¿Cómo es para una niña tener un trasero color melocotón?
Las mujeres sexys tienen tres tesoros: senos firmes, glúteos respingones y cintura pequeña. ¿Qué tan letales son las colillas de miel? Creo que podemos hacernos una pequeña idea de esto a partir de los términos “bomba de carbono espiritual, una herramienta para estimular los testículos” que pronuncian los niños. Una chica con un trasero color melocotón puede encantar a un gran número de personas.
Además, las caderas redondas, firmes y rígidas no sólo hacen que la curva del cuerpo sea más perfecta, sino que también hacen que las piernas parezcan más largas a medida que el pico de la cadera se mueve hacia arriba.
Y si tu trasero es plano, obviamente tienes una figura dorada, y llegarás a ser cincuenta y cincuenta en la vida.
Pero desafortunadamente, debido a las diferencias raciales, pocas niñas asiáticas nacen con traseros turgentes. Además, puedes sufrir el "síndrome del trasero muerto" por estar sedentario durante demasiado tiempo y por falta de ejercicio, ¡sin mencionar golpearte el trasero!
¿Qué es exactamente el "síndrome del trasero muerto"?
El "síndrome del trasero muerto" también se llama amnesia glútea. En pocas palabras, ¡tu trasero está muerto! Los músculos de los glúteos pierden su función y tu cuerpo se olvida de cómo activar los glúteos.
Su mayor culpable es estar sentado demasiado tiempo. Cuando nos sentamos, las articulaciones de la cadera continúan flexionándose, la función de los músculos de los glúteos se detiene y las caderas no se utilizan durante mucho tiempo. Según el principio de ponerlo en uso y desecharlo, la función de la articulación de la cadera perderá su función original.
La amnesia glútea no solo afectará la apariencia, sino que también afectará a otros músculos, como el dolor lumbar y las patas de elefante, porque el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor son los tres músculos principales.
El glúteo mayor es el músculo más grande de los glúteos y envuelve toda la superficie de los glúteos. Sus funciones principales son la abducción, aducción del muslo, la rotación externa de la cadera y la inclinación posterior de la pelvis.
El músculo glúteo medio se encuentra situado en la profundidad del músculo glúteo mayor. Su función principal es la abducción, flexión y rotación interna del muslo, y la extensión y rotación externa del muslo.
El glúteo menor es el más pequeño de los tres músculos de los glúteos. Su función principal es abducir el muslo y estabilizar los glúteos.
La fascia muscular asociada al síndrome de cadera muerta es principalmente el glúteo mayor. Sus funciones principales son la extensión y rotación externa de la cadera, la flexión y la rotación interna de la cadera y, lo más importante, ayuda a otras partes a mantener nuestro tronco erguido. Al estar sentado durante mucho tiempo, los flexores de la cadera están bajo tensión y una actividad excesiva de los flexores de la cadera puede provocar un cierre autista del glúteo mayor.
Cuando los músculos de los glúteos se cierran por falta de actividad y estimulación, otros grupos de músculos y articulaciones del cuerpo se harán cargo de la fuerza. Algunos grupos de músculos auxiliares más pequeños de las caderas y las piernas comienzan a reemplazar al glúteo mayor. para el levantamiento de muslos, estabilizar las caderas y soportar la fuerza de la columna y la zona lumbar, es decir, se produce una compensación fascial glútea, provocando los siguientes problemas posturales:
Caderas planas
2. Inclinación de la pelvis
3.O/X piernas
4. Falso ancho de cadera, etc.
Incluso tus patas de elefante pueden ser la causa de Síndrome de cadera muerta. Los músculos de los glúteos no pueden soportar peso durante mucho tiempo. Cargar demasiado peso sobre los muslos puede provocar la aparición de patas de elefante.
No sólo eso, el síndrome de la cadera muerta también puede provocar algunas enfermedades. El síndrome de cadera muerta no sólo afecta la postura, sino que también puede provocar el síndrome piriforme, dificultando la marcha.
El síndrome de cadera muerta también puede provocar ciática, síndrome de banda iliotibial, etc.
La fricción excesiva de la banda iliotibial puede provocar dolor en la parte exterior de la articulación de la rodilla.
Entonces, ¿cómo mejorar el síndrome del trasero muerto?
No. 65438 0 Reducir el comportamiento sedentario
Estar sentado durante largos periodos de tiempo es la causa fundamental del síndrome del trasero muerto. En la vida diaria, levántese y haga ejercicio cada 45 a 60 minutos. Puede subir las escaleras cuando vaya al trabajo o a la escuela para mantener la estimulación de los músculos de los glúteos.
En segundo lugar, corregir la mala postura
La mala postura muchas veces va acompañada de nuestros problemas de salud, porque la formación de una mala postura está provocada básicamente por malos hábitos o malas posturas y fuerza muscular. Debido a que los errores de compensación en la fuerza muscular afectan a todo el cuerpo, es necesario corregir la mala postura para mejorar el síndrome de la cadera muerta.
En tercer lugar, aumentar el entrenamiento de glúteos
Para aumentar el entrenamiento de glúteos, introduciré una serie de movimientos para activar y fortalecer los músculos de los glúteos.
Arrodíllate para apoyarte, flexiona las rodillas y levanta las piernas: Flexiona las rodillas (ejercita las piernas izquierda y derecha indistintamente).
Puente de Glúteos en Supino: Este es un gran trabajo para activar tus glúteos.
Posición de rodillas, flexiona las rodillas y levanta las piernas: estira las rodillas (intercambia las piernas izquierda y derecha).
Agacharse.
Arrodíllate, dobla las rodillas y levanta las piernas hacia afuera (ejercita la pierna izquierda y derecha indistintamente).
Plancha y patada recta (intercambio de ejercicios con pierna izquierda y derecha).
Estocada lateral (intercambiando pierna izquierda y derecha).