Ayúdame a hacer un plan de pérdida de peso.

1 Dieta - No se permiten fritos ni pastas para el desayuno. Puedes elegir gachas, lasaña (sin exceder los 200 g), fideos de arroz, dos huevos o fruta. Renuncie a las bebidas (incluidas las bebidas sin azúcar y bajas en azúcar, y solo puede elegir agua mineral y té común. No más de 100 gramos de arroz para el almuerzo (equivalente a 2/3 de un tazón pequeño de supermercado). Renuncie por completo alimento básico para la cena (preferiblemente solo beber una taza de yogur o un huevo, nada de fruta y nada de alimentos azucarados). Puede que sea un poco difícil al principio, pero siempre que puedas relajarte un poco después de mantener tu peso ideal, no vaciles hasta entonces. Ejercicio: el yoga no es ineficaz, simplemente es lento. Los ejercicios que son más efectivos a corto plazo incluyen saltar la cuerda, trotar alternativamente, subir escaleras y aeróbicos (los DVD demostrados por el extranjero). Los entrenadores físicos son mejores que los de China). Durante la meseta de pérdida de peso se puede intercalar la natación y los deportes de pelota (tenis, bádminton o squash).

Atención especial: la cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente, al menos. al menos tres veces por semana (al menos 40 minutos cada vez) durante el primer mes; el segundo, todos los días, al menos cuatro veces a la semana durante tres meses (al menos 60 minutos cada vez a partir del cuarto mes); se debe agregar entrenamiento (puede comprar un par de mancuernas) (ejercicio aeróbico al menos 5-6 veces por semana, cada vez no menos de 60 minutos; entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana, no menos de 20 minutos cada vez)

3. Primero perderás peso en ambos lados de la cintura, y luego la parte inferior del abdomen y los muslos serán las partes más difíciles de perder peso y la parte interna de la parte superior del brazo. En una etapa posterior de la pérdida de peso, es necesario aumentar el entrenamiento de fuerza para estas partes (puede atar varias capas de envoltura de plástico cuando haga ejercicio aeróbico, o puede colocar un brazalete desechable en la parte superior del brazo, que es más conveniente y se puede quitar). después de cada ejercicio) El manguito te hará sudar mucho)

4 Si no has perdido peso antes, sigue el método anterior y perderás alrededor de 10 libras en los primeros tres meses (a veces lo hará). rebote, así que no te desanimes en este momento y sigue haciendo ejercicio), nunca te rindas, de lo contrario todos tus esfuerzos anteriores serán en vano)

5. -6 veces por semana, 1 hora de aeróbic, 20 minutos de entrenamiento de fuerza y ​​10 minutos de estiramientos no es fácil. No creas que está bien comer snacks de vez en cuando (absolutamente prohibido).

6. Perdí peso mediante el entrenamiento: según el método anterior, perdí 40 libras en medio año y 20 libras en la segunda mitad. Aunque a veces tengo muchas ganas de comer algo, hacer ejercicio durante más de una hora me resulta más agotador. todos los días, especialmente en los días caninos del verano. Sólo con pensar en saltar la cuerda durante una hora para comer un paquete de galletas se pierde el apetito.

7. determinación de hacer ejercicio al menos 2-3 veces por semana, no empieces a hacer ejercicio y hacer dieta para bajar de peso, porque si no lo haces durante mucho tiempo, el peso volverá. >

8. No importa lo bueno que sea el método, es inútil si no puedes seguirlo. Ahora no ceno y hago ejercicio durante unos 30 minutos cada vez.

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