¡Pérdida de peso perfecta! Ejercicio para quemar grasa con bola pélvica de alto valor de CP

POSE1 Rollo sentado en forma de C

Nota

1 Al practicar, puedes poner una toalla gruesa en los glúteos. para evitar la fricción entre las vértebras y el suelo.

2. En la posición de preparación, la parte superior del cuerpo debe estar recta, la fuerza de los glúteos es uniforme y debes sentarte sobre la colchoneta.

3. Cuando el abdomen esté curvado hacia atrás, evite encogerse de hombros, bajar la cabeza o agarrar los muslos con demasiada fuerza.

4. Evite contener la respiración y endurecer los músculos abdominales durante la ejecución del movimiento.

Impacto

1. Mejora la flexibilidad pélvica.

2. ***Motilidad gastrointestinal, y **órganos internos al mismo tiempo.

3. Fortalecer los músculos abdominales

Estirar los músculos de la espalda

Paso 1 Postura de preparación

Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas. 90 grados, con los pies paralelos al suelo, coloque la pelota de resistencia entre las rodillas, mantenga la parte superior del cuerpo recta y levante las manos hacia adelante horizontalmente.

Con las suelas de tus zapatos paralelas al suelo

Apunta tus manos hacia adelante.

En el segundo paso, exhala y contrae el abdomen, inclinando el cuerpo hacia atrás.

Exhala, gira el abdomen hacia adentro e inclina el cuerpo hacia atrás unos 45 grados.

Punto, el abdomen debe estar lo más hacia adentro posible y el cuerpo debe tener forma de C.

Apunta hacia adelante

Inhala y exhala una vez, de 8 a 10 veces seguidas.

El tercer paso consiste en levantar el balón del suelo con ambos pies.

Cuando exhale por última vez, meta el abdomen e inclínese hacia atrás, coloque las manos detrás de la espalda, coloque las palmas sobre las almohadillas de apoyo a ambos lados de los glúteos, levante los pies del suelo, y prepárate para continuar el siguiente movimiento.

Mantén las rodillas pegadas al cuerpo