¿Cómo tomar correctamente vitamina C, B12, B2 y ácido fólico? ¿Es mejor comer después de una comida o antes de una comida?
De hecho, hay ciertas cosas a las que prestar atención a la hora de tomar vitaminas. Si hay una sobredosis, el cuerpo tendrá varias reacciones incómodas, lo que definitivamente es perjudicial para el cuerpo, por lo que debes seguir los consejos del médico al tomarlo. Veamos si las vitaminas deben tomarse antes o después de las comidas.
1. Vitamina C
Con la mejora continua del nivel de vida de las personas, estas prestan cada vez más atención a su salud y consideran los suplementos vitamínicos, por lo que también se notan sus necesidades dietéticas. . A algunas personas simplemente les gusta comer alimentos grasosos en su vida diaria, pero no les gustan en absoluto las frutas y verduras. Esto conduce a una ingesta diaria insuficiente de vitamina C, lo que fácilmente puede causar algunos síntomas en el cuerpo y hacerlos sentir incómodos. Hay muchos tipos de pastillas o gránulos de vitamina C en el mercado, pero hay que prestar atención a la hora de comprarlas y conocer las precauciones para tomarlas, pero no hay que ser codicioso y controlar la ingesta de alimentos.
El año pasado hubo una noticia como ésta. Un anciano de más de cincuenta años comenzó a tomar tabletas de vitamina C después de consultar a un médico debido a su sistema inmunológico debilitado. Sin embargo, no siguió las instrucciones del médico mientras tomaba tabletas de vitamina C. Pensó que necesitaba tomar más tabletas de vitamina C para reponer su cuerpo porque carecía de este elemento, pero obviamente se sintió incómodo después de tomarla durante medio año. Al principio, simplemente cambió el color de su orina.
Más tarde sentí un dolor agudo en la cintura. Como el dolor era insoportable, fui al hospital para que me hicieran un examen físico. Pero no se sabe si es causada por una ingesta excesiva de vitamina C. Una sobredosis prolongada puede provocar cálculos renales, por lo que no es aconsejable sufrir una sobredosis de suplementos de vitamina C. Una sobredosis prolongada de vitamina C puede provocar fácilmente enfermedades de la unión uretral y cálculos renales, por lo que no tome grandes cantidades durante mucho tiempo y siga los consejos de su médico.
Los adultos no deben consumir más de 70 mg de vitamina C al día. Si toman grandes cantidades, los niveles de oxalato en la orina aumentarán muy rápidamente, lo que hará que los cálculos en el tracto urinario sean propensos. Además, una vez que la vitamina C ingresa al cuerpo humano, el hígado debe metabolizarla y descomponerla. De hecho, el uso excesivo de vitamina C es perjudicial para las personas con una función hepática deficiente, por lo que se puede suplementar adecuadamente.
De hecho, además de la vitamina C, las vitaminas B12, B2 y el ácido fólico son nutrientes importantes que necesita el cuerpo humano y deben ingerirse todos los días para lograr el equilibrio nutricional. Tres comidas al día son más o menos para complementar algunas vitaminas, pero a algunas personas simplemente no les gusta comer frutas y verduras, por lo que optan por tomar pastillas vitamínicas. También tenga cuidado al tomarlo. Deben tomarlo según la cantidad y no en sobredosis, de lo contrario tendrá un gran impacto en el organismo.
2. Vitamina B12
Si el cuerpo humano carece de vitamina B12, pueden aparecer síntomas de depresión y ansiedad. Partes del sistema nervioso son propensas a sufrir lesiones, e incluso anemia megaloblástica. La vitamina B12 puede promover el desarrollo y la madurez de los glóbulos rojos humanos y es muy beneficiosa para la hematopoyesis humana. También puede prevenir la anemia y mantener la circulación sanguínea humana.
La vitamina B12 tiene cierto efecto estimulante sobre la salud gastrointestinal y mental humana. Si tiene deficiencia de vitamina B12, habrá algunos síntomas en su cuerpo, incluido entumecimiento en manos y pies y fatiga fácil. En casos graves, también afectará la regeneración y la función hematopoyética de los glóbulos rojos, y puede producirse fácilmente anemia indirecta.
Además, la vitamina B12 también es un nutriente importante que puede controlar el sistema nervioso del cerebro. La falta de vitamina B12 afectará la salud de los nervios cerebrales y los vasos cerebrovasculares de las personas, provocando confusión y pérdida de memoria. Si algunos adultos mayores tienen deficiencia de vitamina B12, también pueden tener un mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer. Su pensamiento es bastante caótico, su conciencia está borrosa y a menudo se desvían en la vida. Algunas personas con deficiencia de vitamina B12 pueden sentirse sin aliento y tener dificultad para respirar.
Así que si quieres complementar la vitamina B12, puedes utilizar huevos para complementarla, que también es un complemento eficaz de algunos nutrientes y vitaminas. Te recomiendo comer un huevo cocido todos los días porque los huevos son ricos en calcio. De hecho, los productos lácteos también son ricos en calcio y vitamina B12. También puedes beber productos lácteos todos los días, lo cual es bueno para tu cuerpo.
3. Vitamina B2
La vitamina B2 es una enzima auxiliar en el cuerpo humano. Puede ayudar eficazmente a las personas a promover el metabolismo en el cuerpo. También puede ayudar a los riñones y al hígado a metabolizar los desechos. en el cuerpo. Mejorar la utilización de proteínas por parte de las personas y regenerar las células.
Si tu cuerpo carece de vitamina B2, pueden ocurrir algunas enfermedades bucales, por lo que también debes prestar atención a complementar la vitamina B2 en tu vida diaria.
La vitamina B2 también puede ayudar a que la piel de las personas la absorba y ayude a promover el metabolismo. Puede metabolizar la melanina fuera del cuerpo y combinarse con la vitamina A para mejorar cada vez más la piel de las personas, haciéndola menos propensa a la piel áspera y al envejecimiento. Si el cuerpo carece de vitamina B2, puede comprar algunas tabletas de calcio y vitamina B2 para comer, lo cual es bueno para mejorar la visión de las personas y aliviar la fatiga ocular.
Si hay suficiente vitamina B2 en el cuerpo, ayudará a mejorar la peristalsis gástrica, reducir la carga sobre el sistema digestivo, purificar los pulmones de las personas y mantener los pulmones sanos. Muchas personas tienen úlceras orales en la vida, especialmente aquellas que comen con frecuencia alimentos fritos y picantes. Son propensos a sufrir úlceras orales e incluso enrojecimiento e hinchazón de la garganta. En este momento, puedes agregar un poco de vitamina B2.
4. Ácido fólico
El ácido fólico es un nutriente indispensable para el crecimiento y desarrollo fetal. La falta de ácido fólico en mujeres embarazadas puede causar labio y paladar hendido durante el desarrollo fetal, y también pueden ocurrir defectos cardíacos. Por lo tanto, las mujeres que se están preparando para quedar embarazadas deben insistir en suplementar con ácido fólico, que puede reducir eficazmente el riesgo de malformaciones en el desarrollo del tubo neural del feto.
El ácido fólico no se puede sintetizar automáticamente en el cuerpo humano, sino que debe ser absorbido desde el exterior para cubrir las necesidades de ácido fólico del cuerpo humano. De hecho, las verduras frescas de hojas verdes también son ricas en ácido fólico, por lo que comer algunas verduras de hojas verdes todos los días también es bueno para complementar el ácido fólico.
1. Cómo comer vitaminas
De hecho, muchas frutas, verduras, frijoles y carnes en la vida de las personas contienen estas vitaminas, por lo que las personas deben llevar una dieta equilibrada todos los días para que pueden Para garantizar una absorción normal por parte del cuerpo, no es necesario gastar dinero extra en tabletas de vitaminas y similares. Si su cuerpo tiene deficiencia de vitaminas, su cuerpo experimentará algunos síntomas. En este momento, debe tomarlo bajo la supervisión de un médico. Los suplementos vitamínicos adecuados también son beneficiosos, pero hay que prestar atención al momento de tomarlos.
2. Se recomienda tomar vitamina B2 después de las comidas.
La vitamina B2 es altamente soluble en agua y será excretada por el cuerpo aproximadamente una hora después de tomarla. Por lo tanto, para permitir que el cuerpo la absorba mejor, lo mejor es tomarla después de las comidas. . Esto tiene como objetivo ralentizar la tasa de absorción de vitamina B2 a través de los alimentos. Si toma demasiada vitamina B2, puede experimentar hemorragias nasales y picazón en la piel, por lo que debe tomarla según las indicaciones de su médico. La dosis diaria es de 1,1 mg para mujeres adultas y 1,3 mg para hombres.
3. ¿Cómo tomar vitamina B12?
Lo mejor es tomar vitamina B12 después o durante las comidas para maximizar la absorción de esta vitamina y permitir que el organismo vuelva a la normalidad lo más rápido posible. Si tiene anemia megaloblástica, es una buena idea controlar sus niveles de potasio cuando toma vitamina B2 para evitar el consumo excesivo de hierro, que también puede causar hipopotasemia. Si se produce deficiencia de hierro, se deben proporcionar suplementos de hierro a tiempo.
Cuando la vitamina B12 ingresa al cuerpo, la tasa de degradación de los ácidos nucleicos se acelerará, la concentración en sangre también aumentará y los pacientes con gota se sentirán muy incómodos. Si se toma metformina durante un tiempo prolongado, debido a que la secreción de factores endógenos se ve afectada, la absorción de vitamina B12 es deficiente, lo que también puede provocar anemia en el paciente.
4. ¿Cuándo debo tomar vitamina C?
La vitamina C se puede tomar de dos a tres veces al día. Debe tomarse durante el día, pero preferiblemente después de las comidas. Si toma vitamina C con el estómago vacío antes de comer, pasará por el tracto gastrointestinal muy rápidamente y es probable que se excrete en la orina sin ser completamente absorbida ni utilizada por los tejidos humanos, y el mejor efecto terapéutico será no se puede lograr en absoluto. Pero si se toma después de las comidas, debido a que hay comida en los intestinos, las vitaminas pasarán lentamente a través de los intestinos y se absorberán mejor, y también puede tener un cierto efecto terapéutico.
Lo mejor es tomar vitamina C después de las tres comidas. Los mejores horarios para comer para las tres comidas son las 8:00, las 12:00 y las 18:00. El mejor momento para que el intestino delgado absorba los nutrientes es entre las 13 y las 15:00 horas, por lo que lo mejor es tomar vitamina C después del almuerzo. Si tiene estreñimiento, tomar vitaminas solubles en agua antes de las comidas también puede ayudar a tratar el estreñimiento.
Aunque la toxicidad de las vitaminas es muy pequeña, si se produce una sobredosis pueden producirse reacciones adversas, por lo que sigue las indicaciones del médico a la hora de tomarlas. Si toma demasiada vitamina C durante mucho tiempo, reducirá la absorción intestinal de vitamina B12 y también puede provocar el agravamiento de la anemia megaloblástica.
No se deben tomar demasiadas vitaminas durante el embarazo, ya que afectará al desarrollo del embrión y provocará una alta dependencia de las vitaminas tras el nacimiento.
Si no se siguen dando vitaminas al feto recién nacido, puede producirse escorbuto, y las consecuencias pueden ser realmente graves. Si tiene úlceras gástricas, también debe tener cuidado al tomar vitamina C. No se recomienda tomarla junto con medicamentos para el tratamiento de las úlceras gástricas. Se debe tomar con dos horas de diferencia.
El ácido fólico puede prevenir defectos del tubo neural fetal, por lo que las mujeres embarazadas pueden empezar a tomar ácido fólico en los primeros tres meses. El ácido fólico también se puede obtener de fuentes alimenticias, como vegetales de hojas verdes, o de medicamentos. Si una mujer embarazada carece de ácido fólico, fácilmente provocará un crecimiento y desarrollo deficiente del bebé durante el embarazo y también puede provocar un parto prematuro. Sin embargo, es muy importante consumir ácido fólico. Debe complementarlo todos los días antes. embarazo.
Muchas verduras de hoja verde son ricas en ácido fólico, por lo que debes llevar una dieta equilibrada en tu vida diaria y no ser exigente con tu comida. Comer más frutas y verduras puede proporcionar suplementos nutricionales adecuados y prevenir la obesidad. Pero si eres una persona que no consume suficiente ácido fólico todos los días, especialmente si estás embarazada o embarazada, puedes optar por tabletas de ácido fólico, que también pueden reducir el riesgo de aborto espontáneo o anemia.
Las investigaciones muestran que el tercer mes después del embarazo es un período crítico para complementar el ácido fólico, por lo que se debe complementar el ácido fólico en este momento. Todos sabemos que el tercer mes después del embarazo es un período importante para el crecimiento y desarrollo fetal. En este momento, si el cuerpo de la mujer embarazada carece de ácido fólico, el bebé puede tener una enfermedad cardíaca congénita o labio hendido y tener una inteligencia relativamente baja.
Si quieres saber cuándo es el mejor momento para tomar ácido fólico todos los días, se recomienda tomarlo media hora después de la comida. Tomarlo en este momento puede lograr una absorción total. Tomarlo después de las comidas puede prevenir daños al estómago y prevenir molestias estomacales.
La vitamina C, B12, B2 y el ácido fólico son todos nutrientes indispensables para el cuerpo humano, por lo que debes prestar atención a tu alimentación en tu vida diaria, lo mejor es asegurar la ingesta de estos nutrientes. por lo que no es necesario gastar dinero en ellas. Tome tabletas de vitaminas para complementar, porque el consumo excesivo seguirá teniendo un gran impacto en el organismo. Si le falta una determinada vitamina en su cuerpo, puede tomar tabletas de vitaminas según las indicaciones de su médico, pero recuerde que cuantas más vitaminas tome, mejor y no podrá sufrir una sobredosis durante mucho tiempo.
A la hora de tomar comprimidos de vitaminas hay que conocer las precauciones y prestar atención a las interacciones entre fármacos. Algunas vitaminas no se pueden tomar junto con otros medicamentos, de lo contrario tendrán un gran impacto en el organismo. Para que las personas puedan complementar mejor las vitaminas y ayudar a su salud, es necesario comprender las precauciones al tomar cada vitamina. Si toma medicamentos indiscriminadamente, las consecuencias son imaginables.