¿Cómo ralentizar los latidos de tu corazón?
Método 1: Reducir la frecuencia cardíaca excesivamente alta.
1. Practica la respiración profunda. Aunque puede resultar difícil disminuir la velocidad de la respiración, puede ayudar a disminuir la velocidad de los latidos del corazón. Inhale durante 5 a 8 segundos, sostenga durante 3 a 5 segundos y luego exhale lentamente durante 5 a 8 segundos. Exhale los gases de escape por completo y reduzca los latidos del corazón. Prueba la técnica de respiración 4-7-8. Cuente hasta 4 mientras inhala, cuente hasta 7 mientras contiene la respiración, luego exhale, cuente hasta 8 mientras exhala. Repita el ejercicio 3 o más veces.
2. Completa la Operación Valsalva. Esta acción estimula el nervio vago, que controla el ritmo cardíaco. Los elementos esenciales del movimiento de Valsalva son los siguientes: Respire profundamente y apriete el abdomen como si fuera una evacuación intestinal. Mantén la posición durante 5 segundos y luego relájate. Es posible que tengas que hacer esto varias veces para lograr el efecto deseado. Otras formas de estimular el nervio vago incluyen toser.
Mete los dedos en la boca.
Levanta las rodillas hacia el pecho.
3. Masajear la arteria carótida. La arteria carótida está en la parte exterior de la garganta, cerca del nervio vago. Masajear suavemente la arteria carótida con los dedos puede estimular los nervios periféricos y ralentizar los latidos del corazón.
4. Verter agua helada en la cara provocará una reacción de inmersión, reduciendo así el metabolismo. Continúe vertiendo agua helada en su cara hasta que sienta que los latidos de su corazón disminuyen.
5. Tomar medicamentos. Si su corazón late demasiado rápido con frecuencia, puede pedirle a su médico una receta para reducir su frecuencia cardíaca. Vaya al hospital y decida si debe tomar medicamentos. Los betabloqueantes tienen varios efectos secundarios potenciales, que pueden incluir mareos, fatiga y debilidad. Las personas con asma no deben tomar betabloqueantes.
Método 2: Aumenta fundamentalmente tu frecuencia cardíaca.
1. Consulta con tu médico si tu cantidad de ejercicio es la adecuada. Lo que debemos hacer no es sólo ejercicio de alta intensidad, sino también desarrollar gradualmente una forma de ejercicio saludable y enérgica. Clasificamos el sprint, una breve explosión de energía, como entrenamiento por intervalos. Necesitamos detenernos y descansar para mantener la respiración estable. En comparación con el ejercicio aeróbico regular, este tipo de entrenamiento a intervalos puede aumentar la eficiencia del corazón en un 10 por ciento. Aumente gradualmente la intensidad de sus intervalos hasta que su frecuencia cardíaca alcance un máximo dentro de un rango seguro, luego cálmese lentamente. Por lo tanto, haga ejercicio intermitente con regularidad, como caminar, subir escaleras, trepar, bailar, etc. , para aumentar la eficiencia de tu corazón.
Correr: Si corres en cinta, utiliza la configuración de intervalos. Si corre en una pista cubierta o al aire libre, caliente durante 5 minutos, luego corra durante 1 minuto y trote durante 1 minuto. Repita esto de 6 a 8 veces, luego deténgase y descanse durante 5 minutos.
Natación: Estilo libre unos 50 metros, repetir 10 veces, descansar 15 segundos cada vez. Cuando practique natación aeróbica, evite aumentar demasiado el ritmo cardíaco, mantenga la respiración suave y no nade demasiado fuerte.
Ciclismo: Calienta durante 90 segundos primero. Continúe pedaleando rápido a una intensidad moderada durante 30 segundos, luego reduzca la velocidad a un ritmo aeróbico y manténgala así durante 90 segundos. Haz otra ronda de 30 segundos de conducción rápida. Aumente gradualmente la intensidad de la conducción rápida con cada ronda.
2. Garantizar un sueño adecuado y bueno. Si la habitación es demasiado ruidosa, use tapones para los oídos.
Las alteraciones del ruido durante el sueño pueden aumentar los latidos del corazón en 13 latidos por minuto.
3. Vacía tu vejiga. Orinar demasiado puede hacer que el corazón lata 9 veces por minuto. Una vejiga demasiado llena excita los nervios simpáticos, lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que acelera los latidos del corazón.
4. Tomar cápsulas de aceite de pescado. El aceite de calamar es rico en DHA, un importante ácido graso omega-3. Los médicos recomiendan consumir una cierta cantidad de aceite de pescado u otros alimentos ricos en omega-3 todos los días para asegurar una ingesta de al menos 600 mg de DHA. Tome una cápsula de aceite de pescado al día y su corazón dejará de latir seis veces por minuto en dos semanas. Los investigadores creen que el aceite de pescado ayuda al corazón a responder mejor al nervio vago, que regula la frecuencia cardíaca.
5. Controla tu alimentación. Consuma alimentos saludables que ayuden a regular su ritmo cardíaco. Consuma más salmón, sardinas o caballa, cereales integrales, verduras de hojas verdes, frutos secos y alimentos ricos en potasio como plátanos y aguacates.
6. ¡Abraza a menudo! Los abrazos regulares pueden reducir la presión arterial y aumentar los niveles de oxitocina, lo que ayudará a reducir la frecuencia cardíaca. También puedes abrazar a tus seres queridos con regularidad y disfrutar de los posibles beneficios para tu salud.
7. Dedícate a la naturaleza. Estar al aire libre rodeado de vegetación ayuda a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, y tiene muchos otros beneficios para la salud, como reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunológico. Incluso si pasas sólo cinco minutos al aire libre, traerá beneficios a tu salud. Puedes dar un paseo rápido por el parque o hacer una caminata de fin de semana.
Método 3: Mejorar la taquicardia a largo plazo.
1. Acuéstate y relájate. Acuéstese en un lugar cómodo, como una cama o un sofá. Si realmente no lo encuentras, puedes sentarte en una posición relajada. Tu habitación debe ser tranquila y cómoda. Si la vista fuera de su ventana es ruidosa, cierre las cortinas o persianas.
Relaja tus músculos, mantén esta posición y ralentiza los latidos del corazón.
Si mantienes una postura durante demasiado tiempo, ¿por qué no cambiarla? Si ha estado de pie, intente sentarse o recostarse. Cuando cambias de posición, tu presión arterial cambia, lo que también afecta tu frecuencia cardíaca.
2. Concéntrate en imaginar cosas bellas. Un poco de imaginación consciente o asumir que estás en un lugar agradable puede tener un efecto relajante. Por ejemplo, imagine un hermoso mural, imagínese en la naturaleza o tenga un sueño relajante. Encuentra una imagen o fotografía que te haga sentir relajado. Luego siéntate en la cama en postura meditativa, mírala y poco a poco calma tu cuerpo y tu mente.
Escribe en tu diario un lugar que quieras visitar o un lugar que te haga sentir a gusto. Luego, cierra tu diario, imagina el lugar en tu mente y deja que la serenidad te invada.
3. Aprende a meditar. Concéntrate en los latidos de tu corazón y ralentízalos mentalmente.
4. Respira lentamente. Pruebe los siguientes métodos para regular su respiración y reducir su frecuencia cardíaca. Respiración abdominal: Siéntate con las manos sobre el vientre y debajo del pecho. Inhale por la nariz, empuje el abdomen hacia afuera con las manos y mantenga el pecho quieto. Luego frunce los labios y exhala hacia afuera, sintiendo ganas de silbar, empujando el aire fuera del abdomen con las manos. Practica tantas veces como necesites.
Respiración por fosas nasales alternas: Coloca los dedos en la fosa nasal derecha e inhala por la fosa nasal izquierda, contando hasta 4. Luego pellízcase la nariz, contenga la respiración y cuente hasta 16. Exhale por la fosa nasal derecha contando hasta 8, luego inhale por la fosa nasal derecha contando hasta 4. Aguante la respiración durante 16 y exhale por la fosa nasal izquierda durante 8. Los practicantes de yoga creen que este método de respiración puede equilibrar el cerebro izquierdo y derecho y calmar la mente y el cuerpo.
5. Hazte un masaje. El masaje o la pedicura regulares pueden reducir los latidos del corazón en 8 latidos por minuto. Puedes pagar un masaje profesional o puedes pedirle a un familiar o ser querido que te dé un masaje.
6. Procura no consumir cafeína en horarios habituales. La cafeína puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Si bien este aumento es sólo temporal, puede notarse dependiendo de la cantidad de cafeína que consuma. Si tienes presión arterial alta, debes dejar la cafeína por completo. Si tiene el hábito de tomar café por la mañana, intente cambiar a café o té con un contenido más bajo de cafeína.
Consejo: consulta con tu médico sobre la biorretroalimentación de la variabilidad del ritmo cardíaco. Durante la biorretroalimentación, el médico lo conectará a un sensor electrónico para observar su frecuencia cardíaca.
Luego, puede disminuir los latidos de su corazón aumentando su capacidad pulmonar, reduciendo su presión arterial y reduciendo el estrés.
Advertencia sobre otras posibles causas de taquicardia: Edad. A medida que envejecemos, el corazón envejecido puede causar taquicardia.
Herencia. Si tiene antecedentes familiares de latidos cardíacos irregulares, es más probable que tenga taquicardia.
Factores de amenaza. Cualquier condición que comprima o dañe el corazón aumenta la probabilidad de taquicardia. Los medicamentos pueden reducir la incidencia de taquicardia causada por: Enfermedad cardíaca
Presión arterial alta
Fumar
Consumo excesivo de alcohol
Consumo excesivo de cafeína
Medicamentos
Estrés o ansiedad
Los latidos del corazón son demasiado rápidos y no se pueden detectar en reposo. Pero si tiene mareos, dificultad para respirar, ansiedad, desmayos, una caída repentina o dolor en el pecho, es posible que tenga taquicardia. Recordatorio especial: Si los síntomas anteriores persisten durante varios minutos sin mejoría, deberá llamar al 120 o acudir al hospital urgentemente. Si los síntomas desaparecen rápidamente, acuda al hospital lo antes posible.