¿Cómo corregir la abducción de la pantorrilla?

¿Cómo corregir la abducción de pantorrilla? La abducción de la pantorrilla se puede corregir con aparatos ortopédicos para las piernas, comúnmente conocido como valgo de la pantorrilla, que es una manifestación de las piernas en forma de X. Desde un punto de vista médico, el valgo de rodilla provoca piernas en forma de X, es decir, las extremidades inferiores tienen forma de X cuando una persona se pone de pie, lo cual es muy intuitivo, por eso también se le llama pantorrilla en valgo. Entonces, ¿cómo corregir el bulto de la pantorrilla?

Cómo corregir la abducción de la pantorrilla 1 1. La abducción de la pantorrilla no es particularmente grave. Por ejemplo, los adolescentes deben hacer algo para aumentar los músculos varo, lo que puede fortalecerlos, equilibrarlos y mejorarlos. el lateral de la rodilla Síntomas de deformidad.

2. El masaje manual masajea principalmente los grupos de músculos internos, lo que puede fortalecer los grupos de músculos internos, equilibrar la fuerza en el valgo de la articulación de la rodilla y mejorar gradualmente los síntomas del valgo de la pantorrilla.

3. Si la deformidad en abducción de la pantorrilla es grave, se requiere cirugía para mejorarla. La parte deformada se puede extirpar quirúrgicamente, o se puede optar por rectificado óseo o modificación quirúrgica.

La abducción de las piernas puede deberse a una deficiencia de calcio o a una mala postura que conduce a un desarrollo excesivo de los músculos externos de la pantorrilla. Durante el proceso de recuperación, es necesario complementar algunas tabletas de calcio y también puedes elegir en tu dieta alimentos nutritivos como leche y huevos. Desarrollar hábitos de vida regulares favorece una rápida recuperación local.

La abducción de pantorrilla debe referirse médicamente al valgo de pantorrilla, que comúnmente se conoce como pierna en forma de X, comúnmente conocida como deformidad en genu valgo. Si se produce valgo de rodilla, la forma de corregirlo es la siguiente:

En primer lugar, si el valgo de rodilla es leve, y se da principalmente entre adolescentes, se debe prestar atención al entrenamiento muscular adecuado al caminar, como aumentar los músculos varo Para fortalecer gradualmente los músculos varo para equilibrarlos y corregir la deformidad en valgo de la rodilla.

En segundo lugar, también se puede realizar un masaje manual, como masajear los músculos mediales para fortalecer gradualmente los músculos varo, equilibrar la fuerza sobre el valgo de la rodilla y restaurar gradualmente el valgo de la pantorrilla.

En tercer lugar, si el ángulo en valgo es grande, también se puede realizar alguna corrección de la articulación de la rodilla y usar correctores de valgo y aparatos ortopédicos. El aparato ortopédico se puede ajustar con frecuencia a un cierto ángulo en valgo y reducir gradualmente el ángulo en valgo para lograr el propósito de corregir la deformidad de la articulación de la rodilla.

En cuarto lugar, si el ángulo en valgo de la articulación de la rodilla es demasiado grande, afectará la línea de fuerza y ​​provocará dolor evidente, hinchazón, función limitada, etc. A veces, a menudo es necesario realizar una corrección quirúrgica de la osteotomía u osteotomía tibial y femoral, que puede corregir la alineación y restaurar la alineación normal de la articulación de la rodilla y las extremidades inferiores.

Cómo corregir la abducción de la pantorrilla 2. La primera situación se ajusta a la forma de pierna estándar anterior, pero la pierna en realidad está muy recta. Pero como sentí que había un espacio debajo de la articulación de la rodilla y el tobillo, pensé erróneamente que mi pantorrilla no estaba recta. De hecho, no hay nada malo en la forma de tu pierna. Una pierna que combina puntas y curvas es hermosa. En este caso, todo lo que hay que hacer es soltar el equipaje.

En el segundo caso, cuando los pies están juntos y relajados, las rodillas se pueden juntar, pero la parte media de la pantorrilla no puede tocarse. La pantorrilla es un espacio continuo desde la articulación de la rodilla hasta el tobillo. . Esta condición es causada principalmente por la asimetría de los músculos de la pantorrilla y la insuficiencia de los músculos internos. Japón ahora llama a este tipo de pierna "pata de vaca".

¿Cómo se debe gestionar esta situación? Mejora principalmente la curva de la pantorrilla fortaleciendo los músculos del interior de la pantorrilla.

En primer lugar, por supuesto, el deporte. Aquí hay una manera fácil de hacerlo: párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies en punta; luego, haga una sentadilla y luego levántese. Hazlo 20 veces en una serie. Descansa 10 minutos y haz la segunda serie. Haz 4 series todos los días. Si lo haces de forma continua durante 1 mes, se pueden fortalecer los músculos internos de la pantorrilla.

El segundo método consiste en usar zapatos altos por fuera y bajos por dentro, o poner plantillas correctoras en los zapatos que son altos por fuera y bajos por dentro.

De esta forma, al caminar y estar de pie, los músculos del interior de la pantorrilla estarán más tensos y así ejercitados y fortalecidos.

A la hora de utilizar estos dos métodos para hacer ejercicio, también debes prestar atención a tu postura habitual al caminar para ver si hay alguna mala postura que haga que ejerzamos más fuerza en el exterior al caminar o al estar de pie. Si se encuentran estas posturas, es necesario corregirlas para poder solucionar la raíz del problema.

Otra cosa a tener en cuenta es que las articulaciones de las rodillas se pueden juntar en condiciones normales. Solo aquellas con un gran espacio en la pantorrilla no son piernas en forma de O, pero pueden ser las primeras etapas de las piernas en forma de O. . Si no tiene cuidado, es posible que en el futuro desarrolle patas en forma de O. Entonces, si tienes mala actitud, presta atención.

Ajusta tu postura al caminar.

Las personas con piernas en forma de O generalmente caminan en forma de ocho, es decir, los dedos de los pies apuntan hacia afuera al caminar. Al caminar, las piernas ejercerán fuerza hacia afuera y la articulación de la rodilla recibirá fuerza hacia afuera. Con el tiempo, las articulaciones de las rodillas no podrán cerrarse entre sí al estar de pie, lo que dará como resultado piernas en forma de O. Por lo tanto, primero debes ajustar tu postura al caminar y aprender a poner tu centro de gravedad en la parte interna de tus piernas.

Una buena postura para caminar debe ser que el cuerpo esté erguido, la cintura recta, los ojos mirando al frente, los brazos relajados y balanceándose naturalmente a ambos lados del cuerpo, los dedos de los pies ligeramente sobresalientes. hacia afuera o hacia adelante, y los pasos son uniformes. Es posible que al principio se sienta incómodo y sienta que no puede caminar. A medida que pase el tiempo, naturalmente mejorará.

Recuerda hacer la acción de sujeción cuando tengas tiempo.

Ya sea que estés esperando el autobús, en la oficina o viendo la televisión, recuerda siempre estirar las piernas y sujetar las rodillas con firmeza, de 3 a 5 veces al día, durante unos 15 minutos cada vez. Esto no solo puede corregir la forma de las piernas, sino que también tiene el efecto de adelgazar las piernas, especialmente las delgadas.

Postura al sentarse

No sentarse con las piernas cruzadas, ni arrodillarse. Es probable que estas tres posturas para sentarse doblen las piernas.

Postura de pie

No puedes estar de pie sobre una pierna durante mucho tiempo. Al estar de pie en una posición relajada, las piernas y las rodillas también se fuerzan hacia afuera y el ángulo de rotación interna aumenta. Con el tiempo, se formarán piernas en forma de O, o las piernas en forma de O empeorarán.

Posición para dormir

Nunca cruces las piernas al dormir. Dormir con las piernas cruzadas apoyará las articulaciones de las rodillas hacia afuera, lo que hará que cambie la forma de las piernas.

Dieta prescrita

Los huesos se han fijado en la edad adulta, principalmente debido al tejido blando de los ligamentos articulares. Por tanto, no se necesita ningún suplemento especial de calcio. Pero en el caso de los niños, es necesario garantizar una ingesta adecuada de calcio.

Cómo corregir la abducción de la pantorrilla 3 La abducción de la pantorrilla también se llama pierna en forma de X, que también es una forma de pierna común. Debido a la forma de las piernas, caminar será feo, lo que también resulta muy angustioso para algunas niñas. De hecho, cuando aparezca este tipo de forma de pierna, no te preocupes demasiado. Se puede corregir de ciertas maneras. Preste siempre atención a una buena postura al caminar. Existen algunos métodos correctivos que son más efectivos en la vida familiar.

1. Arrodíllate, colapsa la cintura, mueve lentamente los pies hacia afuera y hacia adelante y tu cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces al día.

2. Siéntate en una silla con un libro entre las pantorrillas. Será mejor si lo mantienes durante mucho tiempo y también tendrá el efecto de adelgazar las piernas.

3. Colócate con los pies paralelos, utiliza primero los talones como eje y haz abducción y rotación interna de los dedos. Luego utilice los dedos de los pies como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón, de 20 a 30 veces al día.

5. Al agacharte, seguirás poniendo las manos en las rodillas y realizando movimientos circulares de izquierda a derecha. Creo que he hecho estos movimientos en la escuela y necesito hacer de 20 a 30 de ellos todos los días.

6. Abre ligeramente los pies, inclínate y sujeta las rodillas con las manos para evitar que se inclinen hacia adentro. Detente durante 10 segundos cada vez y haz de 5 a 10 veces.

7. Colócate con los pies paralelos, utiliza primero los talones como eje y haz abducción y rotación interna de los dedos. Luego utilice los dedos de los pies como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón, de 20 a 30 veces al día.

Clip de caligrafía. Siéntese en una silla, coloque un libro entre las piernas, estire las piernas, coloque un libro del grosor adecuado en la parte superior del tobillo (parte inferior de la pantorrilla) y sostenga unos minutos sin dejar caer el libro. Es mejor atar una cuerda a la parte inferior de la articulación de la rodilla cuando se practica.

Método de elevación de piernas. Acuéstese boca arriba, con los pies doblados, las pantorrillas y los muslos en un ángulo de 45 grados y las nalgas levantadas de modo que la parte superior del cuerpo y los muslos estén en el mismo plano.

Prensa de piernas. Press de piernas lateral con estocada, presione una pierna 30 veces, alternando cada pierna dos veces.

Al caminar hacia atrás, asegúrate de que los talones toquen primero el suelo y camina en línea recta. Da ocho pasos a la vez.

El método con barra consiste en cargar una barra con el peso adecuado sobre el hombro, con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros, agacharse lentamente hasta lograr una sentadilla completa (el ángulo de la rodilla es inferior a 90 grados), luego levántese rápidamente y junta las piernas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 veces en ** grupo.

Método en cuclillas. Párese con los pies juntos, doble la cintura, sostenga las rodillas con las manos y empuje la abrazadera hacia adentro (no separe las piernas), luego agáchese y párese una vez, luego haga el ejercicio de flexión de las rodillas izquierda y derecha una vez, y así en. Cada 15 veces es 1 serie, * *Haz 3 series.