¿Cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso?
El período de estancamiento de la pérdida de peso, también llamado período de estancamiento de la pérdida de peso, es el mecanismo de protección fisiológico normal del cuerpo humano. Cuando reducimos la ingesta calórica para perder peso durante un período de tiempo, el cuerpo se adaptará al fenómeno, absorberá las calorías de los alimentos tanto como sea posible y las utilizará de manera más efectiva, mientras reduce la tasa metabólica basal y reduce el consumo de energía, por lo que calorías Se alcanza un nuevo estado de equilibrio y cesa la pérdida de peso. Esta situación se llama meseta de pérdida de peso. El tiempo que lleva alcanzar una meseta en la pérdida de peso depende de su físico personal. Si no está demasiado gordo, puede perder tres o cuatro libras y llegar a una meseta. Si estás gordo, tendrás reuniones cuando llegues a la meseta, pero la meseta será más larga. Por lo tanto, no existe una regla determinada sobre cuánto tiempo se necesita para perder peso, sino que varía principalmente de persona a persona. Hay varias formas de saber si estás enfrentando o has alcanzado una meseta de pérdida de peso. Si descubre que coincide con su situación actual de pérdida de peso, modifique su plan de pérdida de peso lo antes posible y esfuércese por superar el estancamiento de la pérdida de peso lo antes posible. 1. El plan de adelgazamiento todavía está vigente, pero el peso se ha estancado durante un mes o incluso más de dos meses. 2. Como muy poco todos los días, pero mi peso es nada. 3. Tengo buenos hábitos de ejercicio, pero; mi peso no ha cambiado. Si desea superar el estancamiento de la pérdida de peso lo antes posible, debe cambiar su forma de pensar y modificar su plan de pérdida de peso de manera oportuna. Después de un tiempo, su peso definitivamente volverá a bajar: 1. Organice tres comidas de manera razonable. Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa en el desayuno no sólo ayuda a defecar de forma saludable y elimina grasas, sino que tampoco obstaculiza la ingesta nutricional y saludable. En cuanto a las carnes y mariscos, se reservan para el almuerzo. Puedes comer algo ligero para la cena, siendo las verduras la mayor parte. 2. Aumentar la actividad y reducir la ingesta calórica; Una vez que esté en una plataforma de pérdida de peso, eche un vistazo a su dieta y ejercicio. Lo más probable es que esté comiendo demasiado pero no haga suficiente ejercicio, o que esté haciendo suficiente ejercicio pero aún tenga demasiadas calorías. Según el rango de aptitud física, aumentar la cantidad de actividad y reducir la ingesta calórica puede romper fácilmente la plataforma de pérdida de peso. 3. Muchas personas intentan reducir su ingesta de alimentos porque ya no quieren perder peso, o incluso planean hacer una huelga de hambre para perder peso. Esto es muy poco científico. Por salud se debe asegurar al menos la cantidad mínima de calorías necesarias para el metabolismo basal. En relación con el consumo de calorías, si la ingesta de calorías no es suficiente, el cuerpo inhibirá el consumo de calorías, lo que dificultará la pérdida de peso. ¡No renuncies a perder peso sólo porque has llegado a un punto muerto! Todo el mundo tendrá un estancamiento en el proceso de perder peso. Pero lo que es seguro es que mientras insistas en perder peso, te animes más y hagas más entrenamiento para perder peso, podrás superar fácilmente el estancamiento de la pérdida de peso.
¿Qué pasa con el estancamiento de la pérdida de peso?
Bueno, no tengas miedo. Yo también me encontré con esta situación hace algún tiempo debido a una dieta, perdí alrededor de 12 libras en una semana y luego se ha estancado. En realidad, no te preocupes por esto. La razón es que perdemos demasiado peso de repente y nuestro cuerpo no puede adaptarse completamente a ello. Cuando se ajusta solo, podemos seguir perdiendo peso. Generalmente, cuando me encuentre con esta situación, utilizaré tres métodos: 1. Continuar reduciendo mi ingesta de alimentos. Por ejemplo, comí una sandía el día anterior, pero ahora solo la como medio día. El segundo es para aumentar la cantidad de ejercicio, pero no hago mucho ejercicio. Lo máximo que puedo hacer es danza del vientre o hula-hoop junto con el vídeo. El tercero, jaja, no se usa mucho. Sólo quiero hacer una comida abundante, recordar que es una comida, no un día, y luego continuar con mi dieta y ejercicio anteriores, lo que hará que superar la meseta sea más fácil y rápido. Si tiene alguna pregunta, pídame como referencia. Tengo experiencia en esta área (* _ _ *)...
¿Qué debo hacer si mi pérdida de peso se estanca?
Generalmente se trata de una plataforma de 8 kg, que es el cuello de botella. El período de meseta es normal, generalmente alrededor de uno o dos meses por semana, y la mayoría de las personas lo superan en una o dos semanas. Primero, hay que afrontar el problema con valentía. A continuación, debe cambiar su forma original de perder peso y cambiar el contenido de su ejercicio, como saltar la cuerda en lugar de caminar a paso ligero, etc. También necesita aumentar la intensidad de su ejercicio para que su cuerpo tenga un nuevo entorno de pérdida de peso y se vuelva a adaptar a la nueva intensidad de pérdida de peso, de modo que su peso continúe bajando. Lo más importante es que debes perseverar, porque el período de meseta es muy importante. Durante este período, tu pérdida de peso puede ser más lenta, pero debes mantener tu peso y persistir. Solo después del período de meseta, tu peso seguirá disminuyendo. . Prestar atención a tus tres comidas puede acelerar tu metabolismo y acelerar el consumo de grasas.
Puedes añadir algunas frutas, como naranjas y manzanas, entre comidas, lo que también puede acelerar tu metabolismo. No comer reducirá tu tasa metabólica, por lo que tu cuerpo no quemará grasa, lo que ralentizará tu pérdida de peso. Por supuesto, las tres comidas deben ser lo más bajas posible en calorías, comer más verduras y carne de res y tener más proteínas. Espero que puedas trabajar duro y superar rápidamente el período de estancamiento. Vamos, vamos.
Cuando te encuentras con una plataforma de adelgazamiento, ¿cómo haces ejercicio para adelgazar?
En primer lugar, podemos hacerlo desde cuatro aspectos:
Dieta: contar la proporción de hidratos de carbono, grasas y proteínas que ingiere cada día, aumentar la proporción de proteínas, reducir los hidratos de carbono y Gordo. Además, bebe más agua. Para descomponer la grasa se necesita mucha agua. Consuma no menos de 3000 ml al día.
Ejercicio: Cambia tu forma de ejercitarte y haz ejercicios más compuestos, como natación, boxeo, ciclismo, etc. La adaptabilidad del cuerpo es tan fuerte que ya se ha adaptado a correr. Si no tienes el equipo, agrégalo ahora. Después de utilizar el equipo, realice ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Si no prestas atención a tu dieta durante la pérdida de grasa, es fácil perder mucho músculo al mismo tiempo. El propósito del equipo es aumentar el contenido muscular. Si tiene más músculos, su tasa metabólica en reposo aumentará naturalmente. Y por supuesto un tipo de cuerpo musculoso.
Mentalidad: No te obsesiones con el número de la báscula. Hubo un período de tiempo en el que el peso no cambió, aproximadamente 4 semanas, pero el cuerpo podía ver claramente el crecimiento muscular y la reducción de grasa. Puedes prestar más atención a * * * cambios y sentir mi condición física en lugar de obsesionarte con los números. Un cambio de aproximadamente 1 kg puede significar que comas más o bebas menos agua. Ahora básicamente sigo perdiendo 65438 cada semana.
Suplemento: BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) es el único recomendado. Su función es favorecer la síntesis muscular y prevenir la degradación de las proteínas y la pérdida de masa muscular, ya que en el caso de una dieta hipocalórica se perjudica la síntesis. de diversas fuentes de energía La velocidad disminuye, por ejemplo, el glucógeno muscular se agota fácilmente y el cuerpo descompone las proteínas de forma natural, lo que provoca la pérdida de masa muscular. He estado comiendo desde que comencé a perder grasa, y no fue hasta que perdí músculo que apareció, por lo que siento que es muy efectivo. Además, en el futuro,
¿Cómo cruzar rápidamente el estancamiento de la pérdida de peso?
En realidad es muy sencillo. La meseta es justo cuando tu ingesta y gasto calórico alcanzan un nuevo punto de equilibrio. Por tanto, existen dos formas específicas de reducir la grasa corporal, que son haciendo ajustes en el ejercicio y la dieta.
En primer lugar, ejercicio:
1. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio o ampliar el tiempo. Por ejemplo, su tiempo de descanso habitual entre grupos de entrenamiento de fuerza es de aproximadamente un minuto, que puede reducirse a aproximadamente 30 segundos para acortar el tiempo de descanso entre grupos y permitir que su cuerpo consuma más calorías por unidad de tiempo;
2, Extensión de tiempo, por ejemplo, su tiempo aeróbico actual es de 30 minutos, puede extender el tiempo aeróbico a 40 minutos, luego estos 10 minutos pueden ayudarlo a consumir más calorías todos los días.
2. Dieta: Muchas veces, debido a que la grasa corporal ha bajado a cierto nivel, la dieta original acaba de alcanzar el equilibrio y se puede reducir ligeramente la dieta. Cabe señalar que no se puede bajar demasiado. ¿Cómo podría ser demasiado?
Si reduces tu ingesta calórica en más de 300 calorías al día, puede que sea demasiado. El método específico consiste en reducir la ingesta calórica en unas 200 calorías cada día, de modo que en 10 días serán unas 2000 calorías y una libra de grasa serán 4000 calorías. En diez días se perderá media libra de grasa. .
¿Qué pasa con el estancamiento de la pérdida de grasa? Sólo dos. Puedes reforzar o ampliar tu ejercicio y controlar un poco tu dieta.
¿Qué debo descontar en mi dieta? La mayoría de los amigos pueden intentar eliminar los carbohidratos. Podrían reducir los carbohidratos y el arroz de su cena a la mitad, o a otro tercio, lo que les proporcionaría unas 200 calorías.
Las personas que realmente han logrado perder peso deberían haber encontrado un estancamiento durante el proceso de pérdida de peso. ¿Cómo deberían sobrevivir a la meseta? Vi por la experiencia de Baidu que
No te preocupes, el cuerpo humano es muy adaptable. Su preocupación proviene de la incomodidad de aumentar el ejercicio ahora. Cuando superas este estancamiento, el malestar desaparece y te sientes feliz. Se recomienda hacer ejercicio en grupo. Muchos software sociales ahora tienen grupos cercanos. Simplemente busque un amigo con ideas afines con quien hacer ejercicio.
¿Cómo superar el estancamiento de la pérdida de grasa?
Cambio* * *
Para muchas personas que corren para perder peso, si solo hacen un tipo de ejercicio todo el tiempo, entonces nuestro cuerpo se irá adaptando gradualmente a este tipo de ejercicio. , y su cuerpo habrá una transición gradual a un nuevo estado de equilibrio, de modo que su peso dejará de perder peso y alcanzará la llamada meseta.
En este momento, es mejor cambiar la forma de ejercicio. Si estás corriendo a ciegas, puedes escalar una montaña y sujetar un hierro. Si estás levantando hierro a ciegas, también puedes jugar a la pelota o. Esquí. Cambia algunos ejercicios frescos para refrescar tu cuerpo. Un nuevo * * *.
2. Mejorar la fuerza
Aumentar la intensidad y la densidad del ejercicio durante la meseta de pérdida de peso puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, aumentar el consumo de calorías y reducir la función protectora del cuerpo para adaptarse. la disminución de calorías, acortando efectivamente el “período de estancamiento”.
Toma un descanso moderado
Haz tu propio plan de entrenamiento con antelación y tómate en serio cada entrenamiento y descanso. A los principiantes les basta con entrenar dos o tres veces por semana. Una vez que tengan algo de experiencia en entrenamiento, decidirán la frecuencia de entrenamiento según su condición física. Normalmente, se recomienda que todo el mundo se tome una semana de descanso cada tres meses después del entrenamiento. No creas que apretar los dientes es algo bueno. La formación científica es lo que defendemos.
Cambia tu alimentación
Cambia tu dieta y cambia los tipos de verduras y frutas que sueles mezclar. Si normalmente consume muchos alimentos con almidón, cambie a alimentos ricos en proteínas. Aumentar la ingesta de fibra y vitamina B y acelerar el metabolismo corporal son muy útiles para ayudarle a salir de la plataforma de pérdida de peso lo antes posible.
Tomar pastillas para adelgazar
Las pastillas para adelgazar son diferentes a los productos de salud para bajar de peso que hay en el mercado. Tras rigurosos ensayos clínicos, su eficacia y seguridad están garantizadas. Puede tomar productos para el cuidado de la salud, sin mencionar las pastillas para adelgazar. Si encuentra una plataforma para bajar de peso, se recomienda tomar pastillas para bajar de peso, como Shu|er|Jia|, basándose en la dieta y el ejercicio. Solo necesita tomar una pastilla con una comida para perder peso fácilmente. Las instrucciones de las pastillas para adelgazar tienen instrucciones claras sobre eficacia, reacciones adversas, uso y dosificación, etc. La medicación se puede guiar según las instrucciones.
Lo que quiero decirte es que cuando te encuentres con dificultades y no sepas cómo continuar, o estés considerando dejar de entrenar y dejar de persistir, espero que puedas intentar buscar una solución desde Una perspectiva científica. ¡Métodos para lograr un cuerpo y una salud perfectos!
¿Cuánto dura la meseta de pérdida de peso?
Todos nos encontramos con una meseta al perder peso, por lo que, como todos sabemos, la duración de la meseta está relacionada con si realmente podemos perder peso. Porque sólo adhiriéndose a la meseta se puede realmente perder peso, de lo contrario será sólo el resultado del rebote. Todo el mundo tiene un estancamiento durante su proceso de pérdida de peso de diferente duración. Algunas personas sólo tienen unas pocas semanas, otras unos pocos meses. Pero lo que es seguro es que mientras persistas en perder peso y superes el estancamiento, tu peso seguirá disminuyendo. Pero después de entrar en el período de meseta, debido a que la grasa corporal es relativamente pequeña, la pérdida de peso será muy pequeña. De hecho, los expertos pertinentes no lo han estudiado porque el período de meseta de cada persona es diferente. Algunos duran solo unos pocos días o una semana, y otros pueden durar más de medio mes o incluso un mes. Mientras cumplas con este período de tiempo, perderás peso de forma natural. Si eres derrotado por el hambre u otras dificultades durante este período, entonces tendrás que recuperarte y no hay otro camino a seguir. Entonces, la meseta de la pérdida de peso es una experiencia que enfrentará la mayoría de las personas que pierden peso. Muchas personas desisten de perder peso en este momento y no prestan atención a mantener los resultados de la pérdida de peso, lo que provoca un rebote. Entonces, si te quedas en la meseta, eres uno de esos ganadores. Recuerde cuánto tiempo dura su meseta de pérdida de peso. "¡Si no se recupera durante el período de meseta, eso es progreso!" Preste atención a acumular experiencia en pérdida de peso y encuentre el momento adecuado para superar el período de meseta. La duración de la meseta de pérdida de peso depende de su físico personal. Cuando sientes que tu peso no se ve afectado por tu dieta, significa que la meseta ha pasado. Como se mencionó anteriormente, siempre que no haya un rebote durante el período de meseta, significa que no ha fallado. ¿Ahora sabes cuánto dura la meseta de pérdida de peso? Lectura recomendada: Enseñarle cómo atravesar la plataforma de pérdida de peso.
¿Cómo sobrevivir al estancamiento de la pérdida de peso y cómo superarlo?
El período de meseta en la pérdida de peso es algo que toda persona obesa encontrará. La razón es que la ingesta de calorías y el gasto de calorías han alcanzado un equilibrio.
Así que la forma de superar el estancamiento es reducir la ingesta o aumentar el consumo de calorías.
Nunca adoptes un método de dieta estricto, ya que esto hará que sea más fácil entrar en la meseta, y una vez que entres en la meseta, será difícil superarlo, porque una dieta estricta ralentizará el metabolismo y reducirá el consumo.
Lo más importante para superar el período de meseta es ajustar la condición física, restablecer la dieta normal, mejorar el metabolismo, aumentar el consumo de ejercicio y hacer más entrenamiento de fuerza. Este es el método factible.
La clave es la mentalidad. Mantén una mentalidad equilibrada y no te fijes metas demasiado altas. Si te apegas a ellas, definitivamente perderás peso.