¿Cómo deben hacer ejercicio las mujeres embarazadas?

Método: Párese derecho, coloque las manos detrás de la espalda, presione los hombros hacia abajo y levante los brazos hacia el pecho. Cuanto más alto, mejor. Inhale la mayor cantidad de oxígeno posible por la nariz mientras levanta los brazos y exhale mientras los baja.

2. Método de respiración alterna tranquila

Método: Siéntate derecho, coloca el pulgar de la mano derecha en el lado derecho de la nariz, el índice y el dedo medio en el puente. de la nariz y el dedo anular en la nariz izquierda. Apriete la fosa nasal izquierda, levante el pulgar e inhale por la fosa nasal derecha durante 5 segundos. Baje el pulgar y presione la fosa nasal derecha, contenga la respiración durante 5 segundos, luego suelte la fosa nasal izquierda y exhale durante 5 segundos. Inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la fosa nasal derecha.

3. Postura del bosque con estiramiento del cuello

Método: Párese derecho, incline la cabeza ligeramente hacia la derecha, coloque la oreja derecha suavemente sobre el hombro derecho y respire profundamente. a través de tu nariz. Practica del otro lado después de un minuto. Relájense, respiren juntos, mediten. Cambie la imagen en su mente de la monótona oficina frente a usted a la de un lago ventoso y bordeado de árboles. Imagínese como una diosa con una guirnalda y bañándose en la brisa del mar. El efecto es naturalmente mejor.

4. Método para adelgazar cintura y abdomen

Método: Párate con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y apunta los dedos de los pies hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente hacia la derecha, coloque la mano derecha en el costado de la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.