¿Cómo perder peso masajeando los puntos de acupuntura de tres formas?
Método 1: Presiona los puntos de acupuntura para ayudar a perder peso.
1. En primer lugar, presione los puntos de acupuntura situados en los oídos. Un colgajo triangular de tejido en el pulgar directamente delante de las orejas. El motivo de presionar con el pulgar es que puedes cubrir la mayor parte del área y estimular tres puntos de acupuntura al mismo tiempo. Otro método consiste en colocar los dedos en la barbilla, abrir la boca y luego cerrarla. Encuentra el punto de acupuntura que más se mueve al abrir y cerrar la boca.
Presionar con fuerza moderada durante 3 minutos puede controlar el apetito y el hambre y favorecer la digestión.
Si solo quieres masajear un punto, masajea los puntos de la oreja. Sólo esta parte del cuerpo tiene tres o más puntos de acupuntura para controlar el hambre y el apetito.
Tinggong (SI19), Ermen (TW21) y Tinghui (GB2) están ubicados cerca de las orejas y son los puntos de acupuntura más estudiados en los programas de pérdida de peso.
2. Presiona otras partes que ayudan a perder peso. Hay muchos puntos de acupuntura en su cuerpo que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. El punto Shuigou (GV26) está ubicado en el surco recto entre el labio superior y la nariz (humano). Aplicar presión moderada durante 5 minutos dos veces al día para controlar el apetito y el hambre.
El punto Qihai se encuentra a 3 cm por debajo del ombligo. Masajee hacia arriba y hacia abajo con los dedos índice y medio durante 2 minutos, dos veces al día, para favorecer la digestión.
Zusanli (ST36) se sitúa 5 cm por debajo de la rótula, ligeramente en el centro, en el lado anterolateral de la pantorrilla. Presione con el dedo índice durante 1 minuto. Cuando flexionas los pies, siempre que sientas que los músculos debajo de los dedos se mueven, significa que has encontrado el punto de acupuntura correcto. Presionar durante 2 minutos todos los días puede promover el funcionamiento saludable del tracto gastrointestinal.
El punto Quchi (Li 11) está situado en el pliegue medial del codo, cerca de la parte exterior del codo. Masajearlo puede eliminar la humedad y el calor del cuerpo y promover la función intestinal. Masajee el punto Quchi con el pulgar durante 1 minuto todos los días.
El punto Sanyinjiao (SP6) se sitúa a 5 cm por encima del tobillo, en la cara interna de la pantorrilla y en la parte posterior del hueso. Presione el pulgar durante 1 minuto todos los días y luego suéltelo lentamente para ayudar a equilibrar los líquidos corporales.
El punto de dolor abdominal se encuentra debajo de la costilla más baja, en línea recta con los lóbulos de las orejas a ambos lados. Presionar los puntos de dolor abdominal en ambos lados durante 5 minutos todos los días puede ayudar a aliviar la indigestión.
3. Si presionar un determinado punto de acupuntura es incómodo o no logra el efecto deseado, puede presionar otros puntos de acupuntura. Preste atención a sus sentimientos y reacciones corporales cada vez que presione un punto de acupuntura. Todos reaccionan de manera diferente. No presiones por mucho tiempo. Estos puntos los puedes presionar hasta alcanzar tu peso ideal. Luego puede continuar presionando estos puntos de acupuntura para ayudar a mantener su peso.
Se entiende que este tipo de masaje de acupresión no tendrá efectos negativos.
Método 2: Combinar dieta saludable y ejercicio al mismo tiempo.
1. Seguir una dieta antiinflamatoria. Algunos alimentos pueden ayudarte a perder peso. Generalmente se les llama alimentos "antiinflamatorios" porque el sobrepeso es una enfermedad inflamatoria. Intenta comer alimentos orgánicos. No tienen pesticidas ni otros químicos como hormonas y antibióticos. Estas sustancias aumentan el riesgo de inflamación. Consuma menos alimentos procesados y preenvasados. Algunas personas son alérgicas a los aditivos y conservantes, lo que puede empeorar la inflamación, por lo que también querrás comer menos de estos.
Puede llevar algo de tiempo practicar y planificar, pero siempre que intente elegir alimentos integrales y no procesados (que retienen la mayoría de las vitaminas, minerales y otros nutrientes), cocinar sus propias comidas será más fácil. más saludable.
¿Cómo distinguir los alimentos procesados de los no procesados? Como regla general, los alimentos blancos procesados como el pan blanco, el arroz blanco y los fideos blancos. Elija pan integral, arroz integral y pasta integral.
2. Coma más frutas y verduras.
Aproximadamente dos tercios de todos los alimentos que consume todos los días deben consistir en frutas, verduras y cereales integrales. Las frutas y verduras contienen altas cantidades de antioxidantes que pueden reducir la inflamación. Las frutas y verduras de colores brillantes contienen la mayor cantidad de antioxidantes. Esto incluye bayas (arándanos y frambuesas), manzanas, ciruelas, naranjas y frutas cítricas (la vitamina C es un gran antioxidante), verduras de hojas verdes, calabazas de invierno, calabacines (calabazas de verano) y pimientos morrones.
Lo mejor es comer frutas y verduras frescas, pero no hay problema en comer frutas y verduras congeladas.
A la hora de comer verduras, no las mojes en ninguna salsa cremosa para evitar consumir exceso de grasas.
No comas frutas bañadas en azúcar o muy almibaradas (azúcar agregada).
3. Incrementar la ingesta de fibra. La fibra reduce la inflamación y debes consumir al menos de 20 a 35 gramos de fibra todos los días. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales como arroz integral, buganvilla, trigo sarraceno, avena, multicereales y quinua.
Frutas, especialmente aquellas que se pueden consumir con piel, como manzanas, peras, higos, dátiles, uvas y bayas diversas.
Verduras, especialmente de hojas verdes (espinacas, hojas de mostaza, hojas de col rizada, acelgas, col rizada), zanahorias, brócoli, coles de Bruselas, col china y remolacha.
Frijoles y legumbres, incluidos guisantes, lentejas y todos los frijoles (frijoles, negros, blancos y algodoneros).
Semillas (incluidas las de calabaza, sésamo, girasol) y frutos secos (almendras, nueces, pistachos, etc.).
4. Trate de limitar su consumo general de carne. Si desea comer carne de res, elija carne magra, preferiblemente carne alimentada con pasto, porque estas carnes tienen una proporción natural de ácidos grasos omega-3 y omega-6. Si desea comer aves, asegúrese de quitarles la piel primero y asegurarse de que no les hayan inyectado hormonas o antibióticos (lo mismo ocurre con las carnes rojas).
5. Reducir la ingesta de grasas trans y saturadas. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que, para tener una salud general, se deben evitar las grasas trans por completo y reducir la ingesta de grasas saturadas a menos del 7% del total de calorías diarias. Al cocinar, puede evitar fácilmente las grasas saturadas omitiendo la mantequilla, la margarina y la manteca vegetal. Utilice aceite de oliva o de canola en su lugar.
No importa qué tipo de carne sea, primero corta la grasa.
No compre alimentos que tengan en la etiqueta las palabras “grasa parcialmente hidrogenada”. Incluso si la etiqueta dice que no contiene grasas trans, es posible que aún contenga grasas trans.
6. Comer más pescado. El pescado proporciona proteínas de alta calidad y es rico en ácidos grasos omega-3 más saludables. Consumir más ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen el salmón, el atún, la trucha, las sardinas y la caballa.
7. Consuma únicamente carbohidratos complejos. Simplemente evite los alimentos procesados y solo comerá carbohidratos complejos. Durante el procesamiento de los alimentos, los carbohidratos se descomponen en carbohidratos simples. Demasiados carbohidratos simples pueden aumentar la inflamación.
8. Empiece a hacer ejercicio con regularidad. Sólo una alimentación saludable, comer menos y hacer más ejercicio pueden realmente ayudarle a perder peso y no recuperarlo. Sin embargo, el ejercicio no tiene por qué ser, ni debería ser, difícil. Al principio tómatelo con calma y permítete caminar más. Estaciona el auto lejos. En lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas, utilice las escaleras. Pasea al perro o sal a caminar. Si lo desea, también puede unirse a un club de fitness y buscar un instructor de fitness que le ayude. Puedes levantar pesas, hacer cardio o usar la elíptica, lo que quieras y seguir con ello.
Asegúrate de consultar a tu médico para saber qué debes y qué no debes hacer. Supera tus límites físicos, pero no te esfuerces demasiado.
Encuentra una actividad que disfrutes y que puedas adaptar fácilmente a tu estilo de vida. No te excedas. Si hace demasiado ejercicio, es posible que no pueda aguantar.
Utiliza un podómetro para registrar y controlar cuántos pasos das a lo largo del día. Aumente lentamente la cantidad de pasos y aumente su nivel de actividad.
9. Realiza de 75 a 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. Siempre que pueda aumentar la absorción de oxígeno y elevar la frecuencia cardíaca, se considera ejercicio aeróbico, que incluye correr, nadar, caminar, trotar, bailar, practicar artes marciales y andar en bicicleta. Puedes utilizar bicicletas estáticas, máquinas elípticas y otros equipos en interiores, o puedes hacer ejercicio aeróbico al aire libre en parques o zonas residenciales.
Método 3: Entender la acupresión.
1. Comprender los principios básicos de la medicina tradicional china. La acupresión y la acupuntura utilizan varios puntos de los 12 meridianos para regular el cuerpo. Estos meridianos son los canales a través de los cuales circulan el qi y la sangre. La medicina tradicional china considera el qi y la sangre como energía vital.
El principio básico de la medicina tradicional china es que nos enfermamos porque nuestra circulación sanguínea está bloqueada. El poder de la acupuntura y la acupresión pueden desbloquear los meridianos y permitir que el qi y la sangre fluyan nuevamente.
2. Comprender cómo la acupresión promueve la pérdida de peso. La medicina tradicional china cree que puede expulsar la humedad y el calor del cuerpo, promover el funcionamiento de los órganos digestivos y ayudar a perder peso. "Humedad" y "aire caliente" son conceptos muy abstractos. En otras palabras, presionar estos puntos no cambiará significativamente la temperatura corporal ni verá que la humedad se drene de la piel. Se refieren a un desequilibrio de la energía vital (qi y sangre).
Algunos estudios han demostrado que masajear los puntos de las orejas es especialmente eficaz para perder peso.
Las investigaciones muestran que otras técnicas relacionadas (como el masaje de puntos de acupuntura Tapas) pueden ayudar a mantener el peso, pero no tienen ningún efecto evidente sobre la pérdida de peso.
3. Saber presionar los puntos de acupuntura. A menos que sea un punto de acupuntura en el medio del cuerpo, el tiempo de masaje para los puntos de acupuntura de ambos lados debe ser el mismo. Por lo general, use una presión de ligera a moderada y encuentre lo que le resulte cómodo. No uses demasiada fuerza. La intensidad del masaje se puede dividir en ligera, media y intensa. Utilice los dedos para presionar suavemente la piel y la piel alrededor de los puntos de acupuntura se moverá ligeramente. No sentirá el pulso ni los huesos, pero sentirá los músculos moviéndose debajo de la piel. Una fuerza moderada empujará la piel hacia abajo y, en áreas donde la piel es más delgada (como alrededor de las orejas), podrá sentir los huesos y las articulaciones y los músculos moverse. También sentirás tu pulso cuando masajees los puntos de acupuntura en tus rodillas, codos y tobillos con una presión media.
Ya sea en el trabajo, la escuela, el hogar, durante o después del baño, puedes masajear los puntos de acupuntura en cualquier momento y en cualquier lugar. Lo mejor es que el masaje se realice en un ambiente tranquilo, pero si no, no pasa nada.
Consejo: Es posible que desees comprar un mapa de puntos de acupuntura humanos para familiarizarte con la ubicación de los diferentes puntos de acupuntura en tu cuerpo. Preste especial atención a estimular los puntos de acupuntura en el abdomen, el intestino grueso, las glándulas suprarrenales, los riñones y los oídos. Al masajear puntos de acupuntura, puede consultar este mapa de puntos de acupuntura.