¿Cómo hacer ejercicio en la oficina?
Primero, no importa lo ocupado que estés, debes comer a tiempo.
Si te olvidas de comer o comes muy tarde cuando trabajas horas extras, asistes a reuniones o te apresuras a realizar proyectos, comer de forma irregular a largo plazo no es bueno para el tracto gastrointestinal y saltarse comidas no es una buena forma de perder peso. Cuando esté demasiado ocupado para comprar comida, pida comida para llevar con anticipación o guarde algunos refrigerios en la oficina para emergencias. Por supuesto, cuando decimos snacks, nos referimos a yogur, frutas y frutos secos, no a patatas fritas, dulces y chocolate.
En segundo lugar, no bajes la cabeza cuando utilices el teléfono móvil.
Muchas personas están acostumbradas a bajar la cabeza cuando utilizan el teléfono móvil, pero bajar la cabeza en un ángulo de 45 grados equivale a un peso de 22 kilogramos en la parte superior de la cabeza. Con el tiempo, pueden aparecer dolores de cuello, de hombros, de brazos… todo tipo de dolores. Por tanto, la postura correcta al utilizar un teléfono móvil debe ser levantar el teléfono en lugar de bajar la cabeza, pero no apuntes con la cámara a tus compañeros, de lo contrario la gente pensará que les estás tomando fotografías.
En tercer lugar, frota tus muñecas y chasquea los dedos cada media hora.
Escribir en el teclado durante mucho tiempo puede causar "mano del ratón" y "muñeca del teclado", y los dedos y las muñecas pueden causar dolor. Frotarse las muñecas y los dedos y descansar unos minutos cada media hora en el trabajo puede prevenirlo. En resumen, puedes levantarte cada media hora, ir al baño, sacudir la muñeca y mirar a lo lejos.
4. Levántate de tu estación de trabajo cada hora.
Los peligros de estar sentado durante largos periodos de tiempo son mucho mayores de lo que mucha gente imagina: obesidad, varices de miembros inferiores, espondilosis cervical… Estar de pie cada hora o incluso media hora. Vierte un vaso pequeño de agua, ve al baño y mira el hermoso paisaje y al chico guapo a lo lejos.
En quinto lugar, combina movimiento y quietud.
Las personas que trabajan en el escritorio durante mucho tiempo deben ejercitar adecuadamente sus extremidades, como respirar profundamente, expandir el pecho, patear las piernas, ponerse en cuclillas, doblar la cintura de izquierda a derecha, girar la cabeza. de izquierda a derecha y girar los ojos de izquierda a derecha, mirar hacia la derecha, etc., hace que todo el cuerpo se mueva, lo que puede promover la circulación sanguínea, relajar los músculos y activar las colaterales y mejorar la eficiencia del trabajo.
En sexto lugar, té de crisantemo y wolfberry.
El té de crisantemo Wolfberry puede mejorar la vista, refrescar la mente y mejorar la condición física. Wolfberry y crisantemo son dos cosas que a la gente le gusta beber. Esto se debe a que tienen sus propios efectos y tienen el efecto de apagar el fuego, lo cual es muy adecuado para personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde para trabajar. La medicina moderna cree que la baya de goji es una de las plantas naturales con más nutrientes y mejores efectos para el cuidado de la salud. La vitamina C y la vitamina E contenidas en el té de crisantemo, especialmente los polifenoles del té, tienen una fuerte actividad antioxidante, pueden eliminar los radicales libres de oxígeno en el cuerpo humano, resistir la radiación, mejorar la inmunidad y embellecer la piel. También puede reducir los efectos secundarios del uso de computadoras.
En definitiva, quien permanece mucho tiempo sentado no sólo debe prestar atención a su alimentación, sino también realizar un ejercicio adecuado y potenciar el ejercicio físico para tener un cuerpo sano y mantener un estado mental pleno.
Resumen: Utilizar el tiempo fragmentado en la oficina para mantener la salud se ha convertido desde hace mucho tiempo en una rutina diaria para los trabajadores de oficina modernos. Por lo tanto, las personas que trabajan en oficinas deben prestar mucha atención a su salud, porque estas condiciones de vida insalubres a menudo conllevan amenazas potenciales para nuestro cuerpo y cualquier desencadenante puede provocar enfermedades graves.