¿Cómo reducir la grasa de la espalda? Método 2 1, acuéstate.

1. El respaldo reclinado ayuda a adelgazar la espalda.

Aunque el movimiento hacia atrás es sencillo, puede tener el efecto de adelgazar la cintura y además es la forma más sencilla de adelgazar. La acción específica es enderezar el cuerpo e inclinar lentamente el centro de fuerza hacia atrás. Preste atención a los ajustes de la respiración durante este proceso, luego manténgala así durante unos minutos y luego regrese lentamente.

2. Siéntate y haz ejercicios de espalda.

Una postura sentada correcta también puede lograr el efecto de adelgazar la cintura. El ejercicio específico consiste en sentarse a 1/3 de la silla y mantener la parte superior del cuerpo vertical. Si mantienes la postura correcta por un tiempo, encontrarás que las líneas de tu espalda se vuelven hermosas. Este método de adelgazamiento es muy adecuado para mujeres que trabajan mucho tiempo en sus escritorios.

3. Cuando estás de pie.

También puedes hacer ejercicios para adelgazar la cintura estando de pie, es decir, tus manos están naturalmente verticales a ambos lados del cuerpo y el brazo izquierdo se balancea lentamente hacia atrás con la fuerza del brazo. Después de alcanzar el límite, puedes mantener esta posición durante 2-3 minutos y luego volver lentamente a la posición original.

4. Al sentarte, eleva el pecho y expande los hombros.

Puedes realizar ejercicios de elevación del pecho y expansión de hombros estando sentado, y también podrás adelgazar. La acción específica es sentarse 1/3 en una silla, levantar la cabeza y el pecho, y luego usar la fuerza de los hombros para estirarlos ligeramente hacia atrás. Después de otro minuto de descanso, volverá a la posición original. Este tipo de ejercicio para bajar de peso puede ejercitar mejor los músculos de la espalda y desempeñar un papel en la forma de la espalda.

5. Girar la cintura y balancear los brazos alternativamente

Girar la cintura y balancear los brazos para adelgazar puede ejercitar el busto, acelerar la quema de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso. . La acción específica para adelgazar es pararse erguido, con la cintura recta y los brazos colgando de forma natural a ambos lados del cuerpo. Cuando la cintura gira el cuerpo hacia la izquierda, los brazos se balancearán hacia atrás. Después de un tiempo, volverán lentamente a la posición original y luego practicarán las acciones anteriores hacia la derecha.

2. Estómago:

1. Para algunas chicas que aman bailar, la danza del vientre es un ejercicio muy útil para reducir la grasa abdominal. La danza del vientre no sólo puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, sino también quemar mucho exceso de grasa. 60 minutos de danza del vientre pueden quemar 330 calorías y es uno de los ejercicios más eficaces para eliminar la grasa abdominal.

2. Los abdominales son una de las formas efectivas de ejercitar el abdomen. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos detrás de la cabeza y separe los codos sobre la superficie plana. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza. Haz de 50 a 100 abdominales. Es necesario realizarlo todos los días, el consumo de músculos abdominales y el ejercicio, además de reducir la grasa de la cintura, es muy efectivo. Puedes hacer ejercicio mientras estás acostado en la cama cuando estés en casa. Mientras persistas, los resultados serán fantásticos.

3. Muchos trabajadores administrativos, por motivos laborales, se sientan después de las comidas y la falta de ejercicio es fácil de acumular en el abdomen. Por lo tanto, dichos trabajadores deben ponerse de pie después de cada comida. Sentarse o simplemente irse a la cama y descansar. De hecho, siempre que esté bien de pie, puede ayudar a adelgazar el estómago. O puedes pararte contra una pared y apretar los abdominales mientras estás de pie, lo cual es mejor.

4. También podemos hacer algunos ejercicios especiales para reducir la grasa abdominal. Acuéstate, estira las piernas, junta los pies, levántalo lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego lentamente. bájalo. Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos 2 series de 15 por día.

5. El hula hula que usábamos a menudo cuando éramos niños también es una de las buenas formas de eliminar la grasa abdominal. Vale la pena señalar que los hula-hoops tardan 30 minutos en comenzar a consumir grasa, por lo que debes hacer ejercicio durante al menos 30 minutos. Después de una semana, notarás notablemente cómo se tensan los músculos de ambos lados. De hecho, cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración solo provocará dolor muscular y no consumirá un exceso de calorías. Lo que sí es seguro es que realizar unos 30 minutos de ejercicio de hula-hoop cada día puede reducir completamente el peso. Mientras persistas, los resultados serán buenos.

6 Frota tu abdomen para “agarrar” la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "expulsar" la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas. Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, durante 45 días, y el efecto será significativo.