Tutorial original del brazo de cisne 15 minutos
Los brazos de cisne no solo pueden adelgazar los brazos, sino que también revelan la sexy clavícula y la espalda. Aunque no hay muchos movimientos en video del brazo de cisne, para aquellos que no tienen base, los movimientos no serán suaves y estándar al principio, e incluso pueden sufrir dolor de espalda después de unos días. No te rindas en este momento.
No hagas los brazos del cisne demasiado largos o demasiado cortos a la vez. Haz una serie de aproximadamente 16 veces a la vez, lo cual es lo correcto. Durante el ejercicio, los brazos deben balancearse hacia arriba y hacia abajo como un cisne, elevando ambos brazos hasta los hombros y balanceándose hacia la parte superior de la cabeza al mismo tiempo. Cabe señalar que esta acción debe extenderse de adentro hacia afuera.
Se debe prestar especial atención a mantener una respiración uniforme durante el estiramiento y la presentación. Tienes que enderezar el pecho, abrir la espalda, tensar el abdomen y la cintura y abrir los hombros. Haz una serie todos los días, para que puedas ver los cambios en una semana.
Aunque el brazo de cisne puede mejorar mucho las líneas y curvas de los brazos y el cuello, este movimiento todavía tiene algunas deficiencias, es decir, no hay forma de reducir la acumulación local de grasa en la parte posterior del cuerpo. Consumo general de los brazos, también es posible que la grasa de la parte posterior de los brazos se consuma de forma natural durante el ejercicio.
En el ejercicio diario de brazos de cisne, los costados del cuerpo no deben estar demasiado apretados. Imagina que eres un cisne volando en el cielo, toma el centro de gravedad de tus brazos y aprende a usar la fuerza de tu espalda para presionar tus hombros tanto como sea posible para evitar que tus hombros se balanceen con tus brazos. Capte estos puntos e insista en hacer una serie de 16 veces al día y verá resultados obvios.
Por un lado, los brazos de cisne se refieren a los brazos delgados que sirven como cuello del cisne. Por otro lado, también se refieren a un método de ejercicio de brazos popular en Internet, que da forma a los hombros. a los brazos mediante ejercicios. La función principal del brazo de cisne es dar forma. Si quieres perder peso, debes prestar atención a perder peso en todo el cuerpo. Sólo perdiendo peso por completo tus brazos podrán adelgazarse.
Además de moldear su cuerpo, el brazo de cisne también puede mejorar la enfermedad del hombro, hacerla menos grave y ejercitar la flexibilidad de los brazos, hombros y articulaciones.
Ejercitar los brazos de cisne te resultará un poco difícil al principio, pero si puedes persistir durante aproximadamente una semana, sentirás que tu cuerpo se ha relajado mucho y tu postura ha cambiado. Además, también debes prestar atención a tu postura en la vida diaria. Si levantas el pecho y aprietas el abdomen, la forma de tu brazo naturalmente será mucho mejor.
Utiliza la espalda para impulsar los codos. El codo impulsa el brazo grande y el brazo grande impulsa el antebrazo. El antebrazo toma la iniciativa y la mano básicamente no ejerce fuerza. Si te duele mucho, puedes estirarte para calentar antes de hacerlo, o abrir los hombros.
Fundamentos de acción:
1. Postura de pie: Junta los pies o baila hacia afuera. Los hombros están abiertos, el cuello estirado hacia arriba y el mentón ligeramente contraído. Todo el camino hasta el abdomen. Respire profundamente y mantenga la columna recta.
2. La pelvis no debe inclinarse hacia adelante, es decir, los glúteos no deben colapsar, pero el glúteo mayor debe estar tenso.
3. ¡Baja los hombros! Trate de mantener los hombros presionados hacia abajo y no mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo. Muchas personas dicen que sus músculos trapecios se han agrandado y sus hombros se sienten más anchos después de medio mes. La gran mayoría de las razones se deben a la falta de control de los hombros y el cuello.