¿Es mejor que las niñas aprendan Sanda o Taekwondo?
En el combate real de Taekwondo, las partes comúnmente utilizadas para patear incluyen el antepié, los dedos de los pies, el empeine, la pala, el talón y el talón. Se pueden usar para patadas de pie, patadas de salto, patadas de carrera, patadas giratorias. patadas voladoras, etc. El punto fuerte del Taekwondo es el ataque con las piernas.
Patada frontal: Comienza con la postura básica de la postura de combate real. Gire el pie derecho hacia la izquierda de la articulación de la cadera, coloque el puño de costado y al mismo tiempo levante la pierna derecha con la articulación de la cadera como eje. Cuando el muslo se eleva al nivel o ligeramente más alto, la articulación se empuja hacia adelante y la pantorrilla se patea hacia adelante y hacia arriba con la articulación de la rodilla como eje, alcanzando la punta de la pierna y se patea toda la pierna recta. Después de patear, relájese rápidamente, haga rebotar la pierna derecha a lo largo de la ruta original, coloque el pie derecho delante del pie izquierdo y mantenga la postura de combate real. Elementos esenciales de la acción: Sujete la articulación de la rodilla, relaje la pantorrilla y sea elástica, envíela hacia adelante y hacia arriba cuando patee alto, la recuperación de la pierna es tan rápida como la patada frontal; Las principales zonas de ataque son la cara, el mentón, el abdomen y la entrepierna. La patada frontal también se puede utilizar a la defensiva. Cuando la fuerza de la patada frontal cambia de la punta al talón, la acción de la patada frontal cambia a la acción de la patada frontal. Los puntos clave del método de acción son los mismos, pero la forma del pie cambia.
Patada lateral: Comienza con la postura básica del combate real; empuja el pie derecho contra el suelo y levanta la pierna derecha con la articulación de la cadera como eje, y coloca los puños a un lado, luego gira los puños; pie izquierdo 180 grados desde la parte delantera de la planta del pie, articulación de la cadera Gire hacia la izquierda, empuje la pierna derecha hacia adelante con la articulación de la rodilla como eje y patee el pie derecho hacia la derecha, con el punto de fuerza en el talón. Después de entrar al agua, retrae las piernas sin iniciar el recorrido de las piernas, relájate, baja el centro de gravedad (en el lugar o hacia adelante) y vuelve nuevamente a la posición real de combate. Elementos esenciales de la acción: al levantar las piernas, sujetar las rodillas de ambas piernas; al patear, mantener la cabeza, los hombros, la cintura, las caderas, las rodillas, las piernas y los tobillos en línea recta y volver a la posición original; ruta. Las principales zonas de ataque de las patadas laterales son las rodillas, el abdomen, las costillas, el pecho y la cabeza y la cara.
Patada trasera: Partiendo de la posición real de combate, la pierna trasera gira hacia el oponente. Mueva el centro de gravedad hacia el pie izquierdo y el pie derecho, luego levante la rodilla, coloque el pie derecho cerca del muslo izquierdo y coloque el puño en el pecho, luego enderece el pedal del pie izquierdo y patee el pie derecho; hacia atrás desde el interior del muslo izquierdo hasta llegar al talón. Después de patear, el pie derecho se retrae rápidamente a lo largo de la ruta original y se convierte en la postura de combate real. Conceptos básicos de la acción: después de levantar las piernas, cierre la parte superior del cuerpo y las piernas y apriételas; al dar una patada hacia atrás, la acción debe ser extendida y fuerte; gire, levante las piernas y patee continuamente sin detenerse; el objetivo detrás. Las principales zonas de ataque de la patada hacia atrás son las rodillas, el abdomen, las caderas, el pecho, la cabeza y la cara.
Corte hacia abajo: comienza la postura de combate propiamente dicha. Levante el pie derecho del suelo y mueva su peso hacia el pie izquierdo. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha con la articulación de la cadera como eje, cierre los puños con ambas manos frente al pecho; levante inmediatamente las nalgas por completo, levante la articulación de la rodilla hacia el pecho, estire la pantorrilla derecha con la articulación de la rodilla; como eje y estire la pierna derecha delante del cuerpo. Luego relájate, usa tu talón derecho (o planta) como punto de fuerza para dividirte hacia abajo hasta aterrizar en el suelo, alcanzando una postura práctica. Elementos esenciales de la acción: levante las piernas lo más alto posible, levante la cabeza hacia atrás, levante las caderas y levante el centro de gravedad; relaje los pies y caiga hacia adelante, y controle el aterrizaje con las piernas hacia arriba y con decisión; tobillos. Las principales áreas de ataque de las trampas son la parte superior de la cabeza, la cara y la clavícula.
Patada de gancho: Comienza la postura de combate propiamente dicha. Mueva el centro de gravedad del pie derecho hacia adelante, levante la pierna derecha con la articulación de la cadera como eje y coloque ambos puños a los lados, gire el antepié del pie izquierdo 180 grados y continúe extendiendo la pierna derecha hacia adelante y; hacia arriba en línea recta con la articulación de la rodilla como eje. Luego doble la planta del pie derecho y doble la rodilla para golpear con fuerza hacia la derecha, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha siguiendo la tendencia del latigazo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla para recuperarse y deje caer el pie derecho hacia atrás. Posición original, convirtiéndose en una postura práctica. Elementos esenciales de la acción: levante y estire ambas rodillas, doble la rodilla derecha y azote de manera continua y rápida sin detenerse; el punto de golpe está hacia la derecha frente al cuerpo, con la planta del pie como punto de golpe para girar el pie izquierdo; Apoyar el equilibrio y retraer rápidamente la pierna trasera de la patada. Las partes principales del ataque de patada oscilante son la cabeza, la cara, el abdomen y el pecho.
Patada con giro hacia atrás: comienza la posición real de combate. Gire los pies hacia adentro unos 180 grados con las plantas de los pies como eje, luego gire el cuerpo hacia la derecha unos 90 grados y coloque los puños sobre el pecho. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y gire las piernas en cierto ángulo. Patea con el pie derecho para combinar el poder de empujar desde el suelo con el poder de girar la parte superior del cuerpo. La pierna derecha continúa balanceándose hacia la derecha y al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, impulsando. la pierna derecha forma un arco hacia el lado derecho del cuerpo. La pierna derecha dobla la rodilla y la retrae. Después de que el pie derecho cae hacia la derecha, se convierte en la postura de combate real. Elementos esenciales de la acción: girar, patear continuamente, todo de una vez, sin detenerse; el punto de golpe debe estar directamente al frente, en un arco horizontal y comenzar a girar las piernas a mayor velocidad; 360 grados en el acto. Las principales áreas atacadas por la patada hacia atrás son la cara y el pecho.
Patadas: Comienza la postura de combate propiamente dicha. Empuje el pie derecho del suelo, mueva el centro de gravedad hacia adelante, empuje el pie derecho hacia adelante con la articulación de la cadera como eje, empuje la planta del pie derecho hacia adelante, el punto de tensión está en la planta del pie y empuje adelante.
Elementos esenciales de la acción: apriete la articulación de la rodilla tanto como sea posible después de levantar la rodilla; mueva el centro de gravedad hacia adelante, utilizando el peso y la fuerza del cuerpo; extienda las piernas hacia adelante y empuje las nalgas hacia adelante al empujar la línea hacia adelante horizontalmente; El objetivo principal de la patada con empuje es el abdomen.
Patada horizontal: Comienza la postura propia de combate. Empuje su pie derecho del suelo, mueva su centro de gravedad hacia su pie izquierdo, levante su pie derecho y colóquelo sobre su rodilla, con su puño en su pecho, la parte delantera de su pie izquierdo aterriza en el suelo y gira internamente; , la articulación de la cadera gira hacia la izquierda y la rodilla izquierda se dobla hacia adentro, luego continúa con la palma izquierda. Gire hacia adentro 180 grados, levante la articulación de la rodilla de la pierna derecha hacia adelante a un estado horizontal y rápidamente patee la pantorrilla hacia afuera. el lado izquierdo. Después de alcanzar el objetivo, relájese y retraiga rápidamente la parte inferior de las piernas. La pierna derecha vuelve a su posición original y pasa a la posición real de combate. Elementos esenciales de la acción: Sujete las articulaciones de las rodillas, inclínese hacia adelante con ambas rodillas e intente caminar lo más recto posible; apoye el pie y gírelo externamente 180 grados, mueva las caderas hacia adelante, con el cuerpo y las piernas en línea recta; atención al punto de impacto del empeine; relaje las articulaciones del tobillo y golpee la pelota. La sensación es "pastosa" y "látigo". Las principales zonas a las que se dirigen las patadas son la cabeza, el pecho, el abdomen y las costillas.
Patada con salto: Se refiere a una técnica de ataque en la que se salta primero para hacer el cuerpo en el aire, y luego se completan varias patadas en el aire. Las patadas con salto incluyen patadas de torbellino, patadas dobles, patadas voladoras hacia atrás, patadas voladoras divididas hacia atrás, patadas voladoras hacia atrás, patadas con salto, etc. Es un movimiento técnico muy difícil en Taekwondo.
Patada con una sola pierna: Método de ataque en el que se patea la misma pierna más de dos veces seguidas. Esta técnica también es una acción técnica difícil en Taekwondo.
Patada con dos piernas: Dos o más ataques consecutivos con ambas piernas.
Significado realista: El Taekwondo no tiene significado en la vida real. No conozco a nadie que use uniformes o ropa deportiva todos los días. Cuando sales a la sociedad, normalmente usas monos o trajes. Estas prendas suelen ser difíciles de usar en las piernas. A menos que tengas un Taekwondo mediocre, te sugiero que aprendas Muay Thai o Sanda.
Sanda tiene cuatro técnicas: patear, golpear, lanzar y abrazar, entre las cuales la técnica de piernas es la técnica principal. Si quieres desarrollar hermosas habilidades para patear, debes fortalecer la calidad de tus piernas. La fuerza de la patada, la velocidad de la patada, la flexibilidad y la resistencia de las piernas determinan la calidad de la técnica de las piernas.
Sanshou - la técnica básica de Sanda
Posturas de combate reales
Posturas de combate reales Las posturas de combate reales suelen denominarse también posturas de preparación o de combate, y son las posturas usado antes de pelear. No solo mantiene el cuerpo en un estado fuerte, sino que también tiene la mejor capacidad de reacción rápida, lo que favorece un movimiento rápido para lanzar ataques y defensas, y tiene una pequeña cantidad de exposición, que puede proteger eficazmente sus partes vitales.
Las posturas de combate reales se dividen en posturas de combate izquierda y derecha. Tomemos como ejemplo la postura de combate izquierda: separe los pies hacia adelante y hacia atrás, y la distancia desde el talón del pie delantero hasta el dedo trasero es aproximadamente el ancho de los hombros. Coloque el pie izquierdo en el suelo, levante ligeramente el talón derecho, coloque el pie delantero en el suelo, doble ligeramente las rodillas y flexione de forma natural, desplace el centro de gravedad de su cuerpo hacia la derecha, sostenga la parte superior del cuerpo contra el pecho, contraiga abdomen, doble el brazo izquierdo aproximadamente 90 grados y coloque los puños paralelos a la punta de la nariz. Doble el brazo derecho hacia adentro a unos 45 grados, coloque el puño frente al cuello, los codos se caigan ligeramente de forma natural y retraiga la mandíbula, y mire visualmente la parte superior del cuerpo del oponente.
Juego de pies. El juego de pies es un método para mover el cuerpo hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha en Sanshou. Un juego de pies flexible y ágil no solo es la clave para ajustar el centro de gravedad para mantener el equilibrio del cuerpo, sino también el juego de pies básico para ocupar una posición favorable en ataque y defensa y realizar la mejor ofensiva. El estudio serio y el ejercicio son vínculos importantes para mejorar la capacidad práctica.
Progreso: Levanta el pie izquierdo hacia adelante, empuja el pie derecho rápidamente sobre el suelo y sigue a la misma distancia.
Hacia atrás: Da un paso atrás con el pie derecho, empuja con fuerza con el pie izquierdo y retrocede rápidamente la misma distancia.
Paso lateral: Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, empuja la parte interna del tobillo derecho contra el suelo y rápidamente da un paso la misma distancia hacia la izquierda.
Paso hacia adentro: gire la planta delantera de su pie izquierdo en su lugar o dé un paso hacia la izquierda, luego incline su cuerpo hacia la izquierda, siga rápidamente con su pie derecho y dé un paso hacia la izquierda, y gire su cuerpo. unos 90 grados a la derecha.
Paso de cobertura: da un paso adelante con el pie derecho a través del pie izquierdo, mueve los dedos del pie hacia afuera, cruza las piernas y luego da un paso adelante con el pie izquierdo para restablecer el combate real.
Insertar paso: cruza el pie derecho por el izquierdo y luego da un paso hacia adelante.
Deja los talones separados del suelo, cruza ligeramente las piernas y luego da un paso adelante con el pie izquierdo para reanudar el combate real.
Paso a paso: empuja tu pie derecho hacia tu pie izquierdo, y al mismo tiempo levanta tu rodilla izquierda y da un paso adelante para volver al combate real.
Paso de strike: Despega con ambos pies, aterriza con el pie izquierdo, luego levanta la rodilla y da un paso con el pie derecho, volviendo al combate real.
Cambio de pasos: El pie delantero y el pie trasero empujan el suelo al mismo tiempo e intercambian hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, los dos golpes también se intercambian hacia adelante y hacia atrás para formar el real correcto. estilo de combate.
Práctica individual de juego de pies. Después de aprender un juego de pies, debes descubrirlo mediante la práctica repetida por tu cuenta para encontrar lo esencial, familiarizarte con la técnica y pasar gradualmente de la práctica única a la práctica continua.
Práctica integral de varios juegos de pies Una vez que domine los ejercicios de juegos de pies individuales, puede combinar varios juegos de pies para una práctica integral.
En combinación con ejercicios de señales, el entrenador utiliza la orientación de las palmas y la espalda o señales designadas para exigir a los practicantes que realicen el juego de pies correspondiente, lo que no solo puede consolidar las habilidades del juego de pies sino también mejorar las capacidades de reacción. Dos personas practican juntas. Se requiere que una de las partes use más juego de pies y dé pasos hacia adelante y hacia atrás, mientras que la otra parte realice los movimientos correspondientes y trate de mantener la distancia entre las dos partes sin cambios.
Práctica combinada de movimientos ofensivos y defensivos: 1. Combinar el juego de pies con varios movimientos ofensivos y defensivos para mejorar la coordinación general y satisfacer las necesidades reales del combate. 2. Práctica en parejas, que requiere que un lado se mueva solo o en combinación; atacar y el otro lado alejarse. Busque oportunidades para contraatacar y mejorar la efectividad de su juego de pies.
Hay cinco técnicas de boxeo comúnmente utilizadas en Sanda: recto, swing, gancho, split y látigo. En el combate real, es rápido y flexible, y puede golpear al oponente a la distancia más corta y a la velocidad más rápida. El boxeo se presta al entrenamiento combinado y puede utilizarse junto con otras técnicas a voluntad. Bien dominado y utilizado con habilidad, puede representar una gran amenaza para el oponente.
Golpe recto: Tomemos como ejemplo el golpe recto de izquierda. Párate sobre tu lado izquierdo, empuja ligeramente tu pie derecho contra el suelo, cambia ligeramente el peso de tu cuerpo hacia tu pie izquierdo y gira tu cintura y hombros al mismo tiempo. Golpea tu puño izquierdo hacia adelante, alcanzando la superficie del puño, y tu puño derecho se retraerá naturalmente hacia el frente de tu barbilla. Ejemplo práctico: atacar la cabeza del oponente con golpes rectos de izquierda y derecha. Cuando el oponente salta hacia un lado para atacar, mantén tu mano izquierda afuera y golpea la cabeza del oponente con el puño derecho recto.
Puño oscilante: tomando como ejemplo el puño oscilante izquierdo, párese en el lado izquierdo, gire ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y, al mismo tiempo, levante ligeramente el brazo izquierdo, prone el antebrazo y ataque. en un arco hacia adelante y hacia adentro, alcanzando la superficie del puño. El ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo es de aproximadamente 130 grados, y el puño derecho se retrae naturalmente hacia la parte frontal de la barbilla. Ejemplo de combate real: agita tu puño izquierdo y agarra la cabeza del oponente con tu puño derecho. Cuando la patada derecha del oponente atacó mi centro, colgó al guardia de su mano izquierda y luego golpeó la cabeza del oponente con un movimiento de derecha.
Puñetazo superior: tomando como ejemplo el gancho izquierdo, párese en el lado izquierdo, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, hunda ligeramente el centro de gravedad y deje caer ligeramente el puño izquierdo, luego empuje el puño izquierdo. pie izquierdo al suelo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y tire de la cadera izquierda hacia la parte delantera del abdomen. Haga un gancho con el puño izquierdo de abajo hacia arriba, tocando directamente la cara del puño. El ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo es de aproximadamente 90 grados. El puño derecho se retrae naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo de combate real: finta un ataque, inclínese repentinamente hacia el oponente con la parte superior del cuerpo y golpee su barbilla con un gancho. Mientras su oponente lanzaba hacia abajo y hacia adelante, rápidamente cayó hacia atrás y se golpeó la cabeza con un gancho de izquierda.
Puño de látigo: tomando como ejemplo el puño de látigo derecho, párese en el lado izquierdo, use la parte delantera de su pie izquierdo como eje y gire su cuerpo 180 grados hacia atrás. Inserta tu pie derecho a través de tu pierna izquierda y continúa girando tu cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, la cintura impulsa el brazo derecho a azotar el lado derecho, alcanzando la rueda del puño, y el puño izquierdo se cierra naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo práctico: finja atacar con un puño recto izquierdo y luego, de repente, ataque su cabeza con un puño derecho. Cuando mi oponente ataca mi centro con una bala izquierda, pongo mi mano izquierda en guardia y uso mi puño derecho para contraatacar la cabeza.
La técnica de las piernas es rica en contenido y se divide en tres partes: flexión y extensión, balanceo recto y rotación amplia. En la lucha, las piernas son flexibles y cambiantes, la distancia de ataque es larga, el poder es grande y también tiene las características de una fuerte ocultación y una posición de ataque prominente. Al atacar con las piernas, debes ser rápido y poderoso, y golpear la pelota con precisión.
Pata de resorte lateral: tomando como ejemplo la pata de resorte izquierda, párese en el lado izquierdo, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y desplace su centro de gravedad hacia atrás. Al mismo tiempo, la pierna izquierda dobla la rodilla y estira la cadera, dobla el muslo de forma natural, endereza el empeine, luego se dobla y se estira, y el muslo impulsa la pantorrilla a rebotar hacia la derecha, alcanzando el empeine. Ejemplo práctico: la pierna izquierda que rebota pretende atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, y luego la pierna derecha que rebota realmente golpea la parte inferior del cuerpo del oponente.
Patada hacia adelante: Tomemos como ejemplo la patada de Zuo Zheng. Párese en el lado izquierdo, luego cambie el centro de gravedad del cuerpo, doble las rodillas y levante la pierna izquierda, doble los hombros hacia adelante, enganche los dedos de los pies y luego empuje hacia adelante desde los talones para llegar a los talones. Ejemplo práctico: Patada hacia adelante para atacar la placa superior del oponente. Cuando el oponente usa una patada lateral para atacar, de repente patea hacia adelante para atacar la placa superior.
Patada lateral: Tomemos como ejemplo la patada izquierda: párate en el lado izquierdo, desplaza tu centro de gravedad hacia atrás y gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda, enganche los dedos de los pies y luego separe las caderas de modo que las plantas de los pies miren en la dirección del ataque. Esto le permitirá inclinarse y estirarse rápidamente, patear las piernas hacia adelante y alcanzar las piernas. tacones. Ejemplo práctico: use la patada izquierda para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, luego use la patada trasera para atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, finja usar la patada izquierda para atacar la parte inferior del cuerpo del oponente y luego gire y patee para atacar la parte inferior del cuerpo del oponente. parte inferior del cuerpo del oponente.
Levanta el suelo y luego barre las piernas: inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla la pierna izquierda y agáchate hacia adelante, usando la planta del antepié como eje, gira hacia la derecha y hacia atrás para impulsar la derecha. pierna para barrer el suelo en un arco de izquierda a derecha, llegando al talón del pie. Ejemplo práctico: Cuando mi oponente me ataca con un rebote de izquierda, después de disparar a la defensa, inmediatamente uso un backflip para atacar la pierna de apoyo.
Barrido de piernas: Tomemos como ejemplo el barrido de pierna derecha y el barrido de pierna izquierda.
Párese en una buena posición, cambie su peso hacia el pie izquierdo, luego gire la parte superior del cuerpo 360 grados hacia la derecha, impulse la pierna derecha y barra la pierna estirada formando un arco de atrás hacia adelante para llegar al empeine. Ejemplo de combate real: cuando mi oponente usa un rebote derecho para atacar mi placa superior, después de bloquear la defensa, inmediatamente usaré mi pierna trasera derecha para atacar la placa superior del enemigo.
Date la vuelta y barre las piernas: Tomemos como ejemplo girar a la derecha y barrer las piernas. De pie en el lado izquierdo, cambie el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, luego gire la parte superior del cuerpo 360 grados hacia la derecha, mueva la pierna derecha estirada para barrer de atrás hacia adelante, aplane el empeine y llegue a la planta del pie. Ejemplo de combate real: finge atacar la parte inferior del cuerpo del oponente con la pierna derecha que rebota, luego gira a la izquierda y barre la pierna para atacar la parte inferior del cuerpo.
Amputación de pierna: tomando como ejemplo la amputación de la pierna derecha, párese en el lado izquierdo, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, gire hacia la derecha y levante al mismo tiempo, levante los dedos de los pies y gire hacia adelante, luego avance hacia la siguiente intercepción. Ejemplo práctico: al levantar la pierna para atacar, tomar la pierna primero e interceptar la parte inferior de la pierna.
La lucha libre es una forma de derribar a un oponente al suelo mediante técnicas inteligentes en la lucha competitiva. En la lucha, la lucha debe ser rápida y decisiva. Debido a que es una pelea competitiva, no puedes darle a tu oponente la oportunidad de respirar para poder protegerte efectivamente.
Lanza las piernas hacia adelante: cuando sostienes las piernas y eres presionado por el oponente, dobla rápidamente los codos, tira hacia atrás con ambas manos y presiona tu hombro izquierdo contra las nalgas y el abdomen del oponente al mismo tiempo. tiempo y caerás.
Balanceo de la pierna sobre el pecho: Da un paso rápido hacia la izquierda, flexiona las rodillas y flexiona la cintura, apoya las piernas del oponente de afuera hacia adentro con ambas manos, presiona sus glúteos y abdomen con las lado izquierdo, y luego da un paso adelante hacia la derecha, empuja la cintura y las piernas hacia arriba para lanzar al oponente hacia atrás.
Abrazo con una sola pierna y lanzamiento de pierna: al abrazar la única pierna del oponente, el oponente presionará rápidamente hacia abajo para defender, doblará el codo derecho, tirará la pantorrilla del oponente hacia atrás y usará su hombro izquierdo para presionar la base. de la pierna y lanzar.
Sujeta una pierna para evitar caer: Después de apoyar la pierna delantera del oponente, extiende rápidamente tu mano izquierda hacia adelante sin apoyar la pierna de atrás. Al mismo tiempo, tira hacia atrás con tu mano derecha y empuja hacia adelante con tu izquierda. mano para derribar al oponente.
Lanzamiento espalda con espalda: sujeta el cuello del oponente con el brazo derecho doblado, de espaldas al oponente, dobla las rodillas para estar cerca de las nalgas delanteras del oponente, luego agáchate con ambas piernas, inclínate. , levanta la espalda del oponente y cae.
Abraza la cintura y tira al oponente sobre la espalda: usa tu brazo derecho doblado para sostener la cintura del oponente y enfréntate al oponente, dobla las rodillas con la cadera derecha, luego agáchate con ambas piernas, inclínate, y levantar la espalda del oponente para lanzar.
Gira tu pierna para aplastar: Cuando tu oponente patee con la derecha, da un paso hacia la izquierda. Haga una rodilla con la mano izquierda, agarre la pantorrilla con la mano derecha, luego dé un paso hacia la derecha, inclínese hacia adelante y gire a la derecha, mientras mueve la mano derecha hacia adentro y presiona hacia abajo.
Cierra las piernas sin tirar: Al patear con la pierna derecha que rebota, agarra el arco del pie con la mano derecha, agarra el extremo inferior de su pantorrilla con la mano izquierda, luego sube con la derecha. pie, mirar hacia la pierna izquierda y luego girar hacia la derecha su pierna de apoyo, lanzar con la pierna derecha.
Patada de gancho: Cuando el oponente rebota y patea con la mano derecha, agarra la pantorrilla con la mano izquierda, pasa la mano derecha por el hombro derecho, presiona el cuello, levanta la mano izquierda, patea el apoyo. pierna hacia adelante y hacia arriba con el pie derecho, y lanzar al oponente en caída.
Tiro en salto: cuando el oponente patea con un rebote derecho, agarre el pie derecho del oponente con ambas manos, tire del pie derecho del oponente hacia la izquierda con ambas manos y luego gire hacia abajo y hacia arriba formando un arco.
Pierna caída: Cuando el oponente patea con el frente derecho, agarra el extremo inferior de su pantorrilla con ambas manos, luego dobla los brazos y levántalos. Sujeta la parte posterior de sus pies con ambas manos y simultáneamente da un paso hacia la derecha, empujándolo hacia adelante y hacia arriba y hacia abajo.
Cortar y soltar: Pasa tu brazo izquierdo por el hombro derecho del oponente, presiona hacia adelante, corta y presiona su cuello, y déjate caer.
Método de defensa
La defensa es un método que puede frenar y debilitar el ataque del oponente, protegerse y estar en una posición de contraataque. El objetivo final es defender y contraatacar. Una defensa precisa y hábil no sólo protege a uno mismo, sino que también crea mejores condiciones para la ofensiva.
Defensa de parquet: tome como ejemplo el tiro izquierdo, coloque la palma de la mano izquierda hacia adentro en el suelo, golpee hacia adentro y gire ligeramente hacia la derecha.
Desplazamiento de defensa: Flexiona los brazos izquierdo y derecho y muévelos hacia el mismo lado de la cabeza u hombro.
Defensa de copia hacia adentro: Los brazos izquierdo y derecho están ligeramente doblados y colocados hacia afuera, cerca de la parte frontal del abdomen, con las palmas hacia arriba. De pie con los brazos izquierdo y derecho doblados cerca del pecho. con las palmas hacia afuera.
Defensa exterior: Doble los brazos izquierdo y derecho hacia afuera, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de las costillas.
Defensa elevando las rodillas: Desplazar el centro de gravedad hacia la derecha
, doblar las patas delanteras, apoyar las traseras y mantener inalterada la postura de la parte superior del cuerpo.
Defensa de intercepción; cuando el oponente se prepara para atacar, use las manos y piernas para interceptar el ataque del oponente. Defensa sin contacto.
Defensa flashback: desplaza el centro de gravedad hacia atrás e inclínate ligeramente hacia atrás para esquivar.
Defensa lateral: Esquiva con la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha o da un paso hacia la izquierda y hacia la derecha para defender.
Defensa en picado: Flexiona las rodillas para bajar el centro de gravedad, baja la cabeza y el cuello al mismo tiempo y utiliza las manos para esquivar la cabeza.
Defensa del salto: Aterrizar con ambos pies hace que el cuerpo salte y destelle.
Un combo consiste en utilizar dos o más acciones para atacar continuamente al oponente. Los combos se dividen en seis tipos: combo de puñetazo, combo de pierna, combo de puñetazo y pierna, combo de puñetazo y pierna, combo de pierna y combo de puñetazo y pierna. No sólo puede atacar continuamente con un solo movimiento, sino también atacar repetidamente.
Debido a la diversidad de movimientos técnicos, los métodos combinados también son diversos y cambiantes, pero la combinación no es ciega. Sólo combinando y combinando basándose en la racionalidad de la transformación del movimiento, la viabilidad de la aplicación en el combate real y la puntualidad se puede lograr el efecto de los combos. Al usarlo, preste atención a la combinación de virtual y real, de modo que el oponente pueda ser golpeado en múltiples puntos arriba, abajo, izquierda y derecha, haciendo imposible defenderse. Además, preste atención a la conexión entre acciones. En términos generales, la estructura del primer nivel es la mejor posición para hacer clic en el segundo nivel.
La formación técnica es el contenido central de la formación general de Sanda. El nivel técnico determina su rendimiento deportivo. Una buena condición física es la base para dominar y mejorar las habilidades de Sanda. Sólo dominando la técnica podrás utilizar eficazmente tu entrenamiento físico. El entrenamiento básico de Sanda se refiere al entrenamiento de movimientos ofensivos y defensivos como golpear y lanzar. El objetivo es permitir a los atletas dominar estos movimientos de manera competente y utilizarlos con flexibilidad en el combate real.
Practica in situ: utiliza la práctica situ, concéntrate en los puntos clave y descubre constantemente la secuencia de líneas, los puntos de fuerza y las posturas corporales de los movimientos. Relájate de forma natural cuando practiques y no te esfuerces demasiado rápidamente. Los movimientos complejos se pueden dividir en ejercicios. De lento a rápido, podrá dominar gradualmente los métodos de movimiento correctos y mejorar continuamente la calidad de los movimientos.
Práctica integral del juego de pies: después de practicar in situ, de acuerdo con las necesidades reales del combate, combinado con la práctica correspondiente del juego de pies, aumente la distancia de ataque, vincule estrechamente la movilidad defensiva con el combate real y realice gradualmente movimientos técnicos coordinados y precisos para prepararse para enfrentamientos ofensivos y defensivos. Sentar una base sólida para la aplicación de la tecnología en la situación.
Ejercicio hipotético: Método de ataque o contraataque defensivo asumiendo e imaginando las acciones o estados ofensivos y defensivos del oponente. Haz ejercicios imaginarios a mano alzada. Hacer ejercicios imaginarios te brinda un estado de inmersión al enfrentarte a tu oponente en un combate real, lo que puede mejorar tu capacidad de reacción, velocidad de movimiento y cultivar tu voluntad de lucha.
Práctica de tiro: La práctica de tiro es un tipo de práctica que utiliza objetivos de pecho, objetivos de manos y pies, sacos de arena y otros equipos auxiliares como objetivos. Es un medio importante para mejorar los movimientos técnicos, aumentar la velocidad y la fuerza del movimiento. . Requiere movimientos precisos, rápidos y contundentes para dar en el blanco por completo.
Práctica de tiro al blanco en movimiento: La práctica de tiro al blanco en movimiento es cuando el entrenador o compañero sostiene una diana pequeña y cambia constantemente el ángulo, la posición y la dirección. Un método de práctica que requiere que el practicante reaccione con rapidez y flexibilidad y golpee utilizando una variedad de técnicas.
A través de la práctica, la calidad de los contraataques ofensivos y defensivos del practicante se puede mejorar de manera efectiva, y se puede mejorar la velocidad ofensiva, la precisión, la distancia, la capacidad de reacción y la adaptabilidad. Establecer acciones reflejas condicionadas estables y lograr gradualmente la automatización.
Ejercicios ofensivos y defensivos. El ataque y la defensa condicionales estipulan que una parte ataca a la otra con boxeo para evitar que la otra parte defienda o ataque con las piernas, y la otra parte usa sus piernas para luchar.
Entrenamiento ofensivo y defensivo condicional: el entrenamiento dirigido puede entrenar y mejorar eficazmente ciertas habilidades del practicante, así como la capacidad de utilizar ciertos métodos. Cualquier ataque y defensa, como la fuerza y la velocidad prescritas, o la competencia con atletas grandes, se puede utilizar para mejorar la capacidad de combate real de la tecnología, cultivar la capacidad de aplicar la tecnología y la buena cualidad de atreverse a luchar en condiciones difíciles y de manera efectiva. mejorar el nivel técnico y la aptitud física de los practicantes, y también es una medida eficaz para resumir y acumular experiencia práctica.
A través del aprendizaje, domina los principios básicos y los métodos técnicos de Sanda. A través del entrenamiento de divulgación científica, tendrás una cierta base en las artes marciales Sanda, fortalecerás tu cuerpo y cultivarás la ética marcial.
La fuerza de las piernas juega un papel importante en Sanda. Los ataques repentinos, las retiradas rápidas, los movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha, levantar las rodillas para defender, patear y perseguir están directamente relacionados con la fuerza de las piernas.
La lucha libre es una parte importante del combate sin armas. Incluso con el desarrollo de la historia, la lucha se ha ido separando gradualmente de las patadas y los agarres, formando una competición deportiva especial: la lucha libre. Pero en la lucha real entre policías y ladrones, el método de lanzamiento no es solo hacer que el oponente pierda el equilibrio y caiga al suelo, sino también someterlo y atraparlo. Por lo tanto, el lanzamiento se combina a menudo con patadas, especialmente con agarres, para lograr los mejores efectos ofensivos y defensivos. Al introducir aquí técnicas de lucha, preste atención a la combinación orgánica de contraataques defensivos y técnicas de captura de patadas para atraer la atención de los demás.
El lanzamiento es una técnica que se caracteriza por caer sobre el oponente sin caer sobre uno mismo. Al aprender a luchar, primero debes aprender a caer al suelo, es decir, cómo protegerte de lesiones al caer al suelo.
Solo dominando el método de aterrizaje podrás evitar dolores y lesiones por caídas, ejercitar tu capacidad para resistir impactos y desarrollar cualidades físicas como la agilidad y la coordinación.
Puntos clave de los movimientos hacia adelante y hacia atrás: Inclina tu cuerpo hacia adelante desde una posición erguida, dobla ligeramente los brazos y apunta los dedos de ambas manos ligeramente hacia adentro. Después de colocar las manos en el suelo, doble rápidamente los brazos para amortiguar el impacto del aterrizaje. Levante la cabeza, contenga la respiración y realice todo el movimiento.
Conceptos básicos del movimiento hacia atrás: basándose en la postura erguida del cuerpo, arrodíllese, mueva los brazos hacia adelante, incline bruscamente la parte superior del cuerpo hacia atrás y, al mismo tiempo, levante el pie derecho (o izquierdo). Enganche y sostenga su abdomen. Respire y toque sus brazos, hombros y espalda.
Fundamentos para los movimientos laterales: Separe los pies, arrodíllese, gire rápidamente a la derecha, balancee el pie izquierdo hacia la derecha y toque con el pie izquierdo el costado del brazo derecho.
Lo esencial del giro hacia adelante: dobla las rodillas y agáchate, baja la cabeza y rueda hacia adelante con la espalda, la cintura, los glúteos y los pies en secuencia, y levántate rápidamente.
Conceptos básicos del backflip: dobla las rodillas y agáchate, inclínate y echa la cabeza hacia atrás, inclínate hacia atrás para apoyarte con las manos y aterriza en el orden de las caderas, la espalda y los pies. Vuelve y levántate rápidamente.
Fundamentos para agarrar la espalda: comenzar desde una posición erguida, dar un paso adelante con el pie izquierdo, inclinarse delante del lado izquierdo del cuerpo y cerrar la cabeza, colocar el pie izquierdo en el suelo, balancearse. Levante la pierna derecha y mueva el hombro derecho, la espalda, la cintura y las nalgas en secuencia. Aterrice en el suelo y gire el cuerpo hacia adelante.
Solo en términos de movimientos, existen más de 100 técnicas de lucha. No es propicio para los eruditos dominarlos uno por uno y, de hecho, es innecesario. Sólo veinte o treinta luchadores pueden dominarlo y utilizarlo con regularidad.
Técnicas básicas de lanzamiento - 1. Lanzar desde atrás - 2. Atrapar con brazos y piernas - 3. Lanzar con hombros - 4. Lanzar con hombros (comúnmente conocido como bolsillo trasero)
El taekwondo es más sofisticado. Para esta acción, sólo puedes usar golpes directos. ¿Cómo atacas a alguien si te sujeta con un pie y el otro solo te sostiene? ¿Cómo volarías si te agarraran con las dos manos?
Sanda es más completa. Puedes luchar, golpear y patear.
Te apoyo firmemente para que aprendas Sanda. Pero Sanda no es tan fuerte como la lucha libre. Sanda no es tan cruel como el Muay Thai.