Cómo utilizar cuerdas tensoras para entrenar mujeres con cuerdas tensoras

Lo primero que debes utilizar definitivamente es una banda elástica. A continuación, debemos colocarnos en posición de flexión, pero hay muchas formas de hacerlo. Pero en esta posición, nuestras manos deben estar separadas al ancho de los hombros, y luego usamos la banda elástica para apretar los omóplatos de ambos lados, sujetando un extremo de la banda elástica con cada mano.

A continuación, presiona tu cuerpo hacia abajo, que en realidad es lo mismo que hacer flexiones. Es casi lo mismo. Solo espera hasta que la parte superior de tus brazos esté paralela al piso. Después de eso, naturalmente regrese a la posición original. Incluso si esta acción es de una ronda, es necesario repetirla unas diez veces para que sea efectiva.

También puedes aumentar el número de veces de forma adecuada. Teniendo en cuenta tu propia condición física, puedes realizarlo con la mayor frecuencia posible.

2. Sentadilla patada lateral con cuerda.

No es necesario que te acuestes durante este movimiento. Simplemente coloque los pies separados a la altura de los hombros o de las caderas, apriete los músculos abdominales, deje que la cuerda tensora descanse debajo de sus pies y luego agarre los otros extremos de la cuerda con las manos para poder tirar hacia arriba hasta el nivel de los hombros. .

A continuación, permite que tus rodillas doblen tu cuerpo como si estuvieras sentado en una silla, pero manteniendo las pantorrillas erguidas, utiliza los talones para empujar tu cuerpo de regreso a la posición inicial cuando te levantes nuevamente, levanta tu pierna derecha a tu lado.

Esta acción está completa, pero es necesario repetirla unas 12 veces. Esta acción debe realizarse más que la primera porque la intensidad no es lo suficientemente fuerte.

3. Tira de la cuerda y rema sentado.

Remar sentado implica, naturalmente, estar sentado. Primero siéntese en un piso plano, estire las piernas y coloque una banda elástica en las plantas de los pies, pero debe envolverla alrededor de las plantas de los pies. En este punto, ambas manos deben agarrar un extremo de la banda elástica. Gire las manos hacia adelante, luego enderece la espalda y relaje los hombros.

Cuando se tira de la banda elástica hacia ambos lados de su cuerpo, sus omóplatos deben tensarse, hacer una pausa breve y luego regresar a la posición inicial. Esta acción también es necesario repetirla, unas 12 veces. Puedes hacer el tercer movimiento la misma cantidad de veces que el segundo movimiento. No es necesario realizar estas dos acciones con la mayor frecuencia posible, pero sí 12 veces.