Cómo calcular con precisión el porcentaje de grasa corporal
Método 1: Calcular el porcentaje de grasa corporal en casa.
1. Determina tu índice de masa corporal (IMC). El índice de masa corporal se calcula en función de su peso y altura. La forma más sencilla de calcular el índice de masa corporal es utilizar una calculadora en línea. Simplemente puede escribir las palabras "calcular el índice de masa corporal" en su motor de búsqueda favorito. Se le pedirá que ingrese su peso y altura en la calculadora. Si prefieres hacer los cálculos tú mismo, ¡puedes hacerlo! Si usas el sistema métrico, la fórmula es el peso en kilogramos dividido por la altura al cuadrado. Por ejemplo, su altura es de 175 cm (1,75 m), su peso es de 78 kg y su índice de masa corporal es de 25,5.
2. Utiliza tu índice de masa corporal para encontrar tu porcentaje de grasa corporal. La ecuación es (1,20xIMC) (0,23x edad)-(10,8x género)-5,4. Si eres hombre, tu número de género es 1. Si eres mujer, tu número de género es 0. Por ejemplo, si tu índice de masa corporal es 25,5 y eres un hombre de 30 años, tu fórmula es (1,2x 25,5) (. 23x 30)-(10,8 x 1)-5,4. Esto equivaldría a 30,6 6,9-18.
3. Mide tu impedancia bioeléctrica. El tejido graso no puede conducir electricidad. Cuando mides tu impedancia bioeléctrica, estás probando la cantidad de tejido graso en relación con otros tejidos de tu cuerpo. Este método no requiere profesionales y el equipo no es muy caro. Tienes que pararte descalzo sobre una placa de metal, que envía una corriente eléctrica por todo tu cuerpo. Cuando el equipo funciona normalmente y la persona que se mide siempre sigue ciertas reglas, la impedancia bioeléctrica obtenida tiene un error de solo 3. Los instrumentos que pueden medir la impedancia bioeléctrica se pueden usar en casa o comprarse en línea o en tiendas de fitness. Este método requiere comer y beber con 4 horas de anticipación, no hacer ejercicio durante 12 horas, no beber alcohol durante 48 horas, no usar diuréticos y orinar por completo.
Este método se puede utilizar en gimnasios, ferias de salud y escuelas, a menudo de forma gratuita o a bajo coste.
4. Mídete con una cinta métrica. Este no es el método más preciso, pero puede brindarle una estimación de su porcentaje de grasa corporal. El método más tradicional para calcular el porcentaje de grasa con una cinta métrica es el método de la Marina de los EE. UU. Consulte "Cómo medir la grasa corporal utilizando el método de la Marina de los EE. UU.".
5. Utiliza un calibrador para comprobar tu porcentaje de grasa corporal. Este método consiste en extraer la grasa del tejido muscular y apretarla con un calibrador. Luego mida y compare según el cuadro proporcionado. Si la prueba se aplica correctamente, esta prueba tiene un error de 3. Para personas muy delgadas o muy gordas el error de medición es mayor. La prueba es adecuada para su uso en escuelas, gimnasios, programas recreativos, hospitales y laboratorios. Es barato y, a menudo, gratuito.
Método 2: Utilizar un instrumento para calcular el porcentaje de grasa corporal.
1. Pesadora submarina. El pesaje bajo el agua es la forma más precisa de determinar el porcentaje de grasa corporal y calcular cuánta agua produce su cuerpo. Si se prueba de acuerdo con las pautas, el error es 1,5. Para encontrar esta instalación cerca de usted, puede buscar "básculas submarinas cerca de [su ciudad]" utilizando su motor de búsqueda favorito. Ya sabes, la persona sometida a la prueba debe poder expulsar todo el aire de los pulmones. Esto sólo se aplica a instituciones de investigación e instalaciones especializadas.
Si no participas en un estudio en una fábrica, resulta muy caro.
2. Medir con analizador de infrarrojos (IRI). Este método mide la composición corporal mediante el uso de una sonda de fibra óptica (o herramienta de absorción de luz) para medir la composición (contenido de grasa y agua) de varias partes de su cuerpo. Tiene un error superior a 4, sin embargo, el error es mayor para personas más delgadas y gordas. Puede estar disponible en algunos gimnasios y centros de pérdida de peso a un costo menor.
3. Utilice la función BodPod. BodPod mide la composición corporal mediante el desplazamiento del aire. Este método tiene un error de 3. Sólo está disponible en un pequeño número de laboratorios de investigación e instalaciones deportivas profesionales. Esta es una excelente manera de medir la composición corporal en niños, ancianos, personas obesas y personas con discapacidad.
4. Utilizar equipo equipado con un escáner de absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA). DEXA es un método muy preciso para determinar la composición corporal. Utiliza una combinación de dos rayos X para calcular la composición corporal. Solo está disponible en instalaciones de investigación científica, pero generalmente es de uso gratuito para quienes participan en la investigación.