Cómo superar las enfermedades crónicas
¿Por qué debería hablar contigo a solas sobre enfermedades crónicas? Esto se debe a que las enfermedades crónicas son demasiado comunes entre las personas de mediana edad y mayores, y los síntomas de las enfermedades crónicas a menudo no son obvios. Por ejemplo, los "tres niveles elevados" a los que a menudo nos referimos como presión arterial alta, hiperlipidemia y nivel alto de azúcar en sangre pueden no presentar síntomas durante mucho tiempo, por lo que no se toman en serio.
Pero hay que saber que las complicaciones suelen ser graves una vez que se producen. Aunque controlar las enfermedades crónicas es importante, lo más importante eres tú mismo. Entonces, quiero hablarles específicamente sobre cómo vencer las enfermedades crónicas.
Los genes ahorradores hacen que las enfermedades crónicas sean comunes.
Quizás tengas curiosidad, ¿por qué de repente hay tantas enfermedades crónicas ahora? En realidad, existe una hipótesis llamada hipótesis del gen ahorrativo. Esto fue propuesto por un genetista estadounidense en 1962. ¿Qué quiere decir esto?
No es que las personas frugales sean propensas a enfermedades crónicas, sino que la mayor parte del tiempo en la historia de la humanidad no tuvieron suficiente para comer. Por lo tanto, el resultado de la evolución humana es eliminar un lote de genes para que podamos absorber los nutrientes de los alimentos de manera muy eficiente y almacenar este exceso de nutrientes en forma de grasa, para que las personas puedan resistir el hambre.
Estos genes se llaman genes ahorradores y son los que ayudan a los humanos a sobrevivir cuando tienen hambre.
Pero verás, en las últimas décadas, nuestras vidas han mejorado mucho y la comida se ha convertido básicamente en algo que se puede obtener en cualquier momento y en cualquier lugar.
Si todavía comes y bebes libremente en este momento, junto con el efecto del gen ahorrativo en el cuerpo, el metabolismo del cuerpo definitivamente se verá abrumado. Por eso hay tanta presión arterial alta y niveles altos de azúcar en sangre. Las llamamos enfermedades relacionadas con el metabolismo, comúnmente conocidas como enfermedades de la opulencia.
A estas alturas quizá entiendas por qué hay tantas enfermedades crónicas y son tan difíciles de tratar. Es debido a las enfermedades crónicas que nuestros genes de fuerza física trabajan junto con la vasta abundancia material de la sociedad moderna.
El manejo de enfermedades crónicas es, en parte, una batalla con nuestra naturaleza. ¿Qué debes hacer si padeces una enfermedad crónica?
Cuidado con dos malas actitudes
Déjame contarte primero dos malas actitudes.
El primer tipo se llama enmascaramiento, que es no tomárselo en serio y pensar que mientras no haya síntomas, no importa.
Lo que me impresionó profundamente fue que un vecino de mi ciudad natal tenía presión arterial alta y decía con orgullo a los demás: "No me tomo la presión arterial en absoluto en serio. De todos modos, no siento nada. No No lo creo en absoluto." Lo que dijo el médico. "Más tarde murió de una hemorragia cerebral en la calle antes de cumplir los 50 años.
Si se hace la vista gorda ante las enfermedades crónicas, a menudo surgirán problemas graves más adelante.
También existe una actitud que se toma en serio las enfermedades crónicas, pero no existe un método correcto, rumores y varios métodos.
Lao Wang, el vecino, dijo que esto era bueno, así que lo intentó. Lao Li dijo que era genial y que quería probarlo. No tengo opiniones ni juicios. Probé suplementos y hierbas medicinales chinas, pero no recibí el tratamiento normal.
¿Cuál debe ser nuestra actitud correcta ante las enfermedades crónicas? A menudo se oye decir a los médicos que existen "troikas" en el tratamiento de la diabetes. El tratamiento de la hipertensión requiere un tratamiento estandarizado, un seguimiento a largo plazo y visitas médicas periódicas.
Está bien, pero quiero darte tres sugerencias más.
En primer lugar, debemos tratar las enfermedades crónicas con una mentalidad de "descubrimiento" en lugar de "restricción"
En segundo lugar, debemos tratar todo el proceso como un juego y constantemente "abrir paso"; y actualizar";
En tercer lugar, dedique tiempo a aprender conocimientos científicos. No escuche rumores y crea únicamente en las maravillosas experiencias de otras personas.
Te lo explicaré uno por uno.
Utilice una mentalidad de "descubrimiento" en lugar de una de "limitación"
En primer lugar, ¿qué es una mentalidad de "descubrimiento" en lugar de una de "limitación"?
Si tienes una enfermedad crónica, el médico te dirá que no comas esto, sino aquello, que comas alimentos básicos, que comas algo demasiado salado o demasiado grasoso. En resumen, hay muchísimos "no" que son médicamente correctos, pero que a la gente le resulta difícil cumplir. ¿Por qué? Porque estas restricciones nos hacen sentir incómodos, lo que va en contra de nuestros propios hábitos durante muchos años.
Mi sugerencia es que no te preocupes demasiado por lo que no puedes hacer al principio y piensa más en lo que sí puedes hacer.
Por ejemplo, si el médico te recomienda comer más verduras, puedes pensar, antes no me gustaba comer verduras, entonces, ¿qué verduras debo comer? Esto puede suponerle una tarea que descubrir y probar.
Puedes probar una variedad de verduras y recetas y finalmente encontrar lo que te gusta.
A mí personalmente no me gustaba comer verduras antes, pero después de darme esta tarea, probé todo tipo de verduras. Al final, descubrí que la ensalada mezclada con rúcula se adaptaba a mi apetito y no me resultará difícil seguirla en el futuro.
Por ejemplo, el médico te dice que hagas más ejercicio, pero a ti no te gusta el ejercicio. También puedes darte una tarea de descubrimiento, que es encontrar un deporte que te guste y para el que seas adecuado.
Por ejemplo, si el médico te pide que controles el nivel de azúcar en sangre, puedes darte una tarea de descubrimiento. ¿Cómo cambia mi nivel de azúcar en sangre a lo largo del día? ¿Puedo detectar este patrón mediante el seguimiento? Te das a ti mismo una razón para descubrir, una tarea para intentar, lo que hace que sea fácil cumplirla, en lugar de muchos "no" y muchísimas limitaciones.
Afrontar una mentalidad de juego
Trate todo el proceso de gestión de enfermedades crónicas como un juego y realice avances y mejoras constantemente.
A cada uno de nosotros nos encantan los juegos desde la infancia. ¿Por qué? Porque los juegos son divertidos, gratificantes e inspiradores.
El proceso de control de las enfermedades crónicas suele ser largo, difícil de persistir y aburrido. Puede dividir el proceso en muchísimas tareas pequeñas y establecer hitos para cada etapa.
Por ejemplo, mi objetivo este trimestre es perder cinco kilogramos, o el próximo trimestre bajaré mi presión arterial en diez milímetros de mercurio. Pueden escribir el objetivo, traer a su esposa o hija e incluso responsabilizarse mutuamente y competir para celebrar cada hito.
Déjame ponerte un ejemplo práctico. Hace unos años, el nivel de azúcar en sangre de mi madre no era muy bueno. Para animarla a bajar de peso y controlar su nivel de azúcar en la sangre, competí con ella un rato en plancha de apoyo, que es una acción donde se colocan las manos sobre el pecho y se apoyan en el suelo.
Competimos entre nosotros todas las noches. Mi padre es árbitro. Para vencerme, mi madre mejoró su puntuación de más de treinta segundos a cuatro minutos en más de un mes, mientras que yo solo tenía dos minutos.
Se puede observar que con las competencias, juegos y competencias tiene mucha perseverancia. También puedes intentar convertir este largo y aburrido proceso de control de enfermedades crónicas en un juego o una competición.
Descubre el conocimiento científico
Busca el conocimiento científico, no escuches rumores.
Los medios de comunicación están muy desarrollados ahora. Es posible que a menudo vea muchos anuncios e introducciones en WeChat y Weibo, que dicen que esto puede curar enfermedades crónicas y controlar la presión arterial.
Lo que quiero decirte es que hay muchos comerciantes que publican estos artículos con un propósito muy fuerte, solo para que sus productos se vendan mejor. No debes creerlo fácilmente.
Además, tus amigos o vecinos también te dirán: "¿Quién de nuestra familia se curó así?", por lo que hay que tener cuidado. Porque es muy probable que no tengan intenciones maliciosas, pero este método no necesariamente tiene ningún efecto. Simplemente resulta efectivo sólo para ellos, no para usted.
¿Dónde puedo encontrar la información correcta? Te recomiendo dos canales.
En primer lugar, en China hay editoriales médicas muy formales y excelentes. Puede recordar los siguientes editores. Por ejemplo, People's Medical Publishing House, Peking Union Medical College Press, Peking University Press y People's Military Medical Press.
Los libros que publican estas editoriales son de gran calidad y muy científicos. Por ejemplo, la serie "Preguntas y respuestas con los médicos de Peking Union Medical College" publicada por Peking Union Medical College Press es un conjunto de libros de muy alta calidad.
Otro canal es comunicártelo personalmente por parte del médico del hospital. La credibilidad del conocimiento adquirido a través de estos dos canales es relativamente alta.
Por supuesto, a través de los medios, como la televisión, los sitios web y la radio, puede obtener información sobre algunos conocimientos sobre atención y tratamiento de la salud, cómo identificar su autenticidad y obtener la columna de suscripción "Boss Zhuo habla sobre Tecnología ", así como el especial del escritor de divulgación científica Zhuo Ke. Escribí un artículo para enseñarle cómo juzgar noticias poco confiables en WeChat.
Dos herramientas de gestión
En este punto, combinados con los puntos clave de las enfermedades crónicas, adjunto dos tablas al final del manuscrito. Estas dos tablas son muy útiles. Espero que puedas usarlos en tu vida diaria.
El primer formulario se utiliza para poner a prueba tu comprensión de tu cuerpo, lo que equivale a un formulario de autoevaluación.
Puede ayudarte a determinar el estadio de tu enfermedad, sus posibles consecuencias y cómo gestionarla. Al completar este formulario, podrá realizar un autoexamen y comprender y controlar mejor las enfermedades crónicas.
La segunda hoja es una demostración de un diario, como tu propio diario sobre enfermedades crónicas.
Como acabamos de decir, las enfermedades crónicas se centran en el autocontrol, por lo que si puedes escribir un diario todos los días y registrar tu progreso diario, te ayudará a gestionar mejor las enfermedades crónicas. Te daré una plantilla y podrás seguirla.
Más vale prevenir que curar.
Quiero contarles más, debido a que las enfermedades crónicas no presentan síntomas en las primeras etapas, muchas personas no saben que tienen enfermedades crónicas y, a menudo, ya es demasiado tarde cuando presentan síntomas. Por tanto, debemos tomar la iniciativa para comprender nuestra condición física.
¿Cómo podemos tomar la iniciativa para comprender? Sólo exámenes físicos regulares. Por ejemplo, los automóviles que conducimos necesitan inspecciones anuales todos los años, por lo que es necesario revisar su carrocería con regularidad.
Hay un dicho que dice que “más vale prevenir que curar”, y el examen físico es una inversión en prevención.
Mucha gente pensará que llevo muchos años allí. ¿Verificar dos veces es un desperdicio? En realidad, esta idea es muy peligrosa, porque existe una correlación positiva entre la edad de una persona y la tasa de incidencia. La incidencia de muchas enfermedades aumenta exponencialmente después de los 60 años, por lo que si no eres consciente de esta enfermedad cuando eres joven, definitivamente no significa que no te enfermarás cuando seas mayor.
Así que cuanto mayor sea usted, más deberá acudir a exámenes físicos, e incluso la frecuencia de los mismos debería aumentar. Los mayores de 70 años deben realizarse un examen físico cada seis meses.
Como todos sabemos, hay algunas categorías importantes que deben realizarse cada año, como hematuria de rutina, función hepática y renal, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, pero también hay algunas que a menudo se pasan por alto.
Aquí también te recuerdo:
Si tienes más de 40 años y tienes problemas del tracto digestivo, o si alguien en tu familia ha experimentado síntomas del tracto digestivo, es necesario que tengas un examen gastrointestinal.
Si tienes más de 65 años, es recomendable que te realices una prueba de densidad ósea para determinar si tienes osteoporosis.
Si fumas o alguien de tu familia fuma, o tu familia ha padecido cáncer de pulmón y tienes más de 55 años, es recomendable que te hagas un TAC de tórax en dosis bajas.
Si eres mujer, es recomendable que te realices una citología cervical cada año. Si es posible, realice una prueba para detectar el virus del papiloma humano.
Si eres mujer mayor de 40 años debes realizarte una ecografía mamaria o un examen ocular.
Para resumir: En esta conferencia, hablamos sobre cómo vencer las enfermedades crónicas. Les dije por qué hay tantas enfermedades crónicas ahora y qué tipo de mentalidad deberíamos adoptar para tratarlas.
En primer lugar, debemos considerar las enfermedades crónicas como un cambio que es necesario realizar, una nueva oportunidad, una nueva exploración, en lugar de una pérdida.
En segundo lugar, trate este proceso como un juego, como una competencia, establezca un tiempo y una etapa de hitos, y avance y actualice constantemente.
En tercer lugar, aprenda conocimientos científicos, no escuche rumores y no crea simplemente en los remedios caseros de otras personas.
También os comenté que para detectar antes y más rápido las enfermedades crónicas es necesario realizar exámenes físicos periódicos y saber qué elementos revisar.
En la próxima quinta conferencia, te diré cómo lidiar con una enfermedad grave, como el cáncer.
□1. ¿Conozco la etapa actual de mi enfermedad?
¿Actualmente? a.¿En serio? b. ¿Más serio? c.General d.¿Encendedor? e.leve? No entiendo
□2. ¿Conozco las posibles consecuencias graves de mi enfermedad?
¿Actualmente? Lo sé, muy claramente. b.¿Qué sabes? c. ¿Hay algo que no está claro? d.No está claro
□3. ¿Sé cómo manejar mi enfermedad? Por ejemplo, qué se debe comer menos y qué se puede comer más; qué comportamientos se deben realizar más y qué comportamientos es mejor realizar menos o no hacerlo en absoluto. ? Actualmente es un. Lo sé, ¿está claro? Sé algo. c.¿No sé algo? d.No está claro
□4. ¿Sé cuáles son los estándares para el manejo de mi enfermedad? ? ¿Actualmente? ¿Lo sabes muy claramente? Sé algo. c.¿No sé algo? d.No está claro
□5. ¿Sé cómo se implementan mis conductas actuales de manejo de enfermedades? ? Actualmente es a. Bueno b. Bastante bueno c. Regular Malo e.
□6. ¿Conozco la efectividad de mi manejo actual de la enfermedad? ? ¿Actualmente? a. Bueno b. Mejor c. Regular d.
No entiendo
□7. ¿Tengo un médico de confianza? Creo que es muy bueno en términos de ética médica y profesionalismo. Actualmente es a. Sí, b. No, necesito encontrarlo rápidamente
□8. Actualmente es un. ¿Es así? b.No