¿Qué alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial?

1. Avena. Una revisión de 28 experimentos concluyó que los glucanos de la avena y la cebada pueden reducir la presión arterial. Se recomienda empezar el día con avena y beber té de cebada con regularidad.

2. Ajo. El ajo puede aumentar la síntesis de óxido nítrico y ayudar a dilatar los vasos sanguíneos. Su principal ingrediente activo, la alicina, es beneficioso para la salud. Se puede agregar ajo a salteados, sopas y huevos fritos para refrescar la mente.

3.Leche. La leche y el yogur son alimentos ricos en calcio. Múltiples estudios han demostrado que después de suplementar con aproximadamente 1000 mg de calcio, todos los resultados mostraron una ligera disminución en la presión arterial en los sujetos. La Asociación Estadounidense del Corazón afirma que el yogur puede reducir el riesgo de presión arterial alta en las mujeres. Se recomienda beber yogur natural sin azúcares añadidos y añadirle frutas frescas o frutos secos. No se recomiendan suplementos que superen la ingesta de referencia de calcio para la prevención y el tratamiento de la hipertensión arterial.

4. Canela. Las investigaciones muestran que la canela puede reducir la presión arterial sistólica a corto plazo en 5,39 mmHg y la presión arterial diastólica en 2,6 mmHg. La canela se puede utilizar como condimento o como sustituto del azúcar en la dieta diaria.

5. Lentejas. Es una excelente fuente de proteína vegetal y fibra y ayuda a reducir la presión arterial. Delicioso en ensaladas, guisos y sopas.

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