el nivel de consumo de grasa del ejercicio aeróbico de larga duración en un periodo de tiempo más corto. Además, mientras se pierde grasa, el entrenamiento HIIT mantiene la estimulación muscular sin los efectos secundarios de la pérdida muscular.

4. Consuma alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas.

Ya sea para perder grasa o ganar músculo, la dieta debe ser coordinada. Para perder grasa debe ser baja en azúcar y calorías, y para ganar músculo debe ser rica en proteínas. Afortunadamente, no existe ningún conflicto directo entre ambos. Con la premisa de controlar la ingesta de azúcar, se pueden añadir más proteínas animales y vegetales como pescado, leche, huevos, brócoli, etc. Si agrega un poco de proteína en polvo, el efecto de desarrollo muscular será más obvio.

5. Concéntrate en los cambios de grasa corporal en lugar de en los cambios de peso.

Muchas personas sólo observan los cambios de peso durante la pérdida de grasa, pero no prestan atención a los cambios en la grasa corporal. Si no pierdes peso, sentirás que la pérdida de grasa no tiene éxito y poco a poco perderás la motivación. Como todos sabemos, muchas veces a través del fitness, nuestra grasa corporal se reducirá y los músculos aumentarán. Es posible que el peso no cambie, pero las líneas del cuerpo mejorarán mucho.