¿Cuáles son algunos movimientos rápidos de yoga para adelgazar las piernas?
¿Cuáles son algunos movimientos rápidos de yoga para adelgazar las piernas? El ejercicio es una forma esencial de mantenerse saludable. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. El ejercicio puede prevenir los tres máximos. Ahora comparta algunos consejos rápidos sobre ejercicios de yoga para adelgazar las piernas.
¿Cuáles son algunos movimientos rápidos de yoga para adelgazar las piernas? 1 Primero, al estilo perrito.
Junta los pies, estira las piernas, inclínate, endereza la espalda, coloca los brazos delante de los hombros, eleva las caderas lo más alto posible e inhala el abdomen.
Segundo estilo perrito
Junta los pies, los dedos de los pies en el suelo, las piernas estiradas, los muslos pegados al suelo, los brazos estirados delante de los hombros y la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás, respiración abdominal.
En tercer lugar, estilo guerrero
1. De pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla la rodilla a 90 grados, estira la pierna izquierda lo más estirada posible y ponla. detrás de usted, con el talón izquierdo en el suelo, los brazos rectos y caídos, las manos en el suelo, la espalda recta, el pecho sobre el muslo derecho.
2. Levántese lentamente, estire los brazos y levántelos por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, mantenga los brazos separados a la altura de los hombros, separe los dedos y tire hacia arriba, levante el pecho y el abdomen y respire profundamente unas cuantas veces.
Cuarto, estilo montaña
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, junta las manos, levántalas hacia la cabeza, intenta levantarlas lo más alto posible y rápidamente siente tu Se levanta todo el cuerpo. Levántate, cierra los ojos y respira lentamente hasta contar hasta diez.
Verbo (abreviatura de verbo) press de piernas
Inhala, inclínate hacia adelante, presiona las manos hacia abajo e intenta que las palmas toquen el suelo. Si no, intenta tocar el suelo con las yemas de los dedos.
6. Forma de serpiente
Túmbate boca abajo, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, presiona las caderas, toca la planta de los pies y deja todo el cuerpo fuera del suelo. suelo.
7. Postura del Camello
Arrodíllate en posición de rodillas con los pies separados, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los hombros inclinados hacia atrás hasta que el brazo izquierdo quede recto y la mano izquierda. toca su tobillo izquierdo y su brazo derecho está extendido. Apunte hacia atrás, incline la cabeza hacia atrás y levante el pecho.
¿Cuáles son los 2 o 3 movimientos de yoga para adelgazar rápidamente las piernas que te ayudarán a decirle adiós a las patas de elefante?
Primero, modifica la forma de medio dedo de la pantorrilla
Características: Es difícil adelgazar las patas de zanahoria hinchadas. La postura de medio dedo es una acción eficaz para atenuarlo. No sólo modifica la curva de la pantorrilla y estimula la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, sino que también previene los calambres en las pantorrillas, mejora la flatulencia de las piernas y reduce la probabilidad de embolia venosa de las piernas.
1. Abre las piernas tan anchas como las caderas, relaja los hombros y mantén las manos naturalmente verticales a los costados.
2. Coloque los talones de ambos pies uno frente al otro, levante los dedos de los pies, abra las rodillas a ambos lados lo máximo posible, inhale y manténgase erguido, bloqueando los dedos índice y pulgar de ambas manos. Respire naturalmente durante 3-5 segundos.
3. Inhala, levanta la mano izquierda, colócala sobre tu pecho, exhala, relájate, inhala nuevamente, levanta la mano derecha, colócala sobre tu cabeza y siente una fuerte presión en los dedos de los pies. Este conjunto de ejercicios puede mejorar la flexibilidad de nuestros dedos de los pies y tobillos.
Consejos del entrenador: La acción de ponerse en cuclillas con los talones en el suelo estresa completamente tus pantorrillas, así que practícala repetidamente hasta que te duelan las pantorrillas.
2. Líneas delgadas de las piernas: estilo guerrero
Características: la postura del guerrero puede alargar las líneas de las piernas y prevenir la ciática porque los isquiotibiales están estirados.
1. Arrodíllate en el suelo con la rodilla derecha y la rodilla izquierda, y mantente erguido. Junta las manos frente a tu pecho. Mira al frente y respira con naturalidad.
2. Inhala, levanta la rodilla izquierda y estírala. Junta las manos y empuja hacia adelante. Exhala y mantén los muslos lo más paralelos al suelo posible.
3. Coloca las manos en el suelo, coloca la mano derecha en la parte interna del pie derecho, inhala, abre la mano izquierda hacia arriba, perpendicular al suelo, y mira fijamente las yemas de los dedos de la mano izquierda. durante unos segundos.
Consejo del entrenador: los principiantes no tienen que esforzarse, sólo sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Puedes practicarlo 5 veces al día y mantenerlo perfecto durante unos 5 segundos cada vez. Tenga cuidado de no doblar las rodillas después de completar los movimientos 2 y 3.
3. Concéntrese en adelgazar los muslos: postura de la luna creciente
Características: Un excelente ejercicio de flexión de la espalda puede estirar completamente las caderas y las piernas. Esta serie de hermosas posturas puede aumentar su sentido de equilibrio y concentración, tener el efecto de adelgazar los muslos y las líneas de las piernas, promover la circulación sanguínea y realzar la belleza de las piernas.
1. Partiendo de Vajrasana, empuja con fuerza las rodillas, apoya la cadera y las piernas y da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. Extiende los pies con los dedos hacia atrás y las pantorrillas y las rodillas apoyadas en el suelo.
2. Junta las manos delante del pecho y no te muevas para entrenar el equilibrio físico y mental. Prepárate para la luna nueva.
Mira al frente, dobla la rodilla derecha, coloca las piernas perpendiculares al suelo, cruza las manos sobre el pecho, levanta la cabeza, endereza la espalda y siente cómo se levantan los muslos.
3. Levante lentamente los brazos y colóquelos sobre la espalda, doble el cuerpo hacia atrás, estire los brazos e incline la cabeza hacia atrás; levante las caderas hacia adelante, con las rodillas directamente sobre los dedos de los pies, y su pie derecho plano Colóquelo en el suelo con la parte superior de los pies tocando el suelo.
Consejos del entrenador: Presta atención a la postura cruzada de tus manos, mantén esta postura en cintura y cadera, y no dejes que tus rodillas superen los dedos de los pies. Cuando te canses, cambia de lado y practica.