Cómo las chicas practican la línea del chaleco, se ciñen a nueve movimientos y tienen una sexy línea de sirena

Párese en el suelo con los pies ligeramente flexionados hacia los lados, levante el pie derecho hacia la derecha, doble el talón hacia la cadera, apoye el talón sobre los glúteos, presione el empeine de la pie derecho con la mano derecha y apoye el pie derecho con la mano izquierda. Con los muslos y el cuerpo ligeramente flexionados, mantenga el pie izquierdo erguido, apriete los músculos de las piernas y los músculos abdominales y gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha. Siente la tensión de los músculos de tu cuerpo, mantén la respiración entre 10 y 20 veces y repite la acción en otro momento.

Ejercicio para adelgazar línea de chaleco II

Mantenga las palmas hacia arriba, estire las yemas de los dedos hacia atrás y hacia arriba, estire los brazos hacia atrás e impulse la parte superior del cuerpo, luego la cintura, las caderas y las piernas. . No escuchará ni sentirá el estiramiento de los músculos de la cintura, las caderas y las piernas hasta que sus manos estén apoyadas en el suelo. Si está débil o no es lo suficientemente flexible al principio, puede recostarse en el suelo y luego usar lentamente la fuerza de su cintura para sostener todo su cuerpo, paso a paso, para evitar tensiones musculares y lesiones causadas por la falta de fuerza.

Ejercicio tres para adelgazar línea de chaleco

Párate con los pies ligeramente separados en el suelo, inhala, extiende las manos hacia adelante, dobla lentamente la cintura, apoya las palmas en el suelo, coloca tus pies Estírate lo más recto posible, mirando directamente al suelo, y siente el estiramiento en tu cintura y piernas.

Cuatro ejercicios para adelgazar línea chaleco

Párate derecho con los pies, apoya tu cintura con ambas manos y da un paso adelante con el pie izquierdo hacia la derecha. Forme una cruz con los pies izquierdo y derecho, enderece la espalda, apriete los glúteos, inhale, doble los pies, el pie derecho hacia abajo, el pie izquierdo hacia arriba, mantenga la planta del pie izquierdo completamente en el suelo y levante ligeramente el talón derecho. en tus dedos de los pies. Mire hacia adelante, siga respirando naturalmente, siga respirando entre 10 y 20 veces y luego repita con el otro pie.

Ejercicio cinco para adelgazar línea de chaleco

Arrodíllate en el suelo con los pies ligeramente separados, estira los brazos hacia adelante con las yemas de los dedos, mueve ligeramente la rodilla derecha hacia adelante, toca los dedos de los pies, inhala, Baja la cintura Shen, con las caderas inclinadas. La acción se puede repetir varias veces y luego repetir con el otro pie.

Ejercicio seis para adelgazar línea de chaleco

Túmbate en el suelo, con los dedos de los pies en el suelo, las manos en el pecho y el cuerpo alejado del suelo. Inhale, estire las yemas de los dedos de la mano izquierda hacia la izquierda, ejerza fuerza en la cintura y el abdomen y gire ligeramente la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda en el aire, manteniendo la respiración natural. La acción puede durar entre 10 y 20 respiraciones y luego repetirse en el otro lado.

Siete ejercicios para adelgazar línea chaleco

Túmbate relajadamente en el suelo con una toalla gruesa en la cabeza, coloca las manos a ambos lados de la cabeza, endereza los pies y los empeines, cintura. , abdomen y piernas Use su fuerza para levantar la parte inferior del cuerpo en el aire, cúbrase la cabeza con una toalla y mantenga la cabeza quieta.

Ejercicio de adelgazamiento línea chaleco 8

Esta acción es difícil y no se recomienda para amigos con malas vértebras cervicales. Mantenga su columna segura mientras hace esto.

Túmbate en el suelo con los pies doblados hacia arriba y hacia abajo, y la mano derecha estirada sobre el suelo. Todo el cuerpo se endereza en forma de triángulo y la mano izquierda también se estira hacia arriba para tensar los músculos de las nalgas y el abdomen. Puedes repetir esta acción en el otro lado.

Ejercicio de adelgazamiento línea chaleco 9

Relájate y túmbate en el suelo, apoya las palmas de ambas manos en el suelo, estira las piernas, tensa los músculos de la cintura, inhala, levanta las piernas. y levante ligeramente las nalgas del suelo. Siga respirando naturalmente durante 10 a 20 respiraciones.