¿A qué deben prestar atención las mujeres en el cuidado de la salud en otoño? ¿Cuáles son los métodos de cuidado de la salud para las mujeres en otoño?
1. Precauciones en el cuidado de la salud
1. Prestar atención a la recuperación psicológica.
Para lograr la paz interior, la tranquilidad espiritual y la relajación espiritual, debemos evitar sentirnos. triste. Incluso si nos encontramos con algunas cosas tristes, debemos tomar la iniciativa de solucionarlas para evitar el aire "frío" de principios de otoño.
2. Presta atención a la vida diaria y al mantenimiento.
A principios de otoño, el aire es fresco y claro, por lo que conviene empezar a "acostarse temprano y levantarse temprano, y divertirme con las gallinas". Debido a que el calor del verano no termina en esta época, aunque hay una brisa fresca, el clima es cambiante, por lo que no es recomendable usar demasiada ropa, de lo contrario afectará la capacidad del cuerpo para adaptarse al clima frío y hacerlo. fácil resfriarse.
3. Presta atención a la dieta
En otoño, intenta comer alimentos menos picantes como cebolla y jengibre, y come más frutas y verduras ácidas. El Qi seco está en temporada en otoño, lo que puede dañar fácilmente los fluidos corporales, por lo que la dieta debe nutrir el yin y humedecer los pulmones. También se recomienda comer gachas crudas en otoño para nutrir el yin e hidratar la sequedad. En definitiva, se puede comer sésamo, arroz glutinoso, arroz japónica, miel, níspero, piña, lácteos y otros alimentos blandos en otoño para beneficiar el estómago y favorecer la producción de líquidos.
4. Presta atención al ejercicio y la recuperación.
Cada uno puede elegir diferentes deportes según sus condiciones específicas.
2. Cuidado de la salud en otoño
1. Deporte
El ejercicio puede favorecer una mejor secreción de hormonas femeninas. En comparación con las mujeres a las que no les gusta el ejercicio, las mujeres a las que les gusta hacerlo tienden a tener niveles más altos de secreción hormonal, que se manifiestan en una menstruación más regular, una piel y un cabello más brillantes y una mayor necesidad general de apetito y deseo. El ejercicio físico adecuado puede mejorar la fuerza física y la función hematopoyética. Si las hormonas femeninas se pueden secretar bien, será de gran beneficio para mejorar la calidad de vida de las mujeres.
Un estudio científico estadounidense demuestra que el ejercicio puede efectivamente regular y aumentar los niveles de secreción de estrógeno. Especialmente las mujeres que han dado a luz, deben participar regularmente en algún ejercicio físico y actividades al aire libre dentro de sus posibilidades, al menos media hora al día. Como aeróbicos, correr, caminar, jugar pelota, nadar, bailar, etc. , haz que tu energía sea más vigorosa y tu vida más colorida e interesante. El ejercicio resistente al frío para las mujeres puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al cambio climático, pero se debe evitar el ejercicio demasiado extenuante.
La temperatura es baja a primera hora de la mañana en otoño, por lo que no es recomendable llevar ropa única al aire libre cuando se hace ejercicio. Debe agregar o quitar ropa según los cambios en la temperatura exterior. Debe estar completamente preparado antes de hacer ejercicio, porque el cuerpo humano provocará de forma refleja vasoconstricción, estiramiento de los músculos y una disminución en la capacidad del sistema nervioso para regular los órganos del movimiento, lo que fácilmente puede causar lesiones deportivas en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. A la hora de hacer ejercicio no es recomendable quitarse demasiada ropa a la vez. Después de que su cuerpo esté caliente, quítese el exceso de ropa. No te quedes expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.
2. Nutre los pulmones
Los pulmones son los órganos respiratorios importantes del cuerpo humano y la fuente de qi. El ascenso y descenso del qi pulmonar está relacionado con la duración de la vida. . El clima seco del otoño puede dañar fácilmente el yin de los pulmones, provocando que las personas sufran enfermedades respiratorias como sequedad nasal, dolor de garganta, tos, dolor de pecho, etc. Por lo tanto, la dieta debe prestar atención a nutrir los pulmones.
¿Cómo mantienen las mujeres su salud en otoño?
El clima es ligeramente más fresco en otoño y hay una falta generalizada de humedad en el aire. La nutrición dietética debe prevenir la sequedad e hidratar los pulmones. En cuanto a la dieta, una pequeña cantidad de alimentos picantes como pimientos, cebollas, puerros y ajos deben combinarse con alimentos blandos como semillas de sésamo, arroz glutinoso, miel, caña de azúcar, espinacas, hongos blancos, peras, patos y productos lácteos. Las mujeres deberían comer más alimentos que nutran el yin e hidraten la sequedad, como hongos blancos, caña de azúcar, nidos de pájaros, peras, semillas de sésamo, raíces de loto, espinacas, carne de tortuga, pollo sedoso, pulmones de cerdo, leche de soja, caramelo, huevos de pato, miel, carne de tortuga, aceitunas, etc. Come más semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, miel, caña de azúcar, etc. Puede nutrir el yin, humedecer los pulmones y nutrir la sangre. Los cacahuetes, las batatas, el arroz blanco, el mijo, el arroz glutinoso, el maíz y los frijoles negros también son aptos para el consumo en otoño.
3. Psicología
En otoño, el acondicionamiento mental también debe adaptarse a las características de la estación, calmar la mente, reducir el impacto del aire frío en el cuerpo humano y adaptarse a Las características del otoño. Demasiado egoísmo y avaricia no sólo destruirán la tranquilidad del aire. Las emociones humanas son muy ricas y todos tendrán cambios emocionales obvios, pero las personas con una personalidad alegre minimizarán este malestar y ajustarán sus emociones al mejor estado en el menor tiempo posible.
Clínicamente, diversas enfermedades son causadas de vez en cuando por factores emocionales, provocando enfermedades nuevas o enfermedades antiguas. Las mujeres de mediana edad a menudo sufren de problemas de la piel causados por mal humor y mentalidad inestable, como cloasma, acné, hiperplasia lobulillar mamaria e incluso herpes zoster. Las alergias cutáneas originales, el eccema, la psoriasis y otras enfermedades a menudo son causadas por recurrencia a largo plazo o. agravamiento de la depresión emocional o la inestabilidad emocional.
Tener una personalidad alegre y alegre no solo puede mejorar la inmunidad del cuerpo, sino también promover la fuerte función hematopoyética de la médula ósea en los huesos del cuerpo, haciendo que la piel se vuelva rosada y brillante, lo que hace que sea menos probable que se enferme. enfermo. Por tanto, la clave para la prevención de enfermedades es la salud mental, y la clave para la salud mental es la adaptación psicológica.
Semillas de loto, baya de goji, azucena, dátiles rojos, longan, etc. Tiene un efecto calmante y nutritivo y es útil para aliviar los síntomas de la menopausia.
4.
El énfasis está en nutrir los fluidos corporales y se puede tomar ginseng, adenophora, Ophiopogon japonicus, azucena, nueces, almendras, almejas de Sichuan, Penghai y otras medicinas tradicionales chinas para el mantenimiento. Si es propenso a la sequedad, prevenga con rehmannia, azucena, codonopsis, Ophiopogon japonicus y regaliz.
Si tienes respiración corta y superficial, voz profunda, estás cansado y te da pereza moverte, sudas cuando te mueves, tienes pérdida de apetito y tienes la lengua pálida, tienes una constitución de deficiencia de Qi. . El método más sencillo es utilizar Huangxiang, Codonopsis pilosula y ginseng americano para preparar agua, vino o papilla.
Si tienes tez pálida, labios pálidos, fiebre nocturna y sudores nocturnos, piel seca y lengua roja sin saburra, tienes una constitución hemática deficiente. Angelica sinensis, dátiles rojos, raíz de flor de vellón y moras se pueden usar para hacer gachas, o puedes agregar un poco a la sopa de pollo y la carne.
Si tienes pómulos rojos, boca y garganta secas, sudores nocturnos, orina roja y corta, estreñimiento, lengua roja con menos saburra, etc., tienes una constitución deficiente en Yin. Se pueden utilizar Ophiopogon japonicus, Schisandra chinensis, ñame, azucena, etc. , y puedes agregar algunos sabores al cocinar gachas.
Si tienes miedo al frío y tienes las extremidades frías, dolor de cintura y piernas débiles, tos, sibilancias e hinchazón, diarrea y micción prolongada, lengua fina y blanca, tienes una constitución deficiente de yang, puedes comer canela, carne de cordero, carne de perro, jengibre, etc.