Entrenamiento de habilidades básicas de Tai Chi

El Tai Chi es un estilo de boxeo tradicional chino basado en la idea central del Tai Chi, combinado con la visión dialéctica del yin y el yang en el confucianismo y el taoísmo tradicional chino, e integra Múltiples funciones como nutrir el temperamento, fortalecer el cuerpo y luchar. La práctica de Tai Chi puede lograr el efecto de fortalecer el cuerpo. Entonces, ¿cuáles son las habilidades básicas del Tai Chi? ¡Ven a verlo conmigo!

I. Trabajo de hombros y brazos

1, encogimiento de hombros

①Bajó las manos y abrió un escalón para ponerse de pie; (2) sus hombros se elevaron hacia arriba; al mismo tiempo; (3) Relaje los hombros hacia abajo al mismo tiempo, alternando hacia arriba y hacia abajo varias veces (también se puede hacer según el ritmo 4. Regrese a la posición original);

Requisitos: El cuerpo debe estar naturalmente erguido, las articulaciones de los hombros deben estar relajadas, los hombros deben bajarse con facilidad y naturalidad y el ritmo debe ser brillante y uniforme.

2. Hombros abiertos y cerrados

① Párese con los brazos cruzados; ② Envuelva los hombros hacia adelante al mismo tiempo; 3 Regrese a la posición original (4) Estire los hombros hacia atrás al mismo tiempo; tiempo; ⑤ Volver a la posición original. Las cinco acciones anteriores se repiten continuamente (o según el ritmo).

Requisitos: La cabeza debe estar erguida, y los hombros sólo pueden moverse hacia adelante y hacia atrás en el mismo plano horizontal. No se permite el movimiento jorobado.

3. Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás

Gira los hombros hacia adelante

① Párate con los brazos cruzados (2) Gira los hombros hacia adelante en círculo; al mismo tiempo. Requisitos: Relaje los hombros y gire rápida y uniformemente.

Hombros hacia atrás

① Párese con los brazos en jarras; (2) Gire ambos hombros hacia atrás al mismo tiempo.

Requisitos: El giro de hombros es el mismo que antes.

Cruza de izquierda a derecha, girando los hombros hacia adelante y hacia atrás.

① Párese con los brazos en jarras; (2) Gire los hombros hacia adelante uno por uno; (3) Gire hacia adelante durante dos ocho tiempos, luego gire los hombros hacia atrás uno tras otro.

Requisitos: Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo.

4. Sujeta los brazos

(1) Párate en una estocada con las manos cruzadas al frente (como una estocada derecha, con la mano derecha afuera y la palma adentro; tu (la muñeca izquierda está unida al interior de la muñeca derecha), el centro de la mano izquierda está hacia afuera. Si se lanza hacia la izquierda, la mano izquierda está hacia afuera, la palma hacia adentro, la muñeca derecha está contra la muñeca izquierda y la mano derecha está hacia afuera).

② Empuja las manos hacia adelante conscientemente, patea ligeramente las piernas traseras, aplica un poco de fuerza en la cintura y empuja los brazos hacia adelante en forma circular.

③Relájate y el centro de gravedad se moverá más tarde, pero aún es repentino; relaja los brazos y tira de ellos ligeramente hacia atrás, pero tus muñecas aún están muy apretadas. Así que presione ② ③ para hacer ejercicio repetidamente.

Requisito: No utilizar fuerza torpe. Aprieta los brazos hacia adelante junto con estocadas, patadas y fondos. Aprieta para relajar, flexible y elástico. Los hombros están lentos y los codos no se pueden levantar.

En segundo lugar, fuerza de la cintura

1. Acostado boca abajo (no apto para pacientes con hipertensión arterial, mareos, etc.)

Inclinarse hacia adelante

① Párate paso a paso, entrelaza 10 dedos de ambas manos, estira los brazos hacia arriba, las palmas hacia arriba

(2) Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloca las manos en el suelo (3) Estire la cintura y ponga las manos hacia arriba. Siga 123 arriba y haga ejercicio repetidamente;

Requisitos: Mantenga las piernas erguidas y manténgase firme; mantenga el pecho lo más alto posible e inclínese lo más posible; levante la cabeza al inclinarse hacia adelante, no baje la cabeza.

Párese de lado

① Párese derecho paso a paso, cruce los dedos (10 dedos cruzados), estire los brazos y levántelos, con las palmas hacia arriba ② Gire la parte superior del cuerpo desde la izquierda ( derecha) hasta la cintura Alrededor de 450°, use ambos pies juntos.

No te muevas; (3) Doble la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo (derecho) con las manos en el suelo (4) Regrese la parte superior del cuerpo a la acción (1) y dóblese hacia el; otro lado. Repita las cuatro acciones anteriores. ⑤Párese firme y restaure.

Requisitos: Igual que antes.

2. Gira la cabeza

1. Separa los pies y coloca las manos en las caderas (2) Toma como eje la cintura, de izquierda a frente y luego a la derecha; ¿Hacia atrás o en la dirección opuesta, es decir? ¿Curlamiento de cintura? Escribe acción.

Requisitos: El rango de movimiento debe ser el mayor posible y los pies no deben moverse.

3. Gira la cintura:

(1) Párate con las manos en las caderas; ②Gira la cintura hacia la izquierda (derecha), mientras mueves el centro de gravedad ligeramente hacia la izquierda. izquierda (derecha), ) Doble ligeramente la rodilla y patee ligeramente la otra pierna.

Recta; ③Gira la cintura hacia la derecha (izquierda) y al mismo tiempo mueve el centro de gravedad hacia el lado derecho (izquierda), siéntate con la rodilla derecha (izquierda) ligeramente doblada y la otra pierna se estiró ligeramente. Repita las acciones anteriores ② ③ en secuencia. 4 restaurar.

Requisitos: Mantener los pies básicamente inmóviles.

Tercero, técnica de piernas

1. Press de piernas

Presión positiva

(1) Mirando hacia las costillas (o soporte a la altura de la cintura) ), párese paso a paso; (2) Una pierna es independiente, la otra pierna se levanta hacia adelante y se estira horizontalmente, el talón descansa sobre las costillas (o soporte), los dedos de los pies se levantan hacia arriba y se cruzan 10 dedos de ambas manos; y presionado en la rodilla; (3) La parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y presiona hacia abajo, luego la parte superior del cuerpo se mantiene erguida y la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y presiona hacia abajo repetidamente 4. Vuelva al reposo. Ejercicios de rotación de piernas (Figura 3-31).

Presión lateral

(1) Párate con las costillas (o soporte a la altura de la cintura) de lado; (2) Párate con una pierna independiente, estira y levanta la otra pierna; y levante el talón. Colóquelo sobre las costillas (o soporte) con los dedos de los pies levantados. El brazo cerca de las costillas internas se cuelga frente a la entrepierna, el brazo externo se levanta, el codo está doblado y la palma hacia arriba (3) Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, toque o sostenga los dedos de la pierna que presiona; con la mano levantada y luego restaurarlo. Ejercicios de rotación de piernas.

Requisitos para presionar las piernas: ① Estire las piernas y las rodillas; (2) Mantenga el pecho recto, enderece la espalda, baje la cintura y cierre las nalgas, y levante los dedos de la pierna que presiona; La altura de la presión de las piernas debe aumentar gradualmente.

Presión del paso

(1) Baje hacia la izquierda (o hacia la derecha) y coloque las manos sobre los muslos cerca de las rodillas. (2) Baje el centro de gravedad, presione las piernas planas hacia arriba, luego levante ligeramente el centro de gravedad y luego bájelo si lo repite varias veces, cambie al juego de pies del otro lado, haga el mismo movimiento ② ③ y luego párese; arriba.

Requisitos: ① El estilo de caminar del sirviente debe ser correcto y la parte superior del cuerpo debe estar recta; (2) Las nalgas no deben estar giradas hacia afuera y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante; Debe estar recto y los bordes de las plantas de los pies no se pueden girar. Las piernas y los pies en cuclillas deben estar firmemente apoyados en el suelo.

2. Consumo de piernas

Párese erguido sobre una pierna, levante la otra pierna y colóquela sobre las costillas delanteras (o sobre un objeto alto como una mesa o el respaldo de una silla), y déjalo reposar unos minutos. Gira las piernas.

Requisitos: No doblar las piernas a la altura de las rodillas y mantener la parte superior del cuerpo naturalmente recta.

3. Gira las piernas

Llave inclinada hacia adelante

(1) Doble la pierna izquierda (derecha) y agáchese, estire la pierna derecha (izquierda) hacia adelante. , de puntillas Levante, coloque los pies en el suelo y sostenga la parte delantera del pie derecho (izquierdo) con ambas manos ② Doble los brazos a la altura de los codos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, intente apoyarse en la rodilla derecha; luego regresa.

Requisitos: ① Mantenga el pecho erguido, la espalda recta, la cintura hacia abajo, los glúteos sentados y haga todo lo posible para explorar la parte superior del cuerpo; ② La cantidad de inclinación hacia adelante puede ser menor durante el entrenamiento inicial.

Sostenga las piernas de forma independiente

① Párese con la pierna izquierda (derecha) de forma natural con las rodillas estiradas y levante la pierna derecha (izquierda) con las rodillas dobladas ② ​​Utilice la izquierda; mano (derecha) para sostener la pantorrilla. En el extremo inferior, levante la pierna derecha (izquierda), presione el muslo hacia el pecho, luego párese derecho y regrese a la posición, y practique alternando piernas (Figura 3-32).

Requisitos: Mantener el pecho erguido, la espalda recta, las piernas estiradas y las piernas lo más altas posible.

4. Pata de control delantera

(1) Apoye las costillas (o mesa, silla, etc.) con la mano derecha (izquierda), párese de lado, con la izquierda (derecha). ) mano en la cintura, y la pierna izquierda (la derecha) está doblada por la rodilla y el muslo está nivelado (2) la rodilla izquierda (derecha) se extiende hacia adelante para enderezar la pantorrilla y los dedos de los pies se enderezan o giran; arriba. Controle la pierna izquierda (derecha) en un estado extendido horizontalmente y manténgase de pie durante un período de tiempo.

(unos minutos), gire el otro lado (Figura 3-33).

Requisitos: ① Mantener el pecho erguido, la espalda recta y las piernas rectas. ② Al estirarse hacia adelante, extienda lentamente la pierna de control delantera.

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