¿Cuáles son las acciones más efectivas para que las mujeres adelgacen las piernas? ¿A qué tabúes debes prestar atención a la hora de adelgazar y adelgazar piernas?
1. Acción adelgazante de la mujer
Primero, eliminar el exceso de agua
Estar sentado durante largos periodos de tiempo, trasnochar, comer demasiada sal y otros hábitos de vida. Hará que tus piernas queden con mucha humedad y se vean cada vez más gruesas. Mientras esté sentado, puede masajear sus muslos para ayudar al metabolismo del agua.
Para las técnicas de masaje, siéntate en línea recta y masajea tus manos en línea recta desde las rodillas hasta los muslos. Repita 5 veces.
El deslizamiento también es desde las rodillas hasta los muslos, pero se deben sujetar los muslos entre la boca del tigre, deslizando y masajeando desde el centro hacia ambos lados, y repetir 5 veces en el otro lado.
El agua de cebada es un alimento para adelgazar las piernas muy recomendado por el rey de la belleza S. Normalmente, si bebes agua de cebada por la mañana, tendrás ganas de orinar más por la tarde o si bebes mucho. de agua de cebada hoy, orinarás mucho al día siguiente. El agua de cebada puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, tensar las curvas y blanquear la piel. Muchas tiendas de desayunos venden leche de cebada y soja.
En segundo lugar, perder el exceso de grasa
La forma más efectiva de adelgazar las piernas es hacer ejercicio y controlar adecuadamente la ingesta de alimentos. A algunas personas les puede preocupar que el ejercicio haga que sus piernas se vuelvan más gruesas, según el tipo de ejercicio. Si hace ejercicios extenuantes para los músculos de los muslos durante mucho tiempo todos los días, como un ciclista, los músculos de sus piernas se volverán más gruesos y sus muslos también se volverán más gruesos. Entonces lo que recomendamos es ejercicio lento y continuo para quemar el exceso de grasa y adelgazar las piernas.
Bicicleta estática aérea para adelgazar: Haz ejercicio 100 veces al día antes de acostarte, con un ritmo fijo. No lo dejes inmediatamente después de patear. Mantén la posición preparada, mantén las piernas juntas y estiradas en el aire, mantén las rodillas rectas y los dedos de los pies rectos durante 3 minutos y luego bájalo lentamente. Después de los movimientos anteriores, te dolerá un poco toda la pierna, ¡así que recuerda masajearte las piernas!
En tercer lugar, embellecer las curvas de las piernas
Es posible que algunas niñas hayan amado los deportes desde que eran jóvenes, pero cuando aman la belleza, de repente se dan cuenta de que el ejercicio excesivo les ha llevado a tener piernas con forma de piel. . ¿Cómo cambiar las piernas musculosas? Hemos recopilado los siguientes métodos clásicos para usted. Pruébalo cuando tengas tiempo y recuerda seguir haciéndolo por un tiempo.
1. Siéntate en el suelo, junta las piernas y golpea suavemente la parte exterior de las piernas con el puño.
2. Vuelve a abrir las piernas y golpea el interior de las piernas con el puño.
3. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y superpuestas, con las manos delante de ti.
4. Presiona lentamente tu cuerpo hacia adelante y mira hacia tu cuello y cabeza durante 15 a 30 segundos. Intercambia las piernas izquierda y derecha, superponiéndolas. Hazlo de nuevo.
Presta atención a los cuatro tabúes para adelgazar y adelgazar piernas
1 Evita usar zapatos demasiado pequeños.
Usar zapatos pequeños con frecuencia no solo puede deformar tus pies, sino que también roza la piel dura de tus talones o plantas, haciéndolos sentir suaves incluso si usas zapatos comunes en el futuro. Con el tiempo, se pueden formar "callos" que incluso pueden provocar deformaciones de la piel de los dedos o de las plantas de los pies.
2. Evita prestar atención al masaje de pies
Las mujeres son muy sensibles a las marcas de zapatos fríos en verano. Si no prestas atención, no solo dañará la blancura y tersura de la piel de tus pies, sino que incluso provocará alergias cutáneas y otros fenómenos adversos. Por lo tanto, puede masajear o frotar adecuadamente sus piernas y pies para mantenerlos en un estado normal.
3. Sin calcetines o menos calcetines.
Si no usas calcetines, es fácil provocar la picazón y el dolor del pie de atleta debido al agua, la tierra u otros motivos. En los casos leves, la piel puede desprenderse; en los casos graves, puede provocar pus y picazón. Debido a que es conveniente no usar calcetines, no solo puede causar úlceras en la piel, sino también propagar moho a otras partes del cuerpo.
4. Evitar los pies secos sin tratamiento.
Especialmente en otoño e invierno, la piel de las plantas de los pies es propensa a secarse, descamarse y agrietarse. Si no se trata, la piel del pie puede deteriorarse aún más, provocando palidez, infección y pus en los callos o entre los dedos. Por tanto, no se puede subestimar la piel de tus pies.
2. Métodos de pérdida de peso en primavera
(1) ¡Vamos!
En primavera, caminar a paso ligero es una buena opción. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe ser consumir 3.000 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
Consejos: Prepara ropa resistente al frío y calzado cómodo, haz ejercicios moderados de estiramientos y flexiones y camina 5 minutos para coger ritmo. Las personas que caminan más rápido pueden caminar entre 120 y 130 pasos por minuto. Diez mil pasos al día requieren 1,5 horas y se pueden completar en etapas, con al menos 30 minutos de caminata cada vez.
(2) Ciclismo
Montando este tipo de bicicleta física, cruzando los hermosos paisajes circundantes como un pergamino, no pude evitar sentirme relajado y feliz, y de repente sentí que Esto fue más que un simple ejercicio físico, es una especie de placer del exilio espiritual. Hay muchos puntos de acupuntura correspondientes en manos y pies humanos. Cuando sujetas el manillar con fuerza y pedaleas con fuerza, en realidad estás empezando a masajear los puntos de acupuntura sin darte cuenta. El ciclismo no sólo acelera la circulación sanguínea mediante el ejercicio de las piernas, sino que también fortalece el tejido capilar.
Consejo: La conducción libre se refiere a tiempo e intensidad ilimitados, principalmente para aliviar la fatiga física y mental causada por la presión de la vida; el método de conducción intensa puede especificar la velocidad de conducción de kilómetros por hora, lo que puede fortalecer eficazmente la conducción. Estimula el corazón y los pulmones y ejercita el sistema cardiovascular; el método de ciclismo a intervalos puede alternar entre andar rápido y lento, por ejemplo, primero andar lentamente durante 5 minutos, luego andar rápido durante 5 minutos y luego repetir este ciclo aeróbico varias veces; La conducción se realiza principalmente a velocidad media, generalmente toma entre 45 y 60 minutos, lo que es beneficioso para perder peso y mejorar la función cardiopulmonar.
(3) Montañismo
El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico. El aire de las montañas es extremadamente fresco, lo que ayuda a mejorar la ventilación pulmonar, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función pulmonar. y fortaleciendo la fuerza de contracción. Los caminos de montaña accidentados favorecen la mejora de la función de equilibrio del cuerpo humano y la capacidad de coordinación de las extremidades. Especialmente caminar en secciones sin escalones sin modificaciones artificiales puede engrosar las fibras musculares humanas, desarrollar los músculos y mejorar la flexibilidad de las extremidades. . Además, contemplar desde la cima de la montaña puede aliviar la fatiga de los músculos oculares y relajar y descansar el cerebro tenso.
Consejo: La escalada se suele realizar temprano en la mañana, pero la intensidad no debe ser demasiado alta. La frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos/minuto. La escalada en roca debe realizarse paso a paso. Primero haga algunos ejercicios sencillos de calentamiento y luego aumente gradualmente la intensidad de acuerdo con una determinada frecuencia respiratoria. Al final del ejercicio, relájese y permita que la sangre regrese desde las extremidades hasta el corazón. Preste atención a reponer agua durante el ejercicio para reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible.
(4) Volar cometas
Volar una cometa en primavera puede respirar aire fresco, despejar la mente y favorecer el metabolismo. Al volar una cometa, puede mover las articulaciones del cuerpo, estirar los músculos y promover la circulación sanguínea y mejorar la circulación sanguínea; al volar una cometa, puede levantar la cabeza y mirar a lo lejos, regular los músculos y nervios de los ojos y eliminar. fatiga ocular.
Consejo: Al volar una cometa, presta atención a proteger tu cuello. No incline la cabeza y el cuello hacia atrás durante mucho tiempo. Debe alternar entre inclinar hacia atrás y levantar la cabeza, con la cabeza elevada principalmente. Lo mejor es volar una cometa con dos o tres personas, preferiblemente en un espacio llano y abierto.
(5) Jugar al golf
La acción de golpeo del golf requiere el uso de todos los músculos y articulaciones, especialmente la cintura, los hombros y los brazos, lo que resulta beneficioso para ejercitar la flexibilidad del cuerpo. y corregir la mala postura. El golf es un juego bueno y suave. Jugar al golf durante 75 minutos consume unas 445 calorías, lo que equivale a andar en bicicleta a una velocidad de 16 kilómetros por hora durante 65 minutos. Jugar al golf requiere mucha resistencia. Caminar al aire libre durante una o dos horas puede ejercitar su corazón sin aumentar la carga sobre su corazón.
Consejo: Es fácil lesionarse mientras se juega al golf. Si la postura del swing es incorrecta, como movimiento inadecuado de las articulaciones, falta de coordinación de los movimientos, uso inadecuado de la fuerza, etc., provocará tendinitis, distensión muscular, esguince de tobillo, etc. Asegúrese de calentar durante 5 minutos antes del ejercicio, especialmente para ejercitar completamente la cintura, las articulaciones de los hombros, las muñecas y los tobillos.
(6) Hacer yoga
En una tarde soleada, lejos del bullicio de la ciudad, lo mejor es hacer tranquilamente una serie de yoga sobre el césped verde y dejar que Tu cuerpo suda ligeramente. Una experiencia muy agradable. Las posturas de yoga en varias posturas masajean los órganos internos del cuerpo, lo que no solo promueve la circulación sanguínea, estira los músculos rígidos y flexibiliza las articulaciones, sino que también equilibra la secreción de las glándulas, fortalece los nervios y elimina la tensión física y la fatiga. La respiración del yoga, a través de la respiración consciente, puede eliminar los gases residuales y el fuego débil en el cuerpo, y eliminar la tensión y la fatiga.
Consejo: La respiración del yoga es diferente a la respiración ordinaria. Expande la parte superior del abdomen y el pecho mediante la inhalación y luego expulsa el aire de manera más completa mediante el movimiento de los músculos abdominales. El propósito de la respiración yóguica es enfocar la mente mediante el control consciente de la respiración.