Realmente no puedo controlar mi boca. ¿Existen métodos auxiliares para controlar el azúcar?

Como amante de los bocadillos, el proceso de control del azúcar de Ahu es en realidad una batalla de ingenio y coraje consigo mismo. No sólo debe satisfacer sus propias necesidades, sino también controlar su consumo de azúcar. En este proceso, Ah Fu resumió varios consejos muy prácticos. Si no puedes controlar tu boca como Ah Fu, puedes intentarlo ~

1. Planificación y registro de la dieta:

Haga un plan de dieta claro, registre su ingesta diaria de alimentos y bebidas, elija conscientemente alimentos saludables y controle la ingesta de azúcar. Por ejemplo, puede planificar su ingesta diaria de alimentos básicos, verduras, frutas y fuentes de proteínas para garantizar una distribución razonable de la ingesta de azúcar. También puede utilizar una aplicación de teléfono o un diario en papel para registrar los alimentos que consume y así poder realizar un seguimiento de su consumo de azúcar.

Ahu utiliza la menta para mantener la salud. De hecho, si estudias un poco la nutrición, encontrarás que la mayor parte de la glotonería se debe a una ingesta nutricional desequilibrada. Por ello, debes tener un aporte equilibrado de nutrientes, darte los nutrientes suficientes en tres comidas y no ser el más glotón entre horas. La dieta de los chinos es propensa a la falta de vitamina D y vitamina B. Si tienen deficiencias, pueden comer algunos despojos de animales para obtener una nutrición equilibrada. Si no te gusta comer despojos, también puedes tomar suplementos vitamínicos~

2 Controla la ingesta de snacks y bebidas

Reduce la ingesta de snacks ricos en azúcar y elige alimentos saludables. refrigerios en lugar de productos; evite las bebidas con alto contenido de azúcar y elija bebidas bajas en azúcar o sin azúcar. Por ejemplo, cuando quieras merendar, puedes optar por algunos frutos secos, barritas vegetales o frutas bajas en azúcar en lugar de comer caramelos o chocolates con alto contenido en azúcar. En cuanto a las bebidas, puedes optar por agua, té sin azúcar o café negro en lugar de bebidas carbonatadas, zumos o bebidas de café azucaradas.

Los snacks que Ahu suele comer son puros frutos secos, un puñado es suficiente y son ricos en nutrientes. Además, beber hielo en verano es infantil, pero cuando se controla el azúcar no se puede beber demasiado refresco. Ah Fu suele beber té de hierbas y café frío. Ya sea té frío o café frío, ambos son muy fáciles de preparar. Coloque el té o café en polvo en la bolsita de té y ciérrela. Remojar en una olla con agua fría durante más de 4 horas antes de beber. Muy indicado para personas que siempre sienten que no tienen sabor en la boca.

3. Incrementar la ingesta de proteínas y fibra dietética.

Aumentar la ingesta de proteínas y fibra dietética en las comidas para ayudar a proporcionar una sensación duradera de saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Por ejemplo, agregue algo de pescado, pollo, frijoles o productos lácteos como fuentes de proteínas a cada comida y elija alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frijoles, verduras, etc. para aumentar su ingesta de fibra dietética. Esto le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo y reducirá sus antojos de dulces.

Afu no consumió suficientes proteínas en la etapa inicial de control del azúcar, por lo que se cansaba fácilmente y sufría calambres menstruales todos los meses. Más tarde, ajusté mi dieta y comí proteínas en cada comida, especialmente proteínas de alta calidad: pechuga de pollo, pescado, huevos, etc. , y descubrí que no tengo hambre todo el tiempo y me siento con más energía.