Cómo ejercitar tu energía y espíritu
El Tai Chi es una técnica tradicional de salud y fitness de la nación china. El ejercicio Tai Chi tiene un gran impacto en la esencia, la energía y el espíritu del cuerpo humano.
Buena promoción. Este artículo pretende comenzar con los libros de boxeo, la teoría del boxeo y las características del movimiento del Tai Chi, combinados con la fisiología del ejercicio
Utilizar la teoría científica de la psicología del deporte para controlar y analizar el impacto del ejercicio de Tai Chi en la esencia del cuerpo humano. , energía y espíritu. Demuestra que también lo es
La función de salud del boxeo extremo es fortalecer el cuerpo y regular el cuerpo y la mente.
En primer lugar, el movimiento tradicional de Tai Chi se adhiere a la "esencia" del cuerpo humano.
El movimiento tradicional de Tai Chi se adhiere a la esencia del cuerpo humano principalmente para enriquecer la esencia innata. y esencia adquirida
"La esencia de la crianza. La teoría de la medicina tradicional china cree que la "esencia innata" se hereda de los padres.
Está bien. "Esencia adquirida" se refiere a la esencia de un día después del nacimiento, que proviene de la dieta y pasa por el bazo y el estómago
La esencia del agua y los cereales, así como la esencia producida en las actividades fisiológicas de los órganos, están todas separadas por la parte de acumulación después Equilibrio metabólico. La "esencia del riñón" y la "esencia adquirida" se almacenan en los riñones y se denominan esencia del riñón. El impacto de la esencia del riñón en el crecimiento y desarrollo humanos juega un papel en la fertilidad, la reproducción, la regulación de la distribución y excreción de los fluidos corporales y el mantenimiento del metabolismo de los fluidos corporales. El equilibrio y otros aspectos desempeñan un papel importante.
Según la teoría Zangxiang de la medicina tradicional china, la esencia es la sustancia básica. del cuerpo humano y la base de la supervivencia humana.
Hay un dicho que dice que "la esencia del marido es la esencia del cuerpo". El cuerpo es uno de los aspectos principales del ejercicio tradicional de Tai Chi, que se centra en la cintura, es beneficioso para nutrir los riñones y nutrir la esencia, y mantener la esencia innata requiere movimientos coordinados de la parte superior e inferior. extremidades, que recorre la cintura, y la cintura impulsa a las extremidades y al tronco a moverse en fases.
Parejo, coherente y redondo Al igual que el movimiento "Cloud Hand", la ruta del movimiento de las manos es hacia arriba. y hacia abajo, y la cintura y las piernas también están vacías
En términos de técnica, si no hay torsión de la cintura, es imposible levantar, girar y presionar con las "manos de nube"
Al moverse hacia los lados y cambiar de paso, es imposible hacer que las piernas reales sean más estables sin relajar la cintura y las caderas.
p>La pierna vacía es más ligera, use la pierna real para reemplazar la pierna vacía La teoría del Tai Chi enfatiza la importancia de la cintura en el ejercicio de Tai Chi, como "prestar siempre atención a la cintura", "desde los pies hasta las piernas y la cintura, siempre debe estar completa", etc. para realizar
acciones es la cintura Por eso, una de las esencias del Tai Chi es
"vivir la cintura" La cintura es el eje principal del movimiento corporal y también es el asiento. de los riñones.
La forma principal del cuerpo puede afectar continuamente los riñones adheridos a ambos lados de la cintura y aumentar el flujo sanguíneo de las arterias renales. Se mejora la función fisiológica normal del suministro de sangre de los vasos sanguíneos renales. , mejorando así las funciones de las glándulas endocrinas en la glándula suprarrenal, la próstata y el páncreas, lo que favorece el mantenimiento de la esencia innata. /p>
La esencia innata debe nutrirse de la esencia adquirida. La esencia adquirida depende de la dieta. y el metabolismo del bazo y el estómago para transportar la esencia del agua y el grano.
Fisiológicamente, el bazo digiere, absorbe, transporta y difunde el agua, los granos y el agua, y los utiliza para transformarlos en esencia.
El bazo nutre los músculos del cuerpo y gobierna las extremidades, por eso la medicina china cree que el bazo es el “fundamento adquirido del cuerpo humano y la fuente del Qi y la bioquímica de la sangre” <. /p>
Los movimientos de apertura y cierre, arriba y abajo, subidas y bajadas y movimientos rectos y horizontales del Tai Chi se componen de diferentes rutas de arco, con giros y vueltas
Para movimientos circulares rectos , la velocidad suave y uniforme y la respiración profunda, lenta y delgada tienen un ligero efecto calmante sobre el bazo y el estómago.
Y tiene una función de masaje armonioso para ayudar a la digestión, absorción y circulación. Tambalearse, girar la cintura, apretar las caderas, arrodillarse, dar pasos y otros pasos pueden hacer que el pulso qi del meridiano Taiyin (bazo) y el meridiano Yangyin (estómago) aumente, provocando que se active el triple quemador.
El suave flujo de Qi promueve el transporte de agua y granos en China y proporciona nutrientes para el mantenimiento de la esencia innata. El aumento de agua y esencia de grano no sólo enriquece la esencia innata, sino que también promueve la producción de fluidos corporales. En la práctica del boxeo, uno suele aparecer en la boca.
La planta tiene un sabor dulce, produce líquido (saliva) y tiene el efecto de tonificar los riñones. Según los clásicos de la medicina tradicional china, "líquido del riñón"
Para la saliva, la saliva es la boca.
"La saliva más espesa se llama saliva, que es convertida por la esencia del riñón. Se traga sin escupir y es muy nutritiva.
El papel de la esencia en la nutrición de los riñones. Por eso, los boxeadores prestan gran atención a la forma de escupir y tragar. Los experimentos demuestran que la práctica de Tai Chi puede aumentar el contenido de lisozima e inmunoglobulina en la saliva. El aumento del contenido de lisozima incluye ayudar a la digestión y la absorción y aumentar el apetito. ; el aumento del contenido de inmunoglobulinas es beneficioso. Elimina los microorganismos invasores.
Contribuye a potenciar la función inmunológica, por lo que al practicar boxeo es mejor tragar el líquido y no escupirlo para humedecer todo el cuerpo.
En segundo lugar, los ejercicios tradicionales de Tai Chi nutren el "qi" del cuerpo.
Además del fitness, el ejercicio de Tai Chi tiene que ver principalmente con el fitness. El proverbio del boxeo dice: "El entrenamiento externo del cuerpo". músculos y huesos." , toma un sorbo del interior. "
Gas. "Los movimientos del Tai Chi nutren el qi del cuerpo humano, principalmente el qi de absorción y el qi innato (qi externo).
Absorción de Qi (Qi interior). El Qi ocupa una posición extremadamente importante en el cuerpo humano porque se distribuye por todo el cuerpo y puede utilizarse para activar y nutrir la sangre. La relación entre el Qi y la sangre es que el Qi es dominante, la sangre es secundaria, el Qi es defensa y la sangre es campamento. La vida de un hombre depende del guardia del campo. La deficiencia de sangre puede ser temporal, mientras que la deficiencia de Qi puede ser crítica. Por lo tanto, nutrir el qi es uno de los contenidos importantes del ejercicio y la salud del Tai Chi.
La respiración abdominal es una de las características que distingue al Tai Chi del resto de deportes. Requiere acción y respiración.
La apertura de la acción es succionar, y la combinación es gritar. Sube a succionar y desciende a gritar. Al cambiar de postura para respirar, fija la postura para estudiar. con atención
Los movimientos son suaves, uniformes, coherentes y redondeados, combinados naturalmente con una respiración profunda, lenta, fina y larga. Este tipo de movimiento
se coordina naturalmente con la respiración, lo que ayuda a relajar el pecho, aumentar la capacidad pulmonar y caminar con naturalidad.
El gas más claro del mundo (gas adquirido). Una vez que el gas claro ingresa a los pulmones, parte del mismo se sintetiza con el agua y la esencia del grano.
El jefe exhaló el sentimiento reprimido de ser leal al clan. La otra parte se sintetiza con agua y esencia de cereal y luego pasa por los alvéolos.
Los capilares circundantes introducen vasos sanguíneos, que se convierten en gases nutrientes para circular por la sangre. Si el Qi es excesivo, los pulmones deberán expulsarlo nuevamente, y el metabolismo será saludable; cuando el Qi sea suficiente, los órganos fisiológicos que nutren la sangre e hidratan todo el cuerpo estarán fuertes;
El Qing Qi es una de las fuentes de Qi innato (Qi interior). Cuando se repone, se combinará con la esencia de agua y grano.
Transforma en vitalidad, nutre y defiende el qi. La absorción del Qi humano mediante el ejercicio de Tai Chi se logra regulando el cuerpo humano.
Forma natural y patrones de respiración cambiantes. Los requisitos físicos del Tai Chi son que el cuerpo debe ser blanco en la parte superior y la cola en el medio.
En posición vertical, el Qi se hunde en el abdomen. Estos elementos esenciales realmente se preocupan por los meridianos Ren y Du y mantienen el Qi y la sangre fluyendo sin problemas. "Collar virtual"
"Ding Jin" y "Wei Zhongzhong" son cabezas virtuales, como colgar y levantar ligeramente la cola de Baihui, la barba está erguida y recta, la punta de Baihui y
El El punto de acupuntura Yinhui está en línea recta, lo que desbloquea los meridianos Qi de Ren y Du, mientras que Qi Ying recorre los dos meridianos de Ren y Du, nutriendo los órganos internos y las extremidades. Serás leal y desinteresado, lo que favorece la salud. hundirse en Dantian "Dantian" es el punto Guanyuan al que se hace referencia comúnmente en la medicina china, y su ubicación es la intersección del Qi innato y el Qi adquirido. >
El abdomen es el centro de los meridianos, y los meridianos lo atraviesan todo. los tejidos y órganos del cuerpo. Como se señala en el uso del Tai Chi
“El abdomen es el órgano principal del qi, por lo que las extremidades se transportan por todo el cuerpo. "Buen Qi"
Si puede entrar en el abdomen, el Qi se puede armonizar, se puede fortalecer la circulación fluida del Qi nutricional y se puede regenerar la sangre para nutrir los músculos y huesos de las extremidades.
Dantian es el lugar donde se concentra el Qi y la mente en el cuidado de la salud tradicional.
La respiración abdominal en Tai Chi también se puede decir que es respiración abdominal. En la práctica de Tai Chi, la respiración torácica y abdominal se divide en dos niveles.
p>La capa superior está por encima del diafragma para la respiración torácica y la capa inferior está debajo del diafragma para la respiración abdominal. la capa superior se desgasta (al aire libre)
Exhala por la nariz, la capa inferior se usa para la respiración abdominal (aire interno) cae al abdomen cuando el aire se inhala por la nariz, es congénito<. /p>
El aire es empujado hacia arriba por el abdomen, formando un estado de abdomen inferior relajado, abultado y oscilante, con un pecho débil y un abdomen fuerte.
Durante
la respiración abdominal, el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma aumenta significativamente, lo que no solo cambia el volumen del pecho y la cavidad abdominal, sino que también aumenta
la capacidad vital y potencia el gas. El intercambio en el cuerpo también comprime los órganos internos en el pecho y el abdomen.
La moxibustión puede causar grandes cambios en la presión negativa en el pecho, empujando los órganos internos a moverse hacia arriba y hacia abajo, haciendo así que los grupos de músculos entren involuntariamente a los órganos internos.
También puede ser posible ejercitado y ejercitado. Según el mecanismo fisiológico del movimiento, cuando el diafragma comienza a inhalar, se cerrará.
Cuando la exhalación es completamente relajada, la inhalación profunda, lenta y esbelta, permite que la fase de contracción del diafragma ocupe un ciclo respiratorio mayor.
Parte del tiempo, el ATP de las mitocondrias se descompone en ADP, produciendo una gran cantidad de energía. Parte de la energía se consume como energía mecánica y la otra parte se convierte en una forma especial de energía y se convierte en el Qi de los meridianos y órganos.
Qi), y viaja por todo el cuerpo con la sangre. Los experimentos han demostrado que la respiración profunda abdominal a largo plazo puede eliminar el estancamiento del hígado.
La sangre tiene un efecto significativo en la mejora de su función, mejora la circulación sanguínea, dilata las arterias coronarias del corazón y mejora
;La nutrición miocárdica también tiene un buen efecto.
En tercer lugar, el ejercicio tradicional de Tai Chi regula el "espíritu" del cuerpo humano.
Según la teoría médica tradicional china, Dios se divide en sentido amplio y restringido: Dios en sentido amplio se refiere a toda la vida humana.
Las manifestaciones externas de las acciones incluyen ayuda divina, ojos enérgicos y brillantes, habla en voz alta y reacciones rápidas.
Se llama “Dios” o “Dios”; Dios en sentido estricto se refiere a la mente controlada por el corazón, es decir, el espíritu y el pensamiento humanos.
Actividades de mantenimiento de la paz. El ejercicio de Tai Chi regula el espíritu de las personas de dos maneras principales. Uno debe ser mentalmente refinado.
La autorregulación de la voluntad de Dios puede evitar la estimulación emocional excesiva y lograr el propósito de la salud y el fitness. El segundo es en la vida.
Teóricamente, el sistema nervioso central se regula a través de actividades conscientes, logrando así el propósito de fortalecer el cerebro y alargar la vida.
En psicología, el Tai Chi impulsa el movimiento corporal a través de actividades psicológicas basadas en la "intención" para alcanzar la perfección.
Autocontrol de la voluntad de Dios. El Tai Chi Chuanxiang purifica la mente antes del ejercicio, que consiste en eliminar los pensamientos que distraen.
Utilizar la voluntad humana para resistir las tentaciones negativas del entorno externo, superar la estimulación de las emociones internas y concentrarse en el pensamiento.
"Sólo espera y verás". Durante el ejercicio, debes utilizar tu voluntad para alejar todo tipo de interferencias de tu cuerpo y concentrarte en él.
Prestar atención a la tranquilidad, la intención y la concepción artística, y al mismo tiempo sentir las posiciones espaciotemporales de los músculos y articulaciones de las extremidades al completar los movimientos.
Establecer y modificar las acciones realizadas con el deseo original de asegurar la regulación del organismo. Tai Chi Yunchuan
Este tipo de actividad mental consciente permite a los individuos comparar y seleccionar información nueva y antigua en la percepción y la memoria.
Por un lado, asegura que la respuesta a la nueva información del estímulo será superior,
Suprime el impulso de la mala información original y cambia el enfoque original; de atención al mal estímulo, mejorando así.
El nerviosismo, la ansiedad, la depresión y el aburrimiento estabilizan las emociones nerviosas. Por tanto, tras practicar Tai Chi, la gente se sentirá cómoda, la tensión desaparecerá y el cuerpo se relajará libremente. Los resultados de la investigación de la Asociación de Artes Marciales de la Academia de Ciencias de China
Los resultados de la investigación muestran que después de una práctica prolongada de Tai Chi, el cerebro humano entrará en una sincronización dominada por ondas.
En un estado ordenado, la potencia de una onda aumenta varias veces, haciendo que las personas alcancen un estado de despertar muy tranquilo y con expresiones claras.
La atención se centra y la memoria se restaura y potencia. Estos cambios son más pronunciados en los lóbulos frontal y parietal del cerebro.
Pantalla. En estas dos partes es donde el sistema nervioso avanzado es responsable del área de actividad consciente y tiene una gran influencia en otras fisiologías del cuerpo humano.
La función juega un importante papel regulador.
Fisiológicamente, el Tai Chi enfatiza la relajación, la tranquilidad y la naturaleza, lo cual es bueno para las reacciones fisiológicas causadas por malas emociones.
Autorregulación. En la sociedad actual, las enfermedades de la civilización son causadas principalmente por una tensión cerebral excesiva y la pereza de las extremidades. Crecimiento
La tensión del trabajo y la vida y la alta excitación de las áreas correspondientes de la corteza cerebral pueden conducir fácilmente a un desarrollo excesivo de los nervios simpáticos.
Durante la excitación, la secreción de adrenalina aumenta y la excitabilidad del nervio parasimpático se reduce relativamente, lo que no favorece las necesidades fisiológicas normales
y afecta a la salud.
El Tai Chi enfatiza las características del movimiento natural de la relajación, que pueden llevar al cuerpo humano a un estado de "relajación". Este estado puede crear las condiciones para que el sistema nervioso central ajuste automáticamente las funciones del cuerpo y transmita buena información. pulsos al sistema nervioso central de alta polaridad, inhiben las neuronas originalmente excitadas, etc.
La actividad de las neuronas debilita o detiene sus actividades reflejas, tanto internas como externas, de penetración hacia arriba y hacia abajo, de penetración en todo el cuerpo.
Las características del movimiento coordinado, no estancado y continuo contribuyen a la extensa expansión de la excitabilidad del sistema nervioso central, promueven la secreción de insulina e inhiben la excitabilidad del tálamo y el vasoconstrictor simpático. centro
detiene las señales electroquímicas continuas de la glándula pituitaria y la secreción de adrenalina y norepinefrina. Los transmisores de hormonas ingresan a la sangre, promoviendo así la circulación sanguínea
Mediante pruebas de electrocardiograma y análisis de. Intelectuales del Tai Chi, se ha demostrado que las funciones de fitness del Tai Chi son multifacéticas.
Obviamente, puede mejorar síntomas como la arritmia y el bloqueo de la conducción, y promover el suministro de sangre y la estimulación. de una manera única.
La conducción miocárdica puede prevenir la aparición de diversas enfermedades cardíacas, incluida la autodisciplina de los órganos humanos, incluido el corazón.
Etc. realizó un experimento con 126 pacientes con enfermedades cardíacas y les pidió que hicieran Tai Chi o ejercicio aeróbico.
El Post Graduate Medical Journal de la Asociación Médica Británica publicó este informe de investigación, afirmando que ambos tipos de ejercicio pueden reducir la sangre.
Obviamente, el Tai Chi puede ayudar a los pacientes con enfermedades cardíacas a recuperar lo más rápido posible. Los Shen en el cuerpo humano son independientes y están interrelacionados.
La transformación continua de la esencia, la energía y el espíritu es el complemento del refinamiento de la energía. Es en estos tres procesos complementarios donde la energía se puede recolectar y se puede obtener. generado en la transformación continua de causa y efecto, el metabolismo del cuerpo se acelera
Se planta la vitalidad del cuerpo y se mejora la capacidad del cuerpo para resistir las enfermedades.