Las formas de los estudiantes para perder peso
Primero, controlar los alimentos básicos y limitar los dulces
Durante el período de crecimiento físico, la cantidad adecuada puede aumentar, por lo que debes intentar controlar tu Dieta y utilizar el método de reducción de alimentos. La opción es restar 50 gramos de tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
2. Camine durante 45 minutos y pierda 10 libras en medio año.
Caminar 5 kilómetros durante 45 minutos cada día te ayudará a perder casi 5 kilogramos en medio año. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Antes o después de una caminata, puedes comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, beber más agua y reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
En tercer lugar, saltar la cuerda para adelgazar
Saltar es un tipo de ejercicio aeróbico que puede quemar y eliminar grasa rápidamente, reducir las calorías almacenadas en el cuerpo y lograr rápidamente el efecto de pérdida de peso. Para perder realmente la cantidad que deseas perder, debes saltar la cuerda durante 30 minutos todos los días.
En cuarto lugar, nadar para adelgazar
El verano se acerca y la natación es la mejor época para adelgazar. La natación también es un ejercicio aeróbico, que no sólo ayuda a perder grasa, sino que también fortalece tu condición física y mejora tu inmunidad. Vale la pena señalar que debes hacer más ejercicios de respiración al nadar para reducir el entrenamiento de hipoxia. Además, el tiempo de natación debe ser superior a una hora.
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Método 1: Beba al menos 4 tazas de té verde todos los días.
Un estudio de la Universidad de Ginebra en Suiza encontró que el té verde contiene antioxidantes. La catequina, un tipo de polifenoles del té, tiene efectos evidentes en la pérdida de peso. Además de ayudar a reducir la grasa general, los investigadores también han descubierto que el té verde también puede ayudar a reducir la grasa alrededor de la cintura.
Método 2: Utiliza el entrenamiento por intervalos para perder peso.
En el entrenamiento aeróbico de baja intensidad, la intensidad del impacto intermitente ayuda al cuerpo a quemar calorías más rápido. Si estás intentando perder peso, intenta incorporar el entrenamiento a intervalos en tu entrenamiento cardiovascular. Descubrirás que, aunque te quedes sin aliento, has perdido mucha grasa.
Método 3: Ejercicio al aire libre
Los estudios han descubierto que caminar o correr al aire libre consume un 10% más de calorías que correr en una cinta. Al aire libre, ya sea corriendo, andando en bicicleta o patinando, los practicantes encontrarán una mayor resistencia durante los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesita consumir más calorías. En comparación con hacer ejercicio en una cinta de correr, correr al aire libre puede consumir entre un 3% y un 5% más de calorías.
Método 4: El ají ayuda a perder peso rápidamente.
¿Está bien la pimienta? ¿Elevar? Exceso de grasa en el cuerpo. Algunos estudios muestran que los alimentos picantes pueden mejorar tu metabolismo. Los chiles también reducen el precio de dos enzimas del cuerpo que queman grasa al mismo tiempo. ¿aconsejar? Las células grasas se descargan y al mismo tiempo se acumula grasa.
Método 5: La fibra es buena para bajar de peso.
Consumir 30 gramos de fibra al día puede aumentar la capacidad intestinal, favoreciendo así la peristalsis intestinal, manteniendo el sistema digestivo en óptimas condiciones y no sintiendo hambre poco después de comer. Las zanahorias y las manzanas son ricas en vitaminas. Dos zanahorias o cuatro manzanas al día pueden cubrir las necesidades diarias del organismo. Para permitir que la fibra de los alimentos funcione completamente en el abdomen, beba un vaso de agua al comer, lo que puede ayudar al cuerpo a consumir el exceso de grasa fácilmente.
Método 6: Come más plátanos.
El plátano es rico en potasio, que puede acelerar el metabolismo regulando el equilibrio de agua en el cuerpo. Si tu cuerpo está deshidratado, tu tasa metabólica disminuirá y quemarás menos grasa. Asegúrese de consumir 2000 miligramos de potasio todos los días y un plátano contiene 450 miligramos.
Método 7: Muévete más
Quienes están siempre en movimiento, como estirar las piernas, bajarlas, estirarse, levantarse y dar dos pasos, consumen más calorías que allí. Hay mucha gente sentada allí.