Cómo aliviar los dolores menstruales 4 formas de aliviar los dolores menstruales
Método 1: Método médico.
1. Tomar medicamentos de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) son la primera línea de tratamiento para la dismenorrea e incluyen ibuprofeno y naproxeno. Alivian los calambres menstruales al detener las contracciones musculares. El ibuprofeno son los dos AINE más utilizados. Tome de 400 a 600 mg de ibuprofeno cada 4 a 6 horas, o 800 mg de ibuprofeno cada 8 horas, con una dosis diaria total que no exceda los 2400 mg. Una vez que note que los síntomas de la dismenorrea están a punto de atacar, debe tomar el medicamento rápidamente y, si es necesario, continuar tomándolo en los próximos 2 a 3 días según el patrón de los síntomas. Es posible que esperar hasta que lleguen los cólicos menstruales no ayude mucho, especialmente si ha tenido cólicos menstruales intensos en el pasado.
Prueba Advil, Motrin y otras marcas de ibuprofeno. También puedes probar naproxeno de marcas como Aleve.
2. Conocer los métodos anticonceptivos hormonales. Si no está satisfecha con la eficacia de las terapias naturales, la dieta, el ejercicio y los AINE para aliviar los dolores menstruales, los anticonceptivos hormonales pueden ser una buena opción. Existen muchas formas y tipos de métodos anticonceptivos hormonales en el mercado que pueden reducir eficazmente el flujo menstrual y aliviar el dolor. Haga su elección basándose en su salud general, vida sexual, preferencias personales y finanzas. Discuta sus opciones con su médico.
3. Tomar pastillas anticonceptivas. Las píldoras anticonceptivas son píldoras anticonceptivas hormonales orales que se toman a diario. Usted controla cuándo tomar el medicamento, lo que facilita dejar de tomarlo. Están ampliamente disponibles, fácilmente disponibles y relativamente baratos. El único problema es que hay que tomarlo a la misma hora todos los días.
4. Utilizar el parche anticonceptivo. Estos parches, que se aplican sobre la piel, funcionan como píldoras anticonceptivas. Debe cambiarse una vez por semana y puede suspenderse en cualquier momento, al igual que las pastillas anticonceptivas. La desventaja del parche anticonceptivo es que puede caerse accidentalmente y es fácilmente visible cuando se coloca en un área específica. Requiere una tarifa fija cada mes.
5. Utilizar un anillo anticonceptivo vaginal. ¿No quiere tomar medicamentos ni usar un parche? Entonces prueba el anillo anticonceptivo vaginal. Este método anticonceptivo hormonal sólo necesita ser reemplazado una vez al mes y puede suspenderse en cualquier momento cuando ya no sea necesario. Son más privados que el parche anticonceptivo o la píldora anticonceptiva que la gente puede ver fácilmente. La desventaja es que puede caerse durante las relaciones sexuales y hay que pagar una tarifa fija todos los meses.
6. Considere las inyecciones de anticonceptivos hormonales. ¿No te gustan otras opciones? Considere las inyecciones de anticonceptivos hormonales. Son más convenientes. Solo deben inyectarse una vez cada tres meses, pero deben inyectarse cada vez sin fugas en el medio. Sus efectos secundarios también son más graves que los de otras opciones. La recuperación de la ovulación puede retrasarse después de suspender la inyección y es posible que no pueda quedar embarazada dentro de 1 año. Tomar pastillas anticonceptivas puede provocar aumento de peso.
7. Utilizar varillas anticonceptivas implantables. Esta es una solución más permanente. Una vez implantado debajo de la piel, los resultados pueden durar de 3 a 5 años. Aunque dura mucho tiempo, la fertilidad regresa rápidamente después de su eliminación. El proceso de implantación es bastante doloroso, pero sólo es necesario realizarlo cada pocos años. También puede causar sangrado irregular.
8. Considere el uso de un dispositivo intrauterino. Si el implante anticonceptivo no es adecuado para usted, puede probar con un dispositivo intrauterino, que tiene resultados más duraderos. Sus efectos pueden durar 3 o 5 años con pocos efectos secundarios. Si usted está infectado con una enfermedad de transmisión sexual 30 días antes de que le inserten el anillo, es fácil causar una enfermedad inflamatoria pélvica. Después de la eliminación, la fertilidad se restablece inmediatamente.
9. Buscar atención médica. Si el dolor menstrual es peor que antes, se siente inusual, ocurre en un momento diferente o en un lugar diferente, consulte a su médico. Si la dismenorrea dura más de 2 o 3 días, también debes buscar un examen médico. Esto puede ser una dismenorrea grave, generalmente causada por algunas enfermedades subyacentes. Algunas enfermedades del sistema reproductivo pueden causar dismenorrea secundaria, como endometriosis, enfermedad inflamatoria pélvica, estenosis cervical, tumores de la pared uterina, etc.
Si el médico sospecha que padeces alguna de las enfermedades anteriores, te hará un examen físico y pruebas para ver cuál es la más probable. Examinará la pelvis para buscar anomalías o infecciones en los órganos reproductivos. También puede ordenarle que se haga una ecografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética. En algunos casos, su médico puede realizar una laparoscopia. Esta prueba generalmente se realiza de forma ambulatoria. El médico insertará una lente de laparoscopio en el cuerpo para examinar la cavidad abdominal y los órganos reproductivos.
Método 2: Terapias alternativas y naturales.
1. Las investigaciones muestran que varios remedios naturales pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales. Uno de los métodos más habituales y sencillos es aplicar calor. Son tan eficaces o incluso mejores que los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno y el paracetamol. Las compresas calientes pueden relajar los músculos contraídos, que son la causa de los calambres menstruales. Debes aplicar calor en la parte baja del abdomen o en la parte baja de la espalda. Intente usar una almohadilla térmica o una compresa caliente. La compresa caliente es un parche adhesivo no medicinal que se puede calentar continuamente durante 12 horas. Se puede adherir a la piel o a la ropa, pero primero asegúrese de leer atentamente las instrucciones. Las compresas calientes vienen en todas las formas, tamaños y usos, y cualquiera de ellas puede aliviar los dolores menstruales. Algunas marcas incluso lanzan parches de compresas térmicas especiales para la dismenorrea, como el parche calentador uterino ThermaCare.
Las compresas calientes se pueden llevar consigo y son más cómodas que las almohadillas eléctricas. Simplemente póntelo y haz otras cosas.
Si no tienes una almohadilla térmica eléctrica o una compresa caliente, puedes intentar tomar un baño o una ducha caliente para ayudar a relajar el cuerpo y aliviar los dolores menstruales.
2. Realizar intervención conductual. Desarrollar estrategias de afrontamiento a través de intervenciones conductuales puede resultar útil, especialmente si sufre cólicos menstruales intensos durante un período prolongado. Estas estrategias incluyen ejercicios de relajación, respiración profunda, recitación de oraciones y repetición de una palabra o sonido. Al mismo tiempo, eliminan los pensamientos que les distraen y adoptan una actitud positiva. La intervención conductual debería ayudarle a relajarse y dejar de lado los sentimientos dolorosos. También puede probar la intervención con imágenes, que utiliza pensamientos y experiencias positivas para cambiar su estado emocional, desviar la atención y aliviar el dolor.
La hipnoterapia utiliza la hipnosis para promover la relajación, reducir el estrés y aliviar el dolor.
Debido a que los cólicos menstruales y los dolores de parto son causados por los mismos músculos, algunas mujeres descubren que la Técnica de Respiración Ramez también ayuda a aliviar los cólicos menstruales. Intente respirar rítmicamente utilizando la técnica de respiración Ramez para aliviar o reducir el dolor.
También puedes probar la biorretroalimentación, aprender a controlar parámetros fisiológicos, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura corporal, y utilizar técnicas de relajación para entrenar al cuerpo a controlar los síntomas.
3. Desviar la atención. Esta es la forma más poderosa y sencilla de aliviar el dolor. Cuando la dismenorrea es grave, realice algunas actividades a las que pueda dedicarse de todo corazón, como comunicarse con buenos amigos, leer libros, jugar juegos de computadora, mirar películas o programas de televisión, consultar Weibo, etc. La actividad que elijas debe mantener tu cuerpo concentrado y no pensar en los dolores menstruales.
4. Prueba la acupuntura. La acupuntura se ha utilizado para aliviar el dolor durante más de 2.000 años. El médico inserta una aguja fina como un cabello en la superficie de la piel en un área específica del cuerpo. La mayoría de las personas no experimentan dolor cuando reciben acupuntura y algunas mujeres descubren que la acupuntura alivia los cólicos menstruales. Aunque algunos afirman que la acupuntura es muy eficaz, las investigaciones en este campo aún no han llegado a conclusiones sólidas.
5. Masajear suavemente el abdomen. A veces, una presión suave sobre el área dolorida puede aliviar los dolores menstruales. Acuéstate y levanta los pies. Masajee suavemente la parte baja de la espalda y el abdomen mientras está acostado en posición reclinada. No presione demasiado, de lo contrario no aliviará los dolores menstruales, pero los hará más dolorosos. El masaje debería ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor.
Método 3: Mejorar la dieta y complementar la nutrición.
1. Tomar suplementos. Las investigaciones muestran que tomar ciertas vitaminas y suplementos nutricionales diariamente puede ayudar a aliviar los dolores menstruales. No sabemos cómo funciona, pero las investigaciones muestran que muchos suplementos dietéticos pueden aliviar los dolores menstruales. Tome 500 UI de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 y vitamina B3 en dosis aprobadas por su médico diariamente. Un análisis de sangre puede indicar si está obteniendo suficiente cantidad de estas vitaminas en su dieta y luego puede complementarlas caso por caso.
También puedes tomar suplementos de aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao.
2. Cambia tu dieta. Un estudio sugiere que reducir el consumo de grasas y comer más verduras puede ayudar a aliviar los dolores menstruales. Consuma verduras de hojas verdes ricas en vitaminas A, C, E, B, K y folato. Al igual que los suplementos, estos nutrientes y minerales pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales. También previenen la anemia causada por el sangrado menstrual abundante y proporcionan al cuerpo los nutrientes que necesita para producir nuevos glóbulos rojos. También se debe aumentar la ingesta de hierro durante la menstruación. Puedes comer carnes rojas magras o tomar suplementos para prevenir la anemia.
Las verduras y bayas verdes también contienen antioxidantes, que pueden ayudar a combatir la inflamación que causa la hinchazón.
Un estudio demostró que las mujeres que comían de tres a cuatro porciones de productos lácteos al día tenían menos dolores menstruales. Pero si comes demasiados productos lácteos, serás propenso a sufrir gases o hinchazón, por lo que no podrás comer tanto.
3. Muchos tés pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales. Asegúrese de elegir té sin cafeína, ya que la cafeína puede empeorar los espasmos musculares y contrarrestar el efecto del té para aliviar los calambres menstruales. El té de frambuesa, el té de manzanilla y el té de jengibre tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a aliviar los espasmos musculares. Evite beber té con cafeína, ya que la cafeína puede promover el estrés y la ansiedad y empeorar los espasmos musculares.
¿Cuánto té debes beber para aliviar los dolores menstruales? No hay ningún registro definitivo de esto. Beba todo el té que desee, siempre que no contenga cafeína.
Beber té también puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado.
4. No beber ni fumar. El alcohol puede causar edema e hinchazón. La nicotina en los productos de tabaco aumenta la presión y hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto reduce el flujo sanguíneo al útero y empeora los espasmos musculares.
Método 4: Actividad física.
1. Haz ejercicios. El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas menstruales generales, incluidos los calambres musculares. El ejercicio hace que el cuerpo libere endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo. Las endorfinas también ayudan a contrarrestar los efectos de las prostaglandinas, que provocan contracciones y dolor. Por tanto, la actividad física puede ayudar a aliviar los dolores menstruales. Pruebe diferentes actividades aeróbicas como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer kayak, caminar o tomar una clase de ejercicio.
2. Realiza una sencilla acción de estiramiento. Ayudan a relajar los músculos y aliviar los dolores menstruales. Siéntate en el suelo con los pies rectos y extendidos. Estire hacia adelante y sostenga los dedos de los pies o los tobillos. Respira profundamente y mantén la espalda recta. Después de algunas respiraciones, inclínate hacia el suelo. También puedes probar con otros ejercicios de estiramiento sencillos, estirando la espalda o el abdomen hasta la zona que más te duela.
3. Tener más sexo. Los orgasmos pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales en algunas mujeres. Se desconoce el motivo de esto, pero puede estar relacionado con la liberación de endorfinas durante la excitación sexual. Al igual que el ejercicio, las endorfinas liberadas durante el orgasmo pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales y la inflamación.
4. Haz yoga. El yoga, al igual que el ejercicio aeróbico y los estiramientos, ayuda a relajar el cuerpo y aliviar el dolor en la cintura, piernas y abdomen. Cuando empieces a experimentar cólicos menstruales, puedes probar varias posturas de yoga para aliviar el dolor. Antes de empezar, ponte ropa cómoda y pon música relajante. Haz una flexión de la cabeza a las rodillas. Siéntate en el suelo con los pies extendidos hacia adelante. Doble la pierna derecha 90 grados hacia su cuerpo de modo que la planta del pie toque la parte interna del muslo izquierdo. Inhale y agarre la pantorrilla, la espinilla, el tobillo o el pie izquierdo. Estírate hacia tu pie izquierdo. Exhala y dobla tu cuerpo usando tu ingle como punto de inflexión. Estire la espalda y no la arquee. Mientras exhala, mantenga esta posición, estirándose a través de los talones y presionando los isquiones hacia el suelo. Mantenga durante 1 a 3 minutos, luego repita en el otro lado.
Prueba el giro del lazo. Con los pies juntos, agáchate completamente. Mantenga su cuerpo hacia abajo hasta que su trasero esté cerca de sus talones. Inhala, mueve las rodillas hacia la izquierda y gira el cuerpo hacia la derecha.
Exhala, sujeta tus rodillas con la mano izquierda y coloca las piernas detrás de la espalda. Inhale, sostenga su mano izquierda con su mano derecha desde atrás. Exhala y mira por encima de tu hombro derecho. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos mientras respira. Repita del otro lado.
Prueba la postura del camello. Arrodíllate con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Las pantorrillas, las espinillas y los pies están firmemente plantados en el suelo. Coloque las palmas de las manos sobre las caderas, con los dedos apuntando hacia abajo. Aspirar. Mantenga el pecho hacia arriba y los hombros hacia las costillas. Exhala, empuja las caderas hacia adelante e inclínate hacia atrás. Para estabilizar su cuerpo, coloque las manos sobre los talones. Mantén tu pecho afuera. Respire constantemente durante 30 a 60 segundos.
Indicar a mirar, leer o hacer algo interesante que requiera concentración. Desvíe su atención de centrarse en el dolor o el calambre.
Consume más alimentos que contengan potasio, como el plátano.
Acuéstese boca abajo o de costado con las rodillas metidas debajo del cuerpo.
Tomar baños prolongados. No ahorrará agua, pero puede aliviar el dolor abdominal.
Beber té caliente también puede aliviar el dolor.
Moja una toalla con agua caliente y aplícala en la zona dolorida para aliviar los espasmos musculares.
Si los espasmos musculares son inusualmente graves o cree que algo anda mal, asegúrese de comentar sus síntomas con su médico. Los espasmos musculares pueden ser causados por una afección subyacente que requiere tratamiento, como endometriosis, adenomiosis, fibromas uterinos, enfermedad inflamatoria pélvica, anomalías congénitas o cáncer.
Esté atento a otros síntomas que requieren atención médica inmediata, como fiebre, vómitos, menorragia (cambie las toallas sanitarias o los tampones dentro de las 2 horas), mareos o desmayos, dolor repentino o intenso diferente a la dismenorrea común. , dificultad para orinar, flujo vaginal anormal o dolor durante las relaciones sexuales.
Prueba acostarte y aplica una bolsa de agua caliente en tu abdomen.
No apliques compresas de hielo u otras cosas frías para aliviar los dolores menstruales.
La medicación a largo plazo dañará la mucosa gástrica, provocará diarrea y el organismo desarrollará resistencia a los medicamentos.
Túmbate boca arriba y haz levantamientos de cadera (puentes) para estirar los músculos abdominales.
Toma analgésicos e intenta dormir o relajarte. A medida que comienza a relajarse y su cuerpo se vuelve menos tenso, los analgésicos comienzan a surtir efecto.