¿Qué puedo hacer para retrasar la menopausia?

Los cambios menstruales anormales son más prominentes en las mujeres menopáusicas. Si la menstruación se vuelve frecuente, la cantidad de flujo menstrual aumenta y el tiempo de sangrado se prolonga, puede ocurrir anemia. En este caso, puedes ingerir más alimentos que contengan proteínas de alta calidad, como hígado, huevos, leche, carnes magras, etc. , mejorar los síntomas adversos causados ​​por los trastornos menstruales. Al mismo tiempo, consume más verduras de hojas verdes y frutas ricas en hierro y cobre, como tomates, amaranto, apio, espinacas, melocotones, albaricoques, dátiles rojos, etc.

Debido a los trastornos endocrinos durante la menopausia, se producen trastornos de los nervios autónomos. Algunas mujeres experimentarán enrojecimiento, vasoespasmo, dolor de cabeza, presión arterial alta, mareos, tinnitus, vértigo y otros síntomas. , depresión, nerviosismo, etc. Síntomas como irritabilidad y llanto paroxístico. En este caso, además del tratamiento farmacológico, preste atención al descanso y la estimulación adversa, y coma más alimentos ricos en vitamina B1 y niacina, como fideos gruesos, arroz integral, salvado tostado, patatas, guisantes y otros frijoles. La vitamina B1 tiene cierto efecto en el tratamiento de la depresión y la excitación. La niacina puede dilatar los vasos sanguíneos y aliviar el vasoespasmo. Además, también puedes comer algunos alimentos que calman el corazón y reducen la presión arterial, como semillas de loto, lirios, espinos, sandías, frijoles mungos, etc.

Algunas mujeres son propensas a sufrir acumulación de grasa, obesidad, colesterol alto en sangre, arteriosclerosis, osteoporosis, etc. después de la menopausia. En este momento, conviene comer menos alimentos que contengan carbohidratos y grasas y más soja y sus productos. La soja puede reducir el colesterol en sangre y ayudar a prevenir la arteriosclerosis. Además, comer más alimentos que contengan hierro, calcio y vitaminas puede aumentar la cantidad de hemoglobina y reducir la osteoporosis. En particular, la fibra puede estimular la peristalsis intestinal, prevenir el estreñimiento senil y reducir la absorción de colesterol.

Además, debido a la disminución de la función mediadora endocrina en las mujeres menopáusicas, pueden producirse trastornos gastrointestinales temporales, como indigestión, hinchazón, estreñimiento, etc. , la combinación razonable de tres comidas también es muy importante. Preste atención a los siguientes puntos:

(1) Coma temprano y bien: un desayuno de alta calidad hará que las personas se sientan con energía. Si no presta atención a la calidad del desayuno, su nivel de azúcar en sangre será bajo, su energía se agotará, su concentración será difícil y su eficiencia en el trabajo se reducirá. Las personas que se saltan el desayuno también son perjudiciales para el estómago. Lo mejor es que el desayuno incluya alimentos ricos en proteínas como leche, leche de soja, huevos y una cierta cantidad de cereales.

(2) Almuerzo al mediodía: Generalmente significa entre un 70% y un 80% de saciedad. Comer completo por la tarde es cubrir las necesidades calóricas de la tarde y resolver el hambre.

(3) Coma menos por la noche: generalmente, la cantidad de actividad nocturna es pequeña y se quedará dormido rápidamente y luego se acostará después de comer. ganar peso, lo que es extremadamente perjudicial para las mujeres menopáusicas. Distribución de calorías en tres comidas al día: el desayuno representa entre el 25% y el 30%, el almuerzo entre el 40% y el 45% y la cena representa aproximadamente el 30%.