¿Cómo ejercitarse mejor corriendo?
2. En general, como corredor aficionado, la primera preocupación es minimizar el daño en las rodillas, por lo que la postura más segura para correr es relajar la parte superior del cuerpo y tensar moderadamente la parte inferior. La clave es mantener las rodillas dobladas en todo momento, con la parte media y posterior del pie en el suelo, y luego usar el arco del pie para hacer la transición a los dedos delanteros para minimizar el impacto en las rodillas. Además, lo mejor es mantener los pies paralelos y correr en línea recta. Recuerde la fórmula de elevación baja, zancada corta y cadencia rápida.
3. Como persona gorda, puedes correr 8 kilómetros cada dos días y luego correr de 10 a 12 kilómetros los fines de semana. Si la distancia es corta no se puede quemar grasa, por lo que no se puede conseguir el objetivo de adelgazar. No puedes correr todos los días, será perjudicial para tu cuerpo. Las zapatillas para correr también son importantes. Vaya a tiendas especializadas para comprar zapatos para correr de alta gama, como Adidas, Mizuno Ayaka y Essex.
4. Ahora, cada vez que corres 1 kilómetro, debes aumentar la distancia en 200 metros a la vez y luego aumentar la distancia en un 20% a la vez a medida que aumenta la distancia. .
En cuanto a los planes de ejercicio, el principio es ceñirse a ellos y no tener miedo a las deficiencias. Sobre la base de correr 5 kilómetros, puedes correr esta distancia durante mucho tiempo y quedarte con 4 después de un año. Después de tres años, manténgalo durante mucho tiempo e implemente la pérdida de peso como un plan a largo plazo de tres años. Un caso exitoso fue el de una persona que pesaba 100 kilogramos y tenía hígado graso grave. Si recorre 10 kilómetros cada día, perderá 30 kilogramos en un año y su hígado graso desaparecerá.
¡Buena suerte!