¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
1. Tipo de presión arterial diastólica número 8
La presión arterial diastólica en forma de 8 puede relajar y activar los músculos. y aliviar el dolor en los pies y la espalda. Alivia la ansiedad, elimina el dolor de los músculos del muslo causado por estar de pie demasiado tiempo durante el día, mejora la circulación sanguínea en la columna y relaja el cuerpo.
Arar
Alivia el peso de tus pies, relaja tu sistema nervioso central, purifica y procesa tu propio pensamiento, alivia la presión ambiental, te permite dedicarte a tu cuerpo y calma tu mentalidad impetuosa.
3. Estilo Xiaoqiao
Estira el pecho, los hombros y el abdomen, masajea los meridianos del pecho y regula el aura del pecho.
Libera la ansiedad y aporta un aura positiva al cuerpo.
2. Entrenamiento de respiración antes de acostarse (10 minutos, media hora antes de acostarse)
1. entrenamiento de meditación, el uso de métodos simples de observación nasal y observación mental puede relajar el sistema nervioso central, mantener la respiración abdominal tanto como sea posible y mantener un aura larga y simétrica.
Relaja tus cejas, mejillas, garganta, hombros y por supuesto flexiona y extiende tu espalda.
2 Relájese completamente y acuéstese en la cama, relaje todos los músculos y huesos humanos del cuerpo.
Sin ganas, di en tu mente: Relájate, relájate...
Relaja los dedos de los pies, relaja las plantas de los pies, relaja las pantorrillas... hasta llegar a la cabeza. Por supuesto, deja que el cuerpo entre en el estado de sueño. La terapia respiratoria puede lograr un buen equilibrio entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso simpático.
Beber un vaso de leche hervida o un vaso de agua tibia antes de acostarse.
Beber una taza de leche hervida o agua tibia 40 minutos antes de acostarse puede calmar y alterar el sueño.
Bañarse antes de acostarse también es una buena forma de favorecer el sueño.
4. Efecto de iluminación antes de acostarse
El efecto de iluminación antes de acostarse también es muy importante. Los efectos de iluminación pueden regular las emociones de las personas y crear un ambiente natural para la calidad del sueño.
Se recomienda apagar todas las luces antes de acostarse y mantener solo una lámpara de pared o una pequeña lámpara de mesa. El efecto de iluminación es principalmente de color amarillo cálido.
5. No comer dulces antes de acostarse.
Los postres son apasionantes. Lo mejor es no comer snacks, chocolate ni beber refrescos antes de acostarse.
Se puede beber un poco de vino tinto o gachas de arroz blanco, que tienen el efecto de nutrir el estómago y calentar el cuerpo.
6. Postura al dormir y respiración
Intenta mantener los estiramientos de las posturas de yoga mientras duermes, y no presiones ni sujetes el pecho en exceso.
Lo mejor es experimentar la fluctuación de la respiración respirando por la nariz izquierda, escuchar las profundidades del corazón, relajar el sistema nervioso central, relajar la clavícula, relajar la cintura y la espalda, y dejarse llevar. entrar en modo de suspensión.
Empiece por la calidad del sueño y preocúpese gradualmente por la vida diaria, siga el ritmo del yoga y el fitness, para que La Bella Durmiente sea el resultado de la práctica. ¡Trabajemos juntos para gestionar su vida diaria sana y segura!