¿Cómo tomar una siesta para mantenerse en forma?
1. ¿Cómo tomar una siesta?
1. Tomar una siesta entre las 12 y las 13 para evitar el aumento de peso.
Un estudio inicial de la Universidad de Columbia comparó la relación entre los patrones de sueño y la obesidad y encontró que las personas que dormían entre 5 y 7 horas por noche tenían más probabilidades de ser obesas que aquellas que dormían entre 7 y 9 horas por noche. 50%, y las personas que duermen sólo de 2 a 4 horas por noche tienen un 73% más de probabilidades de ser obesas. Entre los 12 y 13 años, la condición física de la mayoría de las personas empeorará y lo mejor es tomar una siesta. No duermas demasiado tarde. Dormir después de las 15:00 horas afectará la calidad de tu sueño nocturno.
2. Dormir la siesta sin cama es bueno para la salud de la mujer.
Una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño encontró que un tercio de las mujeres se sienten tan cansadas que no tienen ningún deseo. Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que si un hombre de 24 años dormía menos de cinco horas al día, sus niveles de testosterona sólo eran equivalentes a los de un chico de 15 años. Los niveles reducidos de testosterona reducen el deseo y el "rendimiento" durante las relaciones sexuales. El sueño, como el sexo, no tiene por qué limitarse a la cama. Las personas pueden tomar una siesta en cualquier lugar o dormir mientras están sentadas en su escritorio. Si las condiciones son limitadas y no puedes dormir en el sofá, extender una estera de yoga o de fitness en el suelo también puede solucionar el problema.
3. ¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta todos los días?
El sueño puede transformar los recuerdos temporales en recuerdos permanentes. Un estudio de la Universidad de California, Berkeley, descubrió que las personas pierden parte de su capacidad para absorber nuevos conocimientos cada día, y las siestas pueden revertir esta disminución. Las investigaciones muestran que una siesta de 10 minutos es el mejor momento para restaurar la función cognitiva. Pero para los procesos de pensamiento creativo y la importante consolidación de la memoria, una siesta larga necesita al menos entre 60 y 90 minutos.
Por último, la medicina china recuerda a los trabajadores de oficina que se familiaricen con los hábitos informáticos durante la siesta para evitar las manchas de radiación. Después de despertarse, puede beber una taza de café para aumentar el estado de alerta. Si es posible, ¡lo mejor es tumbarse y echar una siesta!
2. Régimen de siesta para mujeres trabajadoras
La universidad pidió durante una siesta de 30 minutos.
Después del almuerzo, muchas veces bostezamos instintivamente y sentimos un poco de sueño. Esto no se debe a que seamos perezosos, sino a que los ritmos biológicos de nuestro cuerpo están en funcionamiento. La siesta es precisamente para proteger el ritmo biológico normal del cuerpo.
El investigador alemán Campbell cree que el ciclo del sueño está controlado por el cerebro, y la pausa para el almuerzo es parte del ciclo natural del sueño. Muchas personas, especialmente los trabajadores administrativos urbanos que realizan principalmente trabajo mental, pueden darse cuenta de que la eficiencia en el trabajo mejorará enormemente después de la pausa del almuerzo. Según datos extranjeros, la incidencia de enfermedades coronarias en algunos países y regiones con el hábito de dormir la siesta al mediodía es mucho menor que en los países que no toman la siesta. Esto está relacionado con la relajación del sistema cardiovascular y la reducción de la actividad física. tensión corporal.
Alemania, Francia, Japón y especialmente España, que siempre ha concedido gran importancia a las siestas, han puesto en marcha en los últimos años un "movimiento de la siesta" y han adoptado diversos métodos para ayudar a los ciudadanos a mejorar la calidad de sus siestas. Alemania incluso tiene leyes sobre siestas que el gobierno hace cumplir.
En comparación, las mujeres urbanas chinas tienen muy poco tiempo para dormir la siesta. De ahora en adelante, deje que sus hábitos saludables estén "en línea" con los estándares internacionales.
30 minutos es el momento más adecuado para una siesta saludable. Si el tiempo es demasiado corto, no se logrará el efecto del descanso. Si el tiempo es demasiado largo, sentirá un ligero dolor de cabeza y debilidad general al despertar. También afectará fácilmente su sueño por la noche.
En todas partes se hace hincapié en el cuidado de la salud y las ayudas para dormir deben ser seguras. Las mujeres en el lugar de trabajo pueden tener en cuenta estas dos reglas de salud, frenar su progreso apresurado, recuperar la regla de oro de la "siesta", insistir en tomar una siesta de media hora, conciliar el sueño a las 23 horas y conciliar el sueño de forma natural y saludable. Creo que lucirán radiantes y radiantes todos los días incluso sin maquillaje.
El maravilloso régimen de salud del “sueño meridiano”
Hablando de siestas, hablemos de consejos para dormir por la noche. Muchas mujeres urbanas están acostumbradas a quedarse despiertas hasta tarde o a usar pastillas para dormir, dos grandes malentendidos sobre el sueño nocturno.
En primer lugar, las mujeres deben intentar conciliar el sueño antes de las 23:00 horas. La medicina tradicional china cree que el "sueño de los meridianos" es una forma maravillosa de mantener la salud. Dormir durante estos dos períodos es muy beneficioso para la salud de las personas. El "mediodía" es el momento en que el meridiano Qi del cuerpo humano "se conecta con el Yang", lo cual es beneficioso para nutrir el Yang. Basta con tomar una siesta de 30 minutos al mediodía (de 11 a 13).
"Zi" es el momento en que el meridiano Qi del cuerpo humano "cierra el Yin", lo cual es beneficioso para nutrir el Yin. Lo mejor es conciliar el sueño antes de las 23:00 horas, así se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
En segundo lugar, utilice las pastillas para dormir con precaución. Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, no pueden garantizar la calidad y la salud del sueño. Muchas personas experimentan síntomas como sueño inquieto, mareos, dolor de cabeza, malestar, sequedad de boca, amargura de boca, somnolencia diurna, palpitaciones, opresión en el pecho, sudoración y otros síntomas después de usar pastillas para dormir, lo que afecta su calidad de vida y sus sentimientos.
Aquí te presentamos el contenido de "Métodos de siesta saludables para mujeres en el lugar de trabajo". Creo que todo el mundo tiene una cierta comprensión de este tema. Si quieres estar saludable, bella y enérgica en el trabajo, ¡aprovecha tu pausa para el almuerzo!