¿Cuándo comienza la menopausia femenina?
La menopausia ocurre en mujeres de mediana edad. Durante la menopausia, el cuerpo de la mujer sufrirá muchos cambios. Durante la menopausia, se debe prestar atención al acondicionamiento psicológico y fisiológico para evitar efectos adversos en el cuerpo y la mente. La menopausia es diferente para cada persona, entonces, ¿cuándo comienza la menopausia para las mujeres? ¿Cuándo pasa una mujer por la menopausia?
1. Época de la menopausia femenina
1. Cuándo comienza la menopausia femenina
La menopausia se refiere a un período de transición desde la madurez sexual hasta la vejez en la vida de la mujer. Se refiere al período que va desde unos meses antes del cese completo de la menstruación hasta varios años después de la menopausia. Es una etapa de la vida necesaria para que la mujer pase del período reproductivo a la vejez.
Según las estadísticas, la edad de la menopausia para las mujeres chinas comienza entre los 45 y los 55 años, y la edad promedio de la menopausia es de 49,5 años. Algunas pueden tener tan solo 39 años y otras. puede tener hasta 60 años.
La edad de una mujer en la menopausia variará de persona a persona. Porque el momento de inicio de la menopausia para todas se verá afectado por la genética, la constitución física, la región, el clima, la raza, la nutrición y otros factores. Por ejemplo, la edad promedio de la menopausia para las mujeres en Hangzhou es de aproximadamente 40 años, mientras que la edad promedio de la menopausia para las mujeres en Hainan es de entre 50 y 52 años.
2. ¿Cuánto dura generalmente la menopausia en las mujeres?
La duración de la menopausia varía de persona a persona. Si es corta, suele durar desde medio año hasta uno o más. dos años, si el tiempo es relativamente largo, serán cinco años o incluso más de diez años. De hecho, la menopausia para las amigas se producía originalmente en dos años.
Sin embargo, muchas amigas tendrán comportamientos anormales debido a sombras psicológicas y a la falta de comprensión y cooperación de sus familias. Esto no es un problema físico, sino psicológico. Por tanto, si una mujer de cincuenta y cinco años aún no ha dejado de menstruar, debe acudir al hospital para que la examinen.
3. Síntomas de la menopausia femenina
3.1. Los trastornos menstruales
son los síntomas más comunes y destacados de las mujeres menopáusicas. La menstruación a menudo se retrasa, incluso llega sólo una vez cada pocos meses, y la cantidad de menstruación disminuye gradualmente. Cuando el estrógeno disminuye cada vez más y ya no puede causar cambios en el revestimiento del útero, la menstruación se detiene, lo que se llama menopausia.
3.2. Sofocos
Es una de las principales características de la menopausia. Durante la menopausia, debido a la disminución de los niveles de estrógenos y la disminución de los niveles de calcio en sangre, algunas mujeres los tendrán. Bochornos, fiebre, sofocos, sudoración, acompañados de mareos y palpitaciones, que duran de uno a dos minutos o de 12 a 15 minutos.
3.3. Dolor lumbar
El dolor lumbar es un síntoma temprano de la osteoporosis en las mujeres menopáusicas. Se produce dolor en la cintura, la espalda y las extremidades, y algunas mujeres sufren de hombros y hombros congelados. espondilosis cervical.
3.4. Trastornos nerviosos y mentales
Algunas mujeres presentan fluctuaciones evidentes en la presión arterial, pudiendo presentar inestabilidad emocional, irritabilidad, cambios de personalidad, pérdida de memoria, etc.
2. Tabúes del sueño para las mujeres durante la menopausia
1. Evita usar el cerebro antes de acostarte: si tienes la costumbre de trabajar y estudiar por la noche, haz las cosas más mentales. primero y luego compararlos algo relajante para relajar la mente y facilitar el conciliar el sueño. De lo contrario, si el cerebro está en un estado de excitación, será difícil conciliar el sueño incluso si está acostado en la cama. Con el tiempo, es fácil desarrollar insomnio.
2. Evite excitarse antes de acostarse: Las alegrías, enojos, tristezas y alegrías de las personas pueden causar fácilmente excitación o desorden en el centro nervioso, dificultando conciliar el sueño o incluso provocando insomnio. Trate de evitar estar muy feliz, enojado, preocupado o enojado antes de acostarse. Es mejor mantener su estado de ánimo estable. Si tiene dificultad para conciliar el sueño debido al nerviosismo o excitación, acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo del ombligo, lama la mandíbula inferior con la lengua, relaje todo el cuerpo y cuando su boca esté produciendo líquido, siga tragándolo. y te quedarás dormido en unos minutos.
3. ¿Qué deben comer las mujeres durante la menopausia?
1. Comer más alimentos ricos en hierro
A algunas mujeres no les gusta comer carne y verduras frescas. pero le gusta comer dulces y pasteles, este hábito de eclipse parcial provoca una ingesta insuficiente de hierro, lo que hace que las mujeres estén irritables e irritables.
Por lo tanto, se recomienda que las mujeres coman una cantidad adecuada de alimentos con proteínas animales ricos en hierro. Por un lado, puede aliviar el mal humor de las mujeres durante la menopausia. Por otro lado, puede ayudar al cerebro a mejorar la concentración y mantener la energía. estado.
2. Consuma más alimentos ricos en vitaminas
Los estudios han descubierto que la ingesta insuficiente de vitaminas, especialmente las deficiencias de vitamina B6 y B12, son propensas a la excitación, los dolores de cabeza, el temperamento irritable y la facilidad. Expresión de emoción. Complementar adecuadamente una determinada cantidad de vitaminas en la dieta puede ayudar a las mujeres a regular su estado mental.
4. Métodos de mantenimiento de la menopausia para la mujer
1. Aprender la propia identidad
La vida diaria debe ser relajada y feliz, comprender que la menopausia es una etapa necesaria en vida y comprender que la menopausia ocurrirá. Después de estar psicológicamente preparada para los diversos síntomas de la menopausia, las mujeres después de entrar en la menopausia deben observar los diversos cambios físicos y psicológicos que se encuentran durante la menopausia con una actitud tranquila y una mente normal, y reconocer que han cambiado. , para que puedan tratarse de manera oportuna. Haga ajustes psicológicos, alivie los síntomas psicológicos y supere los malestares de manera segura. Incluso si hay muchas molestias, se pueden resolver con la orientación correcta sin causar presión psicológica.
2. Intenta desahogarte
Muchas amigas siempre tendrán altibajos en sus emociones en la vida y el trabajo, y desahogarán sus emociones de alguna manera. Los hechos han demostrado que las personas que son buenas para desahogarse tienden a ser saludables, mientras que las personas que no son buenas para desahogarse tienden a causarse daño físico a sí mismas. Las mujeres que entran en la menopausia tienen poca estabilidad mental y grandes fluctuaciones emocionales, por lo que es particularmente importante aprender a desahogarse. Se recomienda hablar y comunicarse más con los demás, convertir los conflictos en amistad y aprender a controlar la ira y pensar desde la perspectiva de los demás. . En la vida real y en el trabajo, todavía necesitas tener un poco del espíritu de A Q, pero tienes que regular bien tus emociones y mantener un cierto equilibrio. No te deprimas demasiado, no te salgas de control. y mantener una mentalidad estable.
3. Come más verduras y cereales integrales
Muchas verduras son ricas en fibra, como los brotes de soja, el rábano, el taro, las algas, las verduras de hoja, las patatas, los pepinos y los pimientos verdes. Etc., estos alimentos ricos en fibra tienen un buen efecto digestivo en el intestino humano, favorecen la peristalsis intestinal y ayudan a la rápida excreción de colesterol. Además, la cebolla y el ajo tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y los hongos shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, reponer el qi y ayudar a alimentarse. Y conviene comer más alimentos ricos en tiamina y niacina, como cereales, arroz integral y legumbres. La tiamina tiene cierto efecto sedante y la niacina puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que resulta beneficioso para reducir la presión arterial.
4. Comer la mayor cantidad posible de pescado, camarones y frijoles.
La proteína está relacionada con la construcción y reparación de los tejidos de nuestro cuerpo y el mantenimiento de la función inmune. Pero tenga en cuenta que la carne de animales terrestres suele ir acompañada de mucha grasa saturada, lo que puede hacer que aumente de peso. Por lo tanto, se recomienda reducir los alimentos con carne de animales terrestres y productos lácteos bajos en grasa, frijoles y pescado. y los camarones pueden ser los principales fuente de proteínas.