Cómo ejercitar los músculos de la espalda
1. Agacharte y remar con mancuernas. Sostenga el taburete con la mano izquierda, arrodíllese sobre el taburete con la rodilla izquierda y mueva la pierna derecha hacia atrás. Cuelga la mancuerna en tu brazo derecho, usa la fuerza de tu espalda para levantar la mancuerna, luego bájala y cambia de dirección. Esta acción ayuda a entrenar el grosor de tu espalda.
2. Utiliza una barra horizontal para tirar hacia atrás el cuello. Mantenga la parte inferior de la espalda estrecha y la parte superior de la espalda más ancha. Este movimiento ayuda a desarrollar el ancho de la espalda.
Practica tres grupos de cada movimiento, apunta a 8-12 en cada grupo y descansa 1-2 minutos entre grupos. Exhale mientras los músculos se contraen. Inhala mientras tus músculos se relajan. Acostúmbrate a ello.
Si estás en el gimnasio, existen otras opciones de equipamiento.
1. Pull-down con barra recta: Sujeta la barra con ambas manos, inclínala hacia atrás unos 30 grados y utiliza la fuerza de tu espalda para llevar la barra contra tu pecho. Nota: Los hombros deben estar extendidos hacia atrás para evitar la fuerza prestada. Esta acción ejercita principalmente el ancho de la espalda. También puedes practicar pararte erguido y tirar de la varilla detrás del cuello.
2. Remar en posición sentada. Siéntate sobre una colchoneta baja con la espalda recta. Sujete el trípode o el poste recto con ambas manos y tire hacia las costillas. Esta acción ejercita principalmente el grosor de la espalda.
3. Tira con fuerza. Coloca la barra en el suelo. Sosteniendo la barra con ambas manos un poco más ancha que el ancho de los hombros, levántese y levante la barra. Puede estirar o doblar las piernas e inclinarse ligeramente hacia atrás cuando esté de pie. Nota: Esta acción es principalmente para entrenar la zona lumbar. Es perjudicial para la cintura y requiere cinturón profesional o protección personal. Se recomienda que los principiantes practiquen con atención.
Así que todos los movimientos requieren la espalda recta.