¿Cuánto peso puedes perder haciendo ejercicio aeróbico y comiendo sano todos los días en 14 días?

Es posible que pierda peso de esta manera, pero con el tiempo también sobrecarga su sistema nervioso, lo que hace que su tasa metabólica basal disminuya. Esto hará que mantener y perder peso sea más desafiante. Esta no es una dieta muy exitosa; la he hecho muchas veces y al principio tuvo éxito y luego volví a ser como antes. No sólo estaba perdiendo el tiempo, sino que tampoco pensaba en las implicaciones a largo plazo de hacerlo. Eso no quiere decir que no debas hacer ejercicios cardiovasculares; lo que estoy diciendo es que existe una manera mejor y más efectiva de perder peso y mantenerte saludable de por vida.

Voy a responder esta pregunta basándome en mi experiencia y espero animarte a ti y a otros a buscar formas alternativas de pérdida de peso además del ejercicio aeróbico y no distraerte con lo que voy a mencionarte. por la vergüenza que conlleva el asunto.

La mejor manera de perder peso es hacer dieta, pero los efectos de la dieta se amplifican cuando se agrega entrenamiento con pesas a la mezcla. Desarrollar músculo significa un metabolismo más fuerte, reduciendo efectivamente la grasa corporal y transformando su cuerpo en una figura más delgada, tonificada y atlética. 5 formas sencillas y eficaces de combinar peso y dieta para perder peso con éxito. Si no estás seguro de qué hacer, contrata a un profesional.

Si quieres conocer la clave para desarrollar músculo y cosechar sus beneficios, tienes que encontrar un entrenador desde el principio que pueda ayudarte en cada paso del camino. Te enseñarán buena forma, la técnica adecuada y qué habilidades te ayudarán a alcanzar tus objetivos más rápido. Este debería ser tu primer paso. Invierta en esto y verá beneficios sorprendentes con el tiempo. Finalmente, cuando seas bueno en el entrenamiento con pesas, hazlo tú mismo.

Si tienes algo de experiencia, prueba estas dos técnicas sencillas; cambiar tu ritmo a medida que aprovecha el sistema anaeróbico desencadena la pérdida de grasa corporal.

Ejercicios multiarticulares como sentadillas, estocadas, peso muerto y press de banca. Estos ejercicios involucrarán más fibras musculares que los ejercicios estándar con máquinas, por lo que quemará más grasa, aumentará su fuerza y ​​​​capacidad y desarrollará músculos más rápido mientras mantiene su metabolismo en su punto máximo, incluso después del entrenamiento.

Aumenta tu ingesta de proteínas durante el entrenamiento.

Cuando comienzas a entrenar con pesas, es una buena idea aumentar el consumo de proteínas durante la parte de intervalo del día. Esto le ayudará a recuperarse del ejercicio y aumentará el ritmo al que quema las reservas de grasa de su cuerpo. La proteína es una sustancia termogénica que requiere mucha energía para digerirse. Conviértalo en su principal fuente de nutrición.

Prueba el ayuno intermitente.

Si te pones a dieta el efecto de pérdida de grasa es extraordinario. ¡Combinado con entrenamiento con pesas y una alimentación saludable, nunca más tendrás que preocuparte por esas dietas ineficaces con control de calorías! Le sugiero que comience con el período de ayuno y luego poco a poco se vaya acostumbrando y extienda el período de alimentación. Pronto dejarás de sentir hambre, tus antojos de comida desaparecerán y te sentirás con más energía, más concentrado y más saludable. Esta es, con diferencia, la mejor estrategia a largo plazo.

Si debes hacer ejercicio aeróbico, entonces el HIIT es lo mejor para ti.

El entrenamiento HIIT es un sprint intenso seguido de una recuperación activa. El sprint puede durar entre 20 y 30 segundos, el descanso puede durar 30 segundos. Puede continuar haciendo esto de forma intermitente durante unos 20 a 25 minutos. Cualquier cosa más tendrá un impacto negativo en su proceso de pérdida de grasa. Esta es una gran herramienta que se puede utilizar para eliminar la grasa abdominal sin comprometer los músculos que tanto le costó ganar. A diferencia del ejercicio aeróbico estable, el HIIT ejercita la fuerza y ​​los músculos y aumenta el consumo de energía después del ejercicio, lo cual es muy similar al levantamiento de pesas. En general, se trata de una estrategia muy exitosa que, combinada con el peso corporal, proporciona un ambiente perfecto para acelerar el metabolismo mientras se quema grasa corporal.

Realmente espero que esto te anime a comenzar a considerar el levantamiento de pesas como una estrategia de pérdida de peso a largo plazo en lugar del cardio estándar. Puedes contactarme en cualquier momento en mi sitio web o unirte a mí en Facebook e Insta Social. Si esta respuesta le resultó útil de alguna manera, no dude en votarla.