Partes clave de la técnica de fitness Baduanjin del Templo Shaolin

Shaolin Kung Fu, también conocido como Artes Marciales Shaolin, es una de las escuelas de artes marciales más famosas de China. Tiene una larga historia y una influencia de gran alcance y es una parte importante de las artes marciales tradicionales chinas. La característica más destacada del Shaolin Kung Fu es la "integración del Zen y las artes marciales", es decir, el Zen entra en las artes marciales y las artes marciales practican el Zen, por lo que también se le llama "Zen de artes marciales". Lo siguiente es lo que he recopilado para usted: las partes clave de los ejercicios físicos Baduanjin del Templo Shaolin.

Las partes clave del Templo Shaolin Baduanjin Yishu en Health Qigong se presentan a continuación:

Prepárese para permanecer en el abdomen, calmar su mente, ajustar su respiración y enderezar su cuerpo.

Sostener el quemador triple con ambas manos significa que el quemador triple no está obstruido. Sostenga el Qi con ambas manos de Guanyuan a Su y baje el Qi con ambas manos de Su a Guanyuan.

Estirar el arco de izquierda a derecha es como dispararle a un águila. El arco es lo suficientemente fuerte como para extenderse hacia atrás, lo que significa que el dedo índice es Shang Yang.

Para regular el bazo y el estómago es necesario levantar el abdomen, estirar ambos lados, inhalar para despejar el aire y exhalar el aire turbio.

Después de cinco distensiones y siete lesiones, vuelva a mirar el origen de la rotación de los brazos para estimular las muñecas, luego vuelva a mirar la columna cervical, estire los hombros y la espalda y agáchese para tensar el abdomen.

Mueve la cabeza y la cola, sacude la cabeza para relajar la columna, gira la cabeza y la cola, deja que la respiración siga su curso y deja que tu mente permanezca en primavera.

Sube los pies con ambas manos para fortalecer los meridianos de riñón, vejiga y vejiga, despejar los meridianos Ren y Du, mantener la mente en la puerta de la vida y dejar que el aliento se hunda en el Dantian.

Guarda tus puños y luces brillantes para aumentar la potencia. Gira la columna de un lado a otro. Tu fuerza proviene de Tian Dan. Gira tu muñeca y agarra firmemente. Tus ojos se abrieron como platos.

Todo tipo de enfermedades quedan atrás. Usa los dedos de los pies para rascar el suelo con fuerza y ​​éste subirá y bajará. Relaja las extremidades, inhala y exhala y extraña tu Dantian.

Devuelve el aliento a Yuanshou Dantian y descansa un rato antes de recuperarte.

Levanta los talones, haz una pausa y luego aterriza. Repite el ejercicio más de diez veces.

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Respiración y movimientos de los ejercicios físicos Baduanjin del Templo Shaolin

1. Respiración del ejercicio físico Baduanjin del Templo Shaolin

(1) Respiración abdominal:

Al inhalar, sobresalga la parte inferior del abdomen y contraiga la parte superior del abdomen.

Mientras exhalas, contrae la parte inferior del abdomen y sobresale la parte superior del abdomen.

Respiración abdominal inversa:

Al inhalar, contraiga la parte inferior del abdomen y sobresalga la parte superior del abdomen.

Al exhalar, sobresale el abdomen inferior y contrae el abdomen superior.

Nota: Excepto la sexta sección del brocado, "Subir la cintura con ambas manos para fortalecer los riñones", todas las demás secciones del brocado utilizan la respiración abdominal inversa.

(2) Método: Inhala y exhala por las fosas nasales, respirando de forma ligera, fina, lenta y prolongada.

(3) Puntos clave:

Inhala lentamente cuando levantas las manos de abajo hacia arriba y exhala larga y finamente cuando las bajas.

Inhala cuando la mano extendida esté cerca del cuerpo, y exhala cuando la mano esté extendida.

Inhala mientras te estiras y exhala mientras te inclinas.

2. Movimientos de habilidades físicas del Baduanjin del Templo Shaolin

(1) Postura básica

Posición natural:

Pararse con los pies izquierdo y derecho Paralelo, párese a la altura de los hombros, mantenga la parte superior del cuerpo recta, las manos colgando hacia abajo de forma natural y relaje todo el cuerpo.

Ma Ping dijo:

Ponerse en cuclillas de forma natural es como montar a caballo.

Tácticas de mano:

Pon el dedo índice hacia arriba, abre el pulgar horizontalmente a 90 grados, curva los otros tres dedos y dobla la palma y el brazo a 90 grados tanto como sea posible. .

Palma Yin:

Estira los brazos verticalmente y presiona hacia abajo, con la palma hacia el suelo, las yemas de los dedos hacia adelante y la palma paralela al suelo, es decir, presionando hacia abajo sobre la palma. .

Zhang Yang:

Estira los brazos verticalmente hacia el cielo, con las palmas mirando al cielo y las yemas de los dedos hacia adentro por encima de la cabeza, es decir, las palmas superiores.

Puño plano:

Aprieta un puño con ambas manos, con el centro del puño apuntando hacia arriba, la muñeca cerca de la cintura y el pecho recto.

Puñetazos verticales:

Apretar los puños con ambas manos, con los puños hacia arriba y los puños apoyados sobre el pecho, como si sujetaran un objeto pesado.