Cómo tensar el vientre y levantar los glúteos

Dobla las piernas a la altura de las rodillas y apoya tu cuerpo con las manos. En este momento, los glúteos se levantan del suelo y lentamente mueven el cuerpo hacia arriba hasta que la cintura y la espalda también puedan levantarse del suelo. Después de persistir en el movimiento durante 30 segundos, retire lentamente el cuerpo y complete al menos 3 grupos cada vez. No solo puede levantar los glúteos y tensar el abdomen, sino que también tiene un buen efecto en el entrenamiento de los músculos de las piernas.

2. Abdominales

Puedes completar el ejercicio tumbado. Primero, acuéstese boca arriba. En este punto tus piernas están dobladas y comienzas a completar el movimiento. Su cuerpo puede elevarse del suelo lo más posible y su barbilla puede tocar sus rodillas. Insista en completar 30 movimientos como un grupo cada vez, y podrá realizar de 3 a 5 grupos.

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Datos ampliados:

Cosas a tener en cuenta al levantar los glúteos y apretar el abdomen:

1. No despegues tu ropa demasiado rápido.

Ya sea primavera, otoño o pleno invierno, si correr trae fiebre al cuerpo, recuerda no quitarte la ropa rápidamente. Porque cuando el cuerpo suda, es también cuando se abren los poros de la superficie de la piel. Si te quitas la ropa rápidamente, el viento frío se aprovechará e invadirá tu cuerpo, provocando resfriados y otras enfermedades.

2. No te rindas a mitad de camino.

No te detengas mientras corres, de lo contrario causarás un gran daño al cuerpo; al igual que un automóvil que se mueve rápido, la pérdida de una parada repentina es muy grande porque cuando el cuerpo humano está en marcha, el funciones de varios órganos Todas las funciones están en movimiento y una parada de emergencia provocará un estado repentino e inesperado.