Cómo encontrar la mejor manera de perder peso según tu tipo de cuerpo
¿Cómo encontrar la mejor manera de perder peso según tu tipo de cuerpo? En la vida diaria, muchos amigos buscan un método de pérdida de peso que les convenga, ya sea tomando pastillas para adelgazar o haciendo ejercicio, pero descubren que el efecto es medio. De hecho, el problema del método es que no lo buscan en función de su forma corporal. Ahora comparta algunos consejos sobre cómo encontrar la mejor manera de perder peso según su tipo de cuerpo.
Cómo encontrar la mejor manera de perder peso según la forma del cuerpo 1. La diferencia entre la forma del cuerpo y la forma del cuerpo
Hay tres tipos de cuerpo principales, a saber: forma del cuerpo delgada, forma del cuerpo bien proporcionada y forma del cuerpo gordo. Los tipos de cuerpo anteriores también pueden denominarse tipos de cuerpo delgado, tipos de cuerpo atlético y tipos de cuerpo redondo. Esta clasificación básica proviene del psicólogo William Sheldon, quien creía que cada tipo de cuerpo tiene su propio punto de partida de valor único. Esto se debe a que podemos diferenciar las diferentes formas en que cada tipo de cuerpo responde al entrenamiento y la dieta, de modo que podemos moldear el cuerpo a través del entrenamiento y la dieta tanto como sea posible.
De hecho, la mayoría de las personas son una fusión de los tres tipos de cuerpo, y las partes del cuerpo de cada tipo de cuerpo se pueden clasificar aún más. Ésta es la llamada "clasificación gráfica dominante".
El ejercicio, la dieta y el estilo de vida juegan un papel importante en el resultado de la forma de tu cuerpo, que está determinado por tus genes. Por ejemplo, un corredor de larga distancia puede tender a tener un físico simétrico; sin embargo, puede adelgazar si quema * * calorías mientras entrena y no se concentra en el entrenamiento de musculación (y el mantenimiento de los músculos).
2. Método del peso ideal
El peso ideal se puede calcular mediante la fórmula. *Las fórmulas comúnmente utilizadas son: peso estándar (kg) = altura (cm) - 105 o 100 (para mujeres), porcentaje de sobrepeso = (peso real medido - peso estándar) / peso estándar X 100% El porcentaje de sobrepeso calculado en base al. Las dos fórmulas anteriores son del 20%. La obesidad moderada se refiere al sobrepeso entre el 30-50%; un porcentaje de sobrepeso mayor al 50% es obesidad severa. La proporción de huesos, músculos y grasa en las personas obesas está desequilibrada, lo que afecta en gran medida la apariencia del cuerpo.
¿Cómo encontrar la mejor manera de perder peso según tu tipo de cuerpo 2? ¿Cómo saber qué tipo de cuerpo tienes?
1. Quítate el abrigo y deja sólo la ropa que se ajuste perfectamente a tu cuerpo, como ropa y pantalones ajustados de otoño.
Por supuesto, estar desnudo es más propicio para la observación (¡observe la olla pequeña en el norte en la sala de calefacción! ¡Asegúrese de que el proceso de observación no consista en espiar! Los estudiantes que observen desnudos no pueden tome fotografías, simplemente obsérvelas usted mismo, no sea casual) Comparta o deje que otros juzguen por usted, créame, este juicio es muy simple, también puede hacerlo usted mismo.
2. Espejo de cuerpo entero, mira hacia arriba y observa atentamente la forma de tu cuerpo. Espejo, al menos busca un espejo que pueda ver completamente tus muslos.
Mírate en el espejo. puntos en la parte exterior de los hombros y los dos puntos en la parte exterior de la posición de las caderas, y luego confirme aproximadamente la curva de su cintura (o línea recta, cúbrase la boca y sonría)
3. mida el tamaño relativo del ancho de los hombros, el ancho de la entrepierna y el ancho de la cintura, y haga una clasificación, como ancho de los hombros > ancho de la cadera > ancho de la cintura. También puede tomar una hoja de papel y dibujar sus observaciones o registrar los resultados.
4. Date la vuelta y mírate en el espejo. El objetivo principal de la subida y bajada lateral es observar el contraste entre la altura del pecho y la altura del abdomen. tu pecho, puede confirmar directamente que la forma de tu cuerpo es tipo O (o si estás embarazada, si tu abdomen es plano, continúa con el paso 5. Paso
5. con el ancho de las tres partes del cuerpo que recuerdas. O compara la imagen que confirmaste con la clasificación del cuerpo a continuación. ¡La más cercana es la forma de tu cuerpo!
2. Métodos según la forma de tu cuerpo
1. Forma de pera occidental:
Las personas con este tipo de cuerpo tienen la parte inferior del cuerpo hinchada, el abdomen es como una pequeña bola debido a la concentración de grasa, las caderas. Son planos y anchos, y los muslos son gordos. Además de tres comidas, ocasionalmente comen bocadillos y refrigerios nocturnos, que son bajos en fibra dietética. La forma de pera es la forma corporal más común entre las mujeres orientales. especialmente aquellos que trabajan.
Cosas para adelgazar: Presta atención a moldear las curvas de la parte inferior del cuerpo y acelerar la desintoxicación de la grasa profunda.
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Senos masillados, cintura delgada y caderas agrandadas.
Parece que esta figura debería ser la figura más perfecta, pero las caderas y pelvis demasiado grandes y los senos demasiado regordetes y caídos hacen que toda la figura parezca exagerada y pierda su belleza.
Su dieta se caracteriza por comer lentamente, tener mucho apetito y comer alimentos ricos en grasas. Aunque es un manjar estándar, se siente "carnoso".
Puntos clave para la pérdida de peso: Fortalece la descomposición de grasas y reduce el tamaño de glúteos, parte externa de los muslos y axilas.
3. Tipo manzana:
También es el tipo llamado “de espalda dura y cintura de oso”, que puede ser grande o pequeño, con hombros anchos y caderas estrechas. , grasa espesa y concentrada en la parte superior del cuerpo, brazos gruesos y carnosos y una estructura grande, es una figura más cercana al tipo de cuerpo de un hombre. Comen mucho pero rara vez comen bocadillos y refrigerios nocturnos.
Cosas para adelgazar: aumentar la tasa metabólica, acelerar la eliminación de desechos del cuerpo y modificar el interior y exterior del cuello, hombros, espalda y brazos para hacer el cuerpo más simétrico.
4. Tipo medio y ancho:
El abdomen es grande y duro, la cintura es alta, la grasa debajo del abdomen es espesa y concentrada, como un "cubo", y la apariencia general parece una cebolla. Este tipo de figura es en su mayoría de mediana edad, realiza trabajos estáticos y permanece sentado durante largos períodos de tiempo, lo que "sienta" de forma invisible la parte media del cuerpo. Comer rápido, comer mucho y comer con mucha frecuencia es su hábito alimentario.
Puntos clave para adelgazar: centrarse en la descomposición y quema de grasas, reducir el abdomen y la cintura y modificar la parte interna y externa de los muslos. Además, necesita calmar su tensión mental y luego relajar los músculos tensos.
La obesidad causada por una dieta inadecuada y comer en exceso se conoce como la obesidad más común en el mundo. Si quieres perder peso, por supuesto tienes que comer menos y hacer más ejercicio.
5. Obesidad por estrés
Este tipo de obesidad se acompaña mayoritariamente de síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Una vez que se presentan estos síntomas, pueden aliviar el estrés comiendo dulces como el chocolate, pero no saben que es así.
Cuando estés estresado o nervioso puedes aliviarte corriendo, trepando, etc. para evitar el agobio que supone comer demasiados dulces.
6. Obesidad por gluten
Este tipo de obesidad se presenta mayoritariamente en mujeres durante la adolescencia o menopausia. Para combatir este tipo de obesidad se debe evitar fumar, beber y estar sentado durante largos periodos de tiempo.
7. Obesidad metabólica
Este tipo de personas obesas suelen acumular grasa en el abdomen y tener dificultad para respirar. Este tipo de personas deben evitar beber alcohol para adelgazar.
8. Obesidad con mala circulación venosa
La mayoría de las personas con este tipo de cuerpo están en casa o embarazadas. Correr o subir escaleras es especialmente eficaz para este tipo de personas.
9. Falta de ejercicio y obesidad
Estas personas suelen hacer ejercicio con regularidad, pero ahora están inactivas, lo que les lleva a acumular grasa. Si quieres eliminar este tipo de grasas, debes hacer más ejercicio después de las comidas.