¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?
1. Hacer ejercicio para adelgazar y ponerse en forma
1. Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día las condiciones de vida de las personas son mejores. coche o tomar el ascensor arriba, y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
2. Hacer tareas domésticas para adelgazar
Lavar la ropa, comprar comida, cocinar y barrer el suelo Suena sencillo, pero en realidad es bastante agotador, pero te resultará fácil. tengo que hacerlo. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su efecto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
3. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
4. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.
2. Método científico para perder peso
1. Bebe más agua en ayunas.
Beber agua es sin duda la clave para perder peso con éxito. Si desea perder peso, puede beber un vaso de agua antes de la cena en su vida diaria, lo que puede hidratar el estómago, eliminar el exceso de toxinas del cuerpo, promover el metabolismo y aumentar efectivamente la sensación de saciedad. Es la forma más sencilla de perder peso y desintoxicarse.
2. Nuevo método de masaje para bajar de peso
Paso 1: Sujete firmemente la cintura con las mandíbulas de ambas manos, coloque los pulgares de ambas manos directamente debajo de las costillas, aproximadamente tres dedos de ancho. encima del ombligo y presione aquí durante 30 segundos.
Paso 2: Luego coloca el puño debajo de las costillas, mueve la mano derecha en el sentido de las agujas del reloj y la mano izquierda en el sentido contrario y presiona suavemente el abdomen durante 30 segundos.
Usa platos pequeños para comer
A la hora de comer en casa, lo mejor es utilizar platos pequeños para servir la comida para darte una sensación psicológica de gran cantidad. Los estudios han descubierto que cuando la comida se sirve en platos pequeños, la mayoría de las personas tienden a comer menos. Los expertos señalan: Este es un principio de ilusión, porque el plato está lleno de comida, sentirás que has comido mucho, pero en realidad no has comido mucho.
4. Lavarse por la mañana y por la noche puede adelgazar las piernas.
No te quedes quieto mientras te cepillas los dientes, ponte lentamente de puntillas, quédate ahí durante 15 segundos y luego bájalos lentamente. Lo mejor es repetirlo tres veces. Además, si te cepillas los dientes durante mucho tiempo, descubrirás que tus dientes se volverán cada vez más blancos.
5. Caminar 20 minutos antes de las comidas.
Siempre pensamos que hacer ejercicio antes de las comidas aumentará el metabolismo y hará que la gente quiera comer más, pero según un informe realizado en Escocia, hacer algo de ejercicio antes de las comidas puede reducir el apetito. Si no tiene tiempo para caminar, respire profundamente unas cuantas veces o estírese antes de las comidas. Quienes quieran perder peso pueden realizar algunas actividades cardiorrespiratorias, como correr, caminar en máquina indoor o andar en bicicleta, o fortalecer los estiramientos musculares.
6. Come despacio.
A la hora de comer, puedes lograr el objetivo de perder peso reduciendo adecuadamente tu velocidad de alimentación. Los investigadores creen que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el nivel de azúcar en la sangre aumentará. Cuando el azúcar en sangre aumenta a un cierto nivel, el centro alimentario del cerebro envía una señal para dejar de comer.
Si una persona come demasiado rápido, cuando el cerebro envía una señal para que deje de comer, suele ser porque ha comido demasiado.
7. Haz ejercicio aeróbico
El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, que es de baja intensidad, rítmico y no es fácil de interrumpir. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación. Como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.