¿Qué tipo de entrenamiento de movimiento necesitan las niñas si quieren tener una buena figura?
Teniendo en cuenta que algunas chicas son relativamente débiles, los movimientos que te recomiendo son movimientos de entrenamiento con pesas relativamente ligeros. Algunos movimientos se realizan íntegramente con nuestro propio peso y no suponen ninguna dificultad. No piense que estas acciones son complicadas. Completémoslos juntos.
1. Elevación antes de la supinación
El primer movimiento que quiero recomendarte es la elevación antes de la supinación. Esta acción nos ayuda a moldear los músculos de nuestros hombros y también puede ayudarnos a quemar grasa y hacer que nuestros hombros luzcan mejor. Cuando hacemos esta acción, necesitamos usar una mancuerna relativamente liviana para completarla, luego sujetar la mancuerna con ambas manos y usar la fuerza de los hombros para completar este levantamiento horizontal hacia adelante.
No te preocupes, este movimiento aumentará los músculos de tus hombros. Esta acción puede ayudarte a moldear mejor los músculos de tus hombros, hacer que nuestra figura luzca más bella y hacer que tus hombros estén menos gordos.
2. Flexiones con una mano sujetando una pelota
Necesitamos utilizar una pelota de fitness como herramienta de fitness para completar la segunda acción. Cuando hacemos esta acción, necesitamos mantener una posición básica de apoyo encorvado, apoyar un brazo sobre la pelota de fitness, mantener la tensión de los músculos del cuerpo y luego usar la fuerza muscular de las extremidades superiores para completar esta flexión. . Esta acción puede ayudarnos a moldear bien el pecho, estabilizar la forma del pecho y ayudarnos adecuadamente a quemar el exceso de grasa en las extremidades superiores. Si este movimiento le resulta difícil, sustitúyalo por flexiones tradicionales o flexiones de rodillas.
3. Agáchate y levántate.
Los nombres de la tercera acción son Agacharse y Ponerse de pie. Antes de realizar esta acción, primero debemos mantener la posición boca abajo del cuerpo, luego levantar la cabeza y la cola hasta la posición extrema del cuerpo al mismo tiempo, y luego hacer una pausa sobre esta base. El tiempo de estancia se puede ajustar según tu condición física. Si estás en buena forma, puedes continuar tanto tiempo como puedas.
Esta acción nos ayuda principalmente a moldear los músculos de la espalda. Al realizar este movimiento, asegúrese de sentir la tensión en los músculos de la espalda. Hacemos todo lo posible para apretarle la espalda, adelgazarla y hacer que nuestra figura general luzca más delgada.
4. Sentadillas con estocada con carga
El último movimiento se llama sentadillas con estocada con carga. Cuando realizamos esta acción, puedes sujetar mancuernas con ambas manos, otras herramientas de entrenamiento con ambas manos o incluso colocar una barra por encima de tus hombros. No importa qué herramienta de soporte de peso elija, mantenga su peso dentro de un rango apropiado. Tu peso no puede ser demasiado pesado. Sólo hacemos entrenamiento para quemar grasa, por lo que tu peso corporal sólo puede actuar como un ligero efecto de carga de peso.
Después de elegir nuestras propias herramientas de entrenamiento y nuestro propio peso de entrenamiento, completaremos esta sentadilla con estocada, que puede ayudarnos a quemar el exceso de grasa en nuestras extremidades inferiores y embellecer los músculos de nuestras extremidades inferiores. Si no te gusta esta acción, puedes utilizar sentadillas. De todos modos, tenemos que regular nuestras acciones.