Las mujeres deben practicar posturas de yoga todos los días
En la práctica del yoga existen varias posturas que la mujer debe practicar cada día. Es extremadamente beneficioso para el cuerpo y la psicología de las mujeres. También puede ralentizar el envejecimiento y hacerlas felices física y mentalmente. Creo que te enamorarás de él después de practicar.
1. Los hombros están perpendiculares a las muñecas, la pelvis es perpendicular a las rodillas, los dedos de los pies están enganchados hacia abajo y las palmas internas de ambas manos están presionadas hacia abajo.
2. Extiende la parte superior de tu cabeza hacia adelante, abre tus hombros, extiende tu abdomen hacia adelante y usa tus pies para abrir tu isquion hacia arriba.
3. Exhala, ejerce fuerza con ambos pies y manos, gira el coxis para impulsar la cintura y la espalda para enrollar sección a sección, y finalmente baja la cabeza, mirando hacia el ombligo.
4. Inhala, mantén los pies fuertes, inicia la parte interna de las piernas, abre el isquion, extiende la columna sección por sección, abre los hombros y mueve la parte superior de la cabeza hacia adelante.
5. Sigue el flujo de tu respiración.
1. Estire completamente la espalda y los hombros, mejore la circulación sanguínea, elimine el dolor y la fatiga.
2. Estire adecuadamente la columna y aumente la flexibilidad.
3; Promueve la respiración y el metabolismo de la tiroides;
4. Corrige la espalda y devuelve la elasticidad a la columna
5. Rellena el pecho y elimina el exceso de grasa en el abdomen y la cintura; p>
6. Es eficaz en el tratamiento de menstruaciones irregulares, dismenorrea, hiperplasia mamaria, etc. en mujeres.
1. Siéntate en el suelo con las piernas y los pies estirados hacia adelante y coloca las manos a ambos lados del cuerpo.
2. Doble las rodillas y retraiga los pies, con las plantas de los pies enfrentadas, y los talones lo más cerca posible de la parte interna de los muslos del perineo, con los dedos apuntando hacia adelante. Agarre sus pies con ambas manos y mantenga la cintura recta.
3. Mira hacia adelante y mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo, como una mariposa.
4. Presione las rodillas con ambas manos y respire profundamente. Utilice la fuerza de los codos para presionar las piernas lo más planas posible sobre el suelo y aguante de 3 a 5 respiraciones. Luego, restaure a la posición original.
5. (También puedes colocar los talones no cerca de los muslos, sino en forma de diamante desde los muslos hasta las pantorrillas. Pon tus manos en la unión Sanyin en el interior de ambos pies. La columna vertebral puede moverse como un gato hasta que alcanza una posición en la que puedes bajar)
1 Limpia los "puntos muertos higiénicos" dentro del cuerpo: la postura de la mariposa tiene una función muy importante para las mujeres: la limpieza. los "puntos muertos higiénicos" dentro del cuerpo.
Aunque la cantidad de ejercicio en esta postura no es demasiado grande, solo ejercita la parte más difícil de ejercitar: las caderas. Hoy en día, si permaneces sentado durante mucho tiempo, las impurezas de tu qi y de tu sangre se acumularán lentamente en tu pelvis. Sabemos que la pelvis protege el sistema reproductivo y el sistema urinario humanos. En este momento, se convierte en un contenedor de recepción de basura y desechos, como un rincón sanitario de la casa que no se puede limpiar en horarios habituales. Con el tiempo, si los meridianos se bloquean y el qi y la sangre dejan de fluir, las bacterias se reproducirán aquí, lo que provocará inflamación, que se manifiesta como manchas, acné y protuberancias rojas en la cara.
2. Mediante la práctica de la postura de la mariposa, podrás relajar mucho la cintura. Aquí no es necesario que acerques demasiado los talones a la ingle. Las plantas de los pies están juntas de modo que quedan un poco más alejadas de la ingle, formando una forma de rombo. Si tus talones están más lejos de tu ingle, podrás sentir los isquiotibiales y los glúteos y conseguir el mayor estiramiento.
3. Gana paz interior: La postura de la mariposa, como una de las posturas del Yin yoga, tiene los beneficios del Yin yoga: pensamientos calmantes. Si observas esta postura, puedes doblar tu cuerpo hacia adentro, respirar, mirar hacia adentro y todas las perturbaciones externas desaparecerán naturalmente.
4. Suaviza y relaja tus hombros: si observas con atención, las personas que se sientan y miran computadoras o teléfonos móviles todo el tiempo habitualmente se inclinarán hacia adelante por encima de los hombros, lo que de manera invisible genera más tensión en los hombros. Mucha presión. En la postura de la mariposa, puedes extender completamente el torso hacia adelante, de modo que la tensión en los músculos de los hombros desaparezca y se vuelva suave y relajada.
5. La postura de la mariposa en yoga puede ejercitar la pelvis presionando hacia abajo las piernas, promover la circulación sanguínea en la pelvis, nutrir la vejiga, los riñones y otros órganos, mejorando así el color de la piel y haciendo que la piel sea blanca y rosada. Y estirándose eficazmente al mismo tiempo. Fortalece la flexibilidad de la espalda y la entrepierna, suavizando las líneas de tu cuerpo.
1. Entra: Abre las piernas a ambos lados, coloca las manos en el suelo frente a tu cuerpo, levanta la cabeza e inhala, exhala, inclínate hacia adelante, retrae el abdomen, arquea la cintura y la espalda. , y toca el suelo con la frente. Mira hacia el ombligo.
2. Puntos clave: Las rodillas no deben estirarse más allá de los 120 grados. Quédese aquí durante 3 a 10 minutos. Respire profundamente y exhale, deje que la respiración fluya por el cuerpo, relaje completamente la parte superior del cuerpo, quédese aquí para observar y sentir la conexión con el cuerpo.
3. Retraer: Inhale, levante el cuerpo lentamente con la cabeza y sienta lentamente cómo la sangre fluye entre las piernas después de levantarse. Exhala, estira las piernas hacia adelante, sacude y relájate.
Nivel fisiológico
1. Abrir las caderas 2. Suavizar la columna 3. Abrir suavemente el interior de las rodillas 4. Estimular los ovarios; > Nivel de meridiano
1. Estimular el meridiano del hígado; 2. Estimular el meridiano de la vesícula biliar en el lado superior; cuerpo.
Notas
1. Si tienes ciática, es necesario que levante los glúteos y coloque una manta sobre los glúteos, de esta manera, las rodillas podrán quedar más bajas que los glúteos;
2. Si tienes los isquiotibiales muy tensos, dobla las rodillas y coloca una manta debajo de los muslos.
3. Si tienes alguna lesión o problema en la parte interna de la rodilla, junta las piernas;
1. Los principiantes deben dejarse guiar por los profesores y utilizar herramientas auxiliares para practicar dentro de sus propias capacidades y límites.
2. El tiempo de inicio no debe ser demasiado largo, empezando por 3-5 minutos y aumentando gradualmente, sin exceder los 15 minutos. No realice inversiones dentro de las 2 horas posteriores a las comidas y antes de acostarse para evitar dañar el tracto gastrointestinal y afectar la calidad del sueño debido a la excitación excesiva durante las inversiones. La parada de manos se puede realizar por la mañana y por la noche.
3. No todo el mundo puede hacer el pino, debes practicar según tu propio cuerpo.
1. Favorece la circulación sanguínea, reduce la grasa de las piernas y mantiene una buena figura.
2. La inversión puede promover el retorno de la sangre, especialmente en las mujeres. El retorno de la sangre a la cavidad pélvica aumenta el suministro de sangre a la cavidad pélvica, aporta más nutrientes a la parte inferior del abdomen y ayuda al metabolismo. los órganos de la cavidad pélvica y tiene un gran impacto en el cuerpo. ¡Hay beneficios!
3. La inversión no solo puede tonificar el cuerpo de las personas, sino que también puede reducir eficazmente la aparición de arrugas faciales y retrasarlas. envejecimiento.
4. El pino ayuda a mejorar la inteligencia y la capacidad de reacción de las personas. La inteligencia y la velocidad de reacción de una persona están determinadas por el cerebro, y la inversión puede aumentar el suministro de sangre al cerebro y controlar las capacidades sensoriales en diversas condiciones.
5. Prevenir y tratar diversas enfermedades provocadas por la erección y la fatiga prolongadas, especialmente las enfermedades cerebrovasculares.
6. Debido a que la circulación sanguínea humana cambia de horizontal a vertical al caminar de forma independiente, esto provoca un suministro de sangre insuficiente al cerebro y sobrecarga el sistema cardiovascular. En los casos leves se produce calvicie, vértigo, canas, falta de energía, cansancio fácil y envejecimiento prematuro. Los casos graves están plagados de enfermedades cerebrales y cardíacas. Al hacer el pino, la circulación sanguínea de las personas cambia y mejora el suministro de sangre a la cabeza, lo que es especialmente beneficioso para aquellos de nosotros que hacemos trabajo mental y nos sentamos en oficinas.
7. Porque el corazón y los intestinos humanos se mueven hacia abajo debido a la gravedad al caminar de forma independiente. Provoca muchas enfermedades de flacidez de órganos gastrointestinales y cardíacos, provocando acumulación de grasa en el abdomen y los muslos, lo que provoca obesidad en la cintura y abdominal. En el caso de la inversión, los órganos internos reciben gravedad y acción inversa, de modo que mejora la condición de flacidez.
9. Relajar los músculos tensos y fatigados. Bajo la acción de la gravedad, los músculos del cuello, hombros, espalda, cintura y otras partes soportan más carga, provocando una tensión excesiva, provocando que la tensión muscular, la columna cervical, la columna lumbar, el hombro congelado y otras enfermedades se agraven.
Las posturas anteriores tienen muchos beneficios para la mujer. Puedes practicarlas todos los días y ver qué cambios aportan a tu cuerpo y mente. Además, las variaciones que ofrecen estas poses también son muy bonitas.
Por lo tanto, la acción no es tan importante como los latidos del corazón, pero es más importante la perseverancia. Debes prestar atención a los puntos clave de la práctica, mantener la postura recta en todo momento, tensar tu core y concentrarte en tu cuerpo. Respiración Ven y disfruta de un amor de yoga contigo mismo y siente el tuyo. El cuerpo se relaja con cada respiración.