¿Cómo practicar las ocho técnicas básicas y los cinco pasos del Tai Chi?
Ascendente:
1. El cuerpo está naturalmente erguido, con los pies juntos, la cabeza y el cuello rectos, los hombros y los brazos caídos, las manos ligeramente presionadas contra los muslos mirando al sur, mirando al frente; y sentirse tranquilo (Figura 1).
2. Da un paso con el pie izquierdo suavemente hacia la izquierda, con el pie derecho separado a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
3. Cuando las manos se levantan lentamente hacia la altura de los hombros, las palmas están hacia abajo, los brazos están separados al ancho de los hombros y los codos están ligeramente caídos.
4. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble lentamente las rodillas y agáchese con las piernas, y presione suavemente las palmas hacia abajo frente al abdomen, con las palmas hacia las rodillas. ?
Puntos clave: Relaja todo el cuerpo, mantén la lengua por encima del paladar y respira de forma natural.
1. Cobertizo
1. Mientras gira hacia la derecha, levante el brazo izquierdo y flexiónelo frente a su pecho, con la palma hacia abajo, gire la mano derecha hacia la izquierda; formando un arco frente a su abdomen izquierdo. Palma hacia arriba, como si sostuviera una pelota con la mano izquierda. Cambie su centro de gravedad a su pierna izquierda, meta su pierna derecha dentro de su pierna izquierda, mire hacia el oeste y mire hacia adelante (Figura 2).
2. Da un paso adelante con el pie derecho, sigue el suelo y avanza hacia una estocada derecha, al mismo tiempo, inclínate hacia adelante con el brazo derecho, ligeramente doblado, con la palma hacia adentro, al mismo tiempo; altura de su hombro y su palma izquierda hacia En el lado izquierdo de su cadera izquierda, con la palma hacia abajo, mire su antebrazo derecho (Figura 3).
Puntos clave: Extienda las manos formando un arco, gire el cuerpo alrededor de la cintura y lance a la misma velocidad con la que se separó.
Uso: De pie, ambos brazos deben estar redondos y los cinco dedos de la mano trasera deben estar unidos a la muñeca delantera para ayudar a sostener el cuerpo. Este es un ataque activo.
Segundo brazada
1. Gira ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, da un paso hacia atrás hacia la derecha con el pie derecho y aterriza ligeramente sobre la planta del antepié.
2. Continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la derecha, cambie el peso hacia el pie derecho y retraiga el pie izquierdo hacia el interior del pie derecho. Al mismo tiempo, gire la palma derecha hacia afuera, levante la palma derecha hacia el pecho, gire el brazo izquierdo hacia adentro y levántelo hacia el lado izquierdo del cuerpo, con la palma hacia afuera, hacia el norte y mirando hacia adelante (Figura 4).
Puntos clave: Los movimientos del pie izquierdo y de ambos brazos deben ser consistentes.
Uso: El trazo es un truco para romper el cobertizo. Use dos palmas para detectar la fuerza del oponente, agarre la muñeca del oponente con una mano y coloque el codo en la otra mano, acaricie suavemente el brazo del oponente y siga los golpes.
En tercer lugar, aprieta
1. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mueve el pie izquierdo hacia la izquierda y apoya el talón en el suelo.
2. Mueva el centro de gravedad hacia adelante, retraiga el pie derecho detrás del pie izquierdo y coloque el pie delantero en el suelo en un paso hacia la derecha, al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo sobre el pecho; , con la palma hacia adentro y las yemas de los dedos hacia la derecha; gire el brazo derecho hacia adentro. Con la palma hacia afuera y las yemas de los dedos hacia arriba, la palma y los dedos están unidos al interior de la muñeca izquierda, mirando hacia el sur y mirando hacia adelante (Figura 5). .
Puntos clave: Al apretar hacia adelante, la parte superior del cuerpo debe estar erguida y los movimientos de los brazos deben ser consistentes con el juego de pies.
Uso: Después de abrir la mano del oponente, usa la mano apretada para atacar. Después de tomarse de la mano, presione las manos y los brazos en el espacio del oponente y junte las manos para aumentar su fuerza.
Cuarto, Noticias
1. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, da medio paso hacia atrás con el pie derecho, presiona las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. dedos hacia adelante y mueva el pie izquierdo al mismo tiempo, dé un paso virtual hacia la izquierda, mire hacia el este y mire hacia adelante (Figura 6).
2. Da un paso adelante con el pie izquierdo, coloca el talón en el suelo, mueve el centro de gravedad hacia adelante, retrae el pie derecho hacia el interior del pie izquierdo y toca el suelo con el antepié para forme un paso hacia la derecha; empuje la palma hacia adelante, la palma hacia adelante y mire la palma (Fig. 7).
Puntos clave: Empuja las palmas hacia adelante en línea con el paso anterior, y el ancho entre tus manos no debe exceder los hombros.
Cómo utilizar: Utilice el puño para romper el apretón y presione el brazo que está apretando el oponente para que el oponente no pueda apretar con fuerza y la fuerza de compresión se vuelva ineficaz.
5. Minería
1. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mirando al suroeste, con el centro de gravedad en el pie derecho. Al mismo tiempo, gire los brazos para cerrar el puño, estire el brazo izquierdo, doble el brazo derecho delante del pecho y observe el puño izquierdo (Figura 8).
2. Desplaza el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, da un paso atrás con el pie derecho, luego da un paso atrás con el pie izquierdo y descansa con el pie izquierdo. Al mismo tiempo, levanta los brazos de arriba hacia abajo y mira tu puño derecho (Figuras 9 y 10).
Puntos clave: Al bajar los brazos, la cintura debe girar hacia la derecha.
Uso: Al agarrar el brazo del oponente con las manos, sólo puedes utilizar diez dedos para agarrarlo, y llevarlo de arriba a abajo.
Verbo intransitivo ""
Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mirando hacia el noreste, acerca el pie derecho al izquierdo y da un paso juntos. Al mismo tiempo, el brazo derecho se gira horizontalmente, el puño izquierdo se une al brazo derecho y se ve visualmente el puño derecho (Figura 11).
Puntos clave: Gira la cintura y da un paso en línea con el trazo horizontal.
Uso: Por ejemplo, toma todo el brazo del oponente, agarra la muñeca del oponente con una mano, golpea el codo del oponente con la otra mano y tira del cinturón hacia abajo.
Siete, codo
Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mirando al sureste, da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho, retrae el pie izquierdo hacia el interior del derecho. pie y dar un paso. Al mismo tiempo, gire el codo derecho hacia afuera y doble el brazo, sostenga el puño derecho con la mano izquierda, empuje el codo hacia el sureste y mire la punta del codo (Figura 12).
Puntos clave: El juego de pies es coherente con los codos.
Uso: Un golpe de codo consiste en doblar el brazo y golpear al oponente con la punta del codo.
Ocho, maldita sea
Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, da un paso hacia el noroeste con el pie izquierdo y haz una estocada izquierda. Al mismo tiempo, separe las manos, incline el hombro izquierdo hacia atrás y golpee hacia el sureste con la palma derecha, con la palma hacia abajo, mirando la palma derecha (Figura 13).
Puntos clave: Da un paso atrás en línea con el soporte del hombro, mira la palma derecha y apunta al hombro izquierdo.
Uso: Usa tus hombros para apoyarte en el pecho de la otra persona, o usa tus brazos para apoyarte en la cintura y las costillas de la otra persona.
Nueve, avanza
1. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, da un paso con el pie derecho hacia el sur y apoya el talón en el suelo.
2. Mueva el centro de gravedad hacia adelante, retraiga el pie izquierdo detrás del pie derecho y toque el antepié para formar un paso izquierdo, al mismo tiempo, doble el codo del brazo derecho hacia adentro a través del pie; pecho, la palma de la mano derecha mira hacia adentro y las yemas de los dedos apuntan hacia la izquierda, izquierda Coloque los dedos de la palma en el interior de la muñeca derecha, mire hacia el sur y mire hacia adelante (Figura 14).
Puntos clave: El juego de pies debe ser coherente con los movimientos manuales.
Uso: El frente es el movimiento, como el movimiento de la mano de la nube.
Diez, da un paso atrás
1. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, da un paso atrás con el pie izquierdo y toca la punta del pie delantero.
2. Mueve tu centro de gravedad hacia atrás, retrae tu pie derecho hacia el interior de tu pie izquierdo y da un paso hacia la derecha. Al mismo tiempo, las palmas se convierten en puños y los brazos se echan hacia atrás, mirando hacia el norte (Figura 15).
Puntos clave: El juego de pies debe ser coherente con los movimientos manuales.
Uso: Retirarse es girar los brazos y esperar un ataque.
XI. Mira a tu alrededor
Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y dibuja círculos alrededor de los lados izquierdo, superior, derecho e inferior con los brazos izquierdo y derecho. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda y golpea dos veces tus puños hacia el este. Al mismo tiempo, acerque el pie derecho al interior del pie izquierdo, dé un paso hacia la derecha y observe su puño izquierdo (Figura 16).
Puntos clave: Gira tu cintura en círculo y coordina tu juego de pies y boxeo.
Uso: Gu cuida tres aspectos: ojos, manos y pies.
Doce. Mire a la derecha
Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, mueva el pie derecho hacia la derecha, forme palmas con los puños, dibuje círculos con los brazos izquierdo y derecho al mismo tiempo y haga doble clic. con las palmas hacia el oeste. Al mismo tiempo, acerca tu pie izquierdo al interior de tu pie derecho, da un paso hacia la izquierda y mira la palma de tu mano derecha (Figura 17).
Puntos clave: Gira la cintura en círculo y el juego de pies y los choques de manos serán armoniosos.
Uso: La esperanza es prestar atención a las siete partes de la otra persona, a saber, hombros, codos, rodillas, caderas, cabeza, manos y pies.
13. Decisión
Párese derecho, avance suavemente el pie izquierdo hacia la izquierda, al ancho de los hombros con el pie derecho, y apunte los dedos de los pies hacia adelante. Al mismo tiempo, coloca tus manos sobre tu pecho como si sostuvieras una pelota, mira hacia el sur y mira hacia adelante (Imagen 18).
Puntos clave: Medita mientras sostienes la pelota, haz una pausa, piensa en tu abdomen y respira naturalmente.
Uso: Mantén el cuerpo erguido para que puedas frenar silenciosamente. Encuentro al oponente en el medio y golpeo de lado; encontraré la brecha entre los dos lados mediante la victoria y golpeo al oponente primero. No te preocupes, te lo entregarán mientras esperas.
Ganando impulso:
1. Gira el brazo derecho hacia adentro, gira y cae. Levante lentamente las palmas de las manos a los costados y luego déjelas caer lentamente hacia el exterior de las piernas. Relaja los hombros y baja los brazos. La parte superior de tu cuerpo es recta y natural, y estás mirando hacia adelante.
2. Coloque el pie izquierdo cerca del pie derecho, apunte los dedos del pie hacia adelante, párese erguido de forma natural, respire de manera constante y uniforme y mire hacia adelante (Figura 19).
Nota:?
Se pueden practicar trece métodos y ocho pasos, cinco pasos, individualmente o en varios grupos, como ① arrojar, remar, apretar y presionar (2) recoger, tirar, dar codazos e inclinarse; 3) Pabellón, codo, apretar, presionar, recoger, levantar, codo, inclinarse 4) avanzar, retroceder, preocupación, esperanza, decisión;
También se puede practicar de forma repetida y constante.
Los Trece Métodos, Ocho Puertas y Cinco Pasos se utilizan para practicar artes marciales rápidamente y mantener la salud lentamente. Turn
Shanren Sports desea a los boxeadores buena salud y ejercicio sin preocupaciones~