¿Cómo mejorar científica y eficazmente tu metabolismo basal?
El metabolismo basal se refiere al consumo energético básico cuando los órganos del cuerpo están activos para mantener la vida. Como la respiración, el flujo sanguíneo, los latidos del corazón, el pensamiento cerebral y la actividad de los órganos internos. En otras palabras, incluso si no haces nada en horarios normales, el metabolismo basal del cuerpo sigue consumiendo calorías.
El metabolismo basal supone alrededor del 70% del metabolismo corporal. Por tanto, mientras el metabolismo basal se acelere, el cuerpo consumirá más calorías y conseguirá mejores resultados de pérdida de peso. En otras palabras, si tu metabolismo basal mejora, la pérdida de peso será más rápida y sencilla.
¿Cómo mejorar el metabolismo basal? La experta en pérdida de peso Keli Kexin presenta los cinco métodos más simples, apréndalos rápidamente.
1. No hacer dieta
Hacer dieta no significa comer independientemente de los resultados. Puede provocar fácilmente desnutrición, ralentizar la actividad de los órganos del cuerpo y, por tanto, ralentizar la tasa del metabolismo basal.
Durante el periodo de pérdida de peso no se deben hacer dietas. Se debe limitar la alimentación garantizando una nutrición adecuada. Esto no sólo puede asegurar el metabolismo basal sino también limitar la ingesta calórica.
2. Aumentar la masa muscular y aumentar el ejercicio muscular.
Ya sea un aumento de la masa muscular o una mejora de la vitalidad muscular, puede mejorar el metabolismo basal del cuerpo. Por lo tanto, debes hacer más ejercicios musculares y comer más alimentos para desarrollar los músculos, como carne, huevos, leche, etc.
Desayuna
Las investigaciones muestran que, en comparación con las personas que no desayunan, el metabolismo basal de las personas que están acostumbradas a desayunar será aproximadamente un 10% más rápido.
Además, si te saltas el desayuno durante mucho tiempo, la probabilidad de sufrir obesidad aumentará hasta alrededor del 80%.
Así que por muy ocupado que estés, no olvides desayunar, hasta un plátano está bueno.
Beber más agua
El agua puede favorecer la circulación sanguínea y eliminar toxinas, lo que es de gran ayuda para mejorar la condición física y el metabolismo basal.
Beber más agua tibia o té en horarios habituales puede ayudar a mejorar el metabolismo basal, al mismo tiempo que mejora la sensación de saciedad, previene comer en exceso, limita la ingesta de calorías y aumenta el consumo de calorías, lo que es de gran beneficio para perder peso. .
Dormir lo suficiente
Dormir bien puede promover la secreción de leptina, lo que puede mejorar el metabolismo basal y suprimir el apetito.
Garantizar un sueño adecuado es la forma más sencilla y cómoda de adelgazar, por eso, a partir de hoy, apaga temprano el móvil, vete a la cama rápido y adelgaza fácilmente.
El metabolismo basal se vuelve más rápido y las grasas se pueden consumir rápidamente aunque no se haga nada. En comparación con perder peso de forma confusa, mejorar el metabolismo basal es la forma más racional de perder peso.