¿Cómo retrasa el ejercicio el envejecimiento?
Jogging y otros ejercicios aeróbicos pueden aumentar el consumo de oxígeno del cuerpo y promover el metabolismo. Después de entrar en la mediana edad, la capacidad aeróbica máxima del cuerpo humano comienza a disminuir continuamente, alcanzando aproximadamente 5 ml cada 10 años. Cuando la capacidad aeróbica máxima cae por debajo de 18 ml para los hombres y por debajo de 15 ml para las mujeres, aumentar la cantidad de ejercicio inevitablemente hará que las personas se sientan muy cansadas.
El ejercicio aeróbico regular puede ralentizar o revertir este inexorable proceso de envejecimiento, incluso a medida que envejecemos.
Se encontró que el ejercicio aeróbico de intensidad relativamente alta y de larga duración puede aumentar la capacidad aeróbica máxima en 25, lo que significa que aumentará en 6 ml, lo que equivale a restar 12 años a la edad fisiológica de 10 años. Parece haber buena evidencia de que mantener el VO2máx en un cierto nivel aumenta la probabilidad de una salud independiente en los adultos mayores.
Los investigadores señalaron que los efectos positivos del ejercicio aeróbico son: puede reducir el riesgo de enfermedades graves; acelerar la recuperación después de una lesión o enfermedad y reducir el riesgo de envejecimiento en las personas mayores porque mantiene la capacidad muscular; Equilibrio y coordinación. Riesgo de caídas.
Mantener una buena actitud es el factor más importante para retrasar el envejecimiento. Ya en la antigüedad muchos señalaban la relación entre una buena mentalidad y la preservación de la salud. Por ejemplo, "El egoísmo, sin deseos ni búsquedas" de Lao Tzu, "Sea de mente abierta y tranquilo, cultive la lealtad", "Sé indiferente y tranquilo" de Zhuang Zi, entonces las preocupaciones no pueden entrar y los espíritus malignos no pueden atacar, por lo que la virtud es completa y el espíritu no se pierde", "Benevolencia", "Longevidad" de Confucio y "La gran virtud conduce a la longevidad" nos dicen la relación entre la longevidad y una buena mentalidad.