¿Cómo hacen las mujeres ejercicios aeróbicos para adelgazar? ¿Cómo hacen las mujeres aeróbicos?
En primer lugar, estira el cuerpo hacia atrás
Ponte derecho y levanta los brazos como si estiraras, pero en mayor medida. Si está acostado en la cama, use sus brazos para presionar la cama a ambos lados de su cuerpo (o agarre el borde de la cama sobre su cabeza con ambas manos) y use una pierna por turno (o ambas piernas al mismo tiempo). tiempo) para levantar las piernas. Al levantar las piernas ve más rápido y al inclinarte hacia atrás ve más lento. Haga esto de 20 a 30 veces.
Eficacia: Reduce el exceso de grasa en la parte inferior del abdomen, mejora la fuerza de los músculos abdominales y aumenta la elasticidad de los músculos abdominales.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y gira la espalda
Acuéstate boca arriba en la cama y agarra el borde de la cama por encima de tu cabeza con ambas manos. Gira la cintura, las caderas y las extremidades inferiores hacia la izquierda y acuéstate de costado, haz una pausa por un momento. reducción. Luego gire hacia la derecha y acuéstese de lado. Practica de 15 a 20 veces de izquierda a derecha. La respiración natural requiere que los hombros y los brazos no se muevan al girar la cintura, las caderas y las extremidades inferiores de izquierda a derecha.
Eficacia: Mejora la fuerza de los músculos de la cintura, elimina la grasa y reduce la grasa.
En tercer lugar, acuéstate de lado y abraza tus piernas
Acuéstate boca arriba en la cama, con los brazos estirados y las palmas hacia abajo a los costados. Levante la pierna izquierda y colóquela sobre la rodilla mientras inhala. Sostenga las rodillas con las manos, acerque los muslos lo más posible al pecho y empuje la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Efecto: Acuéstate boca arriba y agarra el borde de la cama por encima de tu cabeza con ambas manos. Levante las piernas hacia arriba y doble y extienda alternativamente las piernas izquierda y derecha, de forma similar a andar en bicicleta. Respira naturalmente y haz de 15 a 20 veces con cada pierna. Reduzca la grasa y la grasa de la cintura y el abdomen, y mejore la fuerza de los músculos de la cintura y el abdomen.
Cuarto, acuéstate boca arriba y levanta las caderas
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, mantenlas juntas y separa los pies un poco más que el ancho de las caderas. Coloque los brazos rectos (con las palmas hacia abajo) a los lados. Separe las piernas, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia los hombros, use estos para sostenerlo, inhale, levante las caderas y haga una pausa. Exhala, baja lentamente las caderas y regresa. Repite el ejercicio más de 20 veces.
Eficacia: Reduce la grasa y la grasa de cintura y cadera, y mejora la fuerza muscular de cintura y cadera. Fortalece la cintura y los riñones.
5. Gira la cintura a izquierda y derecha
Párate con los brazos en las caderas, gira la parte superior del cuerpo a izquierda y derecha y mantén las piernas quietas. También puedes sentarte en el borde de la cama con la cabeza entre las manos. Gira tu cintura de izquierda a derecha. Repita este ejercicio 50 veces.
Eficacia: Reduce la grasa y la grasa de la cintura y el abdomen, mejora la fuerza de los músculos de la cintura y el abdomen, fortalece la función visceral y tiene efectos significativos en el tratamiento del estreñimiento y la indigestión. Levanta y mira tu rodilla izquierda. Luego exhala, regresa y endereza. Luego cambia a tu pierna derecha y haz el mismo movimiento. Repite el ejercicio 20 veces. Luego dobla las rodillas y haz el mismo movimiento, y repite el ejercicio 10 veces. Reduce la grasa abdominal y la celulitis y mejora la fuerza de los músculos abdominales.
¡Las mujeres que quieran perder peso deben actuar rápidamente!