Cómo adelgazar los brazos
Nota: Utilizar bandas elásticas comunes, gomas elásticas o botellas de agua en casa en lugar de mancuernas es de gran ayuda para ejercitar los bíceps y tríceps de la parte anterior y posterior de los brazos. La elasticidad de la banda elástica no debe ser demasiado floja y la longitud debe ajustarse según la resistencia que necesite, pero tenga cuidado de no romperse fácilmente.
1. Acción preparatoria: Coloque la banda elástica debajo de su pie derecho, con el pie derecho al frente y el pie izquierdo detrás. Su mano derecha está cerca de un lado y colgando, y el otro lado sostiene la banda elástica. Los pies deben estar firmes y las manos deben estar firmes.
2. Inhale, doble los codos y levante los brazos, manteniendo la parte superior de los brazos a los lados (no los extienda).
3. Exhala, estira los codos y vuelve a la posición original.
4. Dependiendo de las circunstancias personales, hazlo de 10 a 20 veces a la vez y luego hazlo del otro lado.
Flexiones simples
Nota: Al arrodillarte, debes confirmar tu equilibrio y estabilidad, y ajustar el grado de descenso de tu cuerpo según tu situación personal. No te fuerces ni cambies la dirección de los codos o el equilibrio del cuerpo, ya que esto tonificará los músculos de los brazos. Además, tenga cuidado de no aplicar demasiada fuerza en las muñecas.
1. Acciones preparatorias: Arrodíllate a cuatro patas, con las manos en las manos y las rodillas en el suelo, los pies en el suelo o los dedos de los pies en el suelo, y busca tu posición de rodillas más equilibrada.
2. Doble los codos y baje el pecho hasta la mitad de las manos. Los codos permanecen a los costados (no abducidos). El grado de flexión del codo depende de sus circunstancias individuales. Cuando la fuerza de tu brazo no es suficiente, solo necesitas doblar ligeramente los codos.
3. Exhala, estira los codos y vuelve a la posición original.
4. Según las circunstancias personales, hágalo de 10 a 20 veces cada vez. A medida que aumenta su fuerza física, puede aumentar el número de veces o aumentar el grado de disminución.
Fortalece el hermoso brazo estilo delfín
Nota: Asegura también el equilibrio y estabilidad de la postura de rodillas. Esta acción no sólo es útil para entrenar los brazos, sino también los músculos de todo el cuerpo. Para mantener el equilibrio, los músculos también deben ejercer fuerza.
1. Acción preparatoria: Comience desde la posición de rodillas de cuatro patas de la última acción, coloque los codos y antebrazos en el suelo, junte las manos (las manos, los codos y los brazos forman un triángulo), estire los pies hacia atrás, con los dedos apuntando al suelo. y talones hacia atrás, rodillas y muslos separados del suelo, contracción abdominal hacia adentro, manteniendo el equilibrio y la estabilidad.
2. Inhala, presiona los codos, inclínate hacia atrás y levanta las caderas.
3. Exhala, baja las caderas y vuelve a la posición de preparado.
4. Según las circunstancias personales, hazlo más de 5 veces. A medida que aumenta tu fuerza física, se puede aumentar el número de veces.