Pruebe ejecutar intervalos.
Después de correr así durante mucho tiempo, el cuerpo parece haberse adaptado a la intensidad del ejercicio y, a veces, no siento nada después de correr.
Hace unos días vi una modalidad de carrera llamada carrera por intervalos, pero no la estudié en profundidad. El entendimiento general es que correré lo más fuerte que pueda durante una cierta distancia y luego descansaré a pie. El intervalo de tiempo entre correr y caminar no debe ser demasiado largo, y el intervalo no debe ser demasiado largo. Deben repetirse en secuencia.
Probé este método de ejecución esta noche. Corrí 1 km con todas mis fuerzas, luego caminé 0,5 km, luego corrí 1 km con todas mis fuerzas, luego caminé 0,5 km, y así hasta el final de 10 km.
El efecto simplemente no es muy bueno. Me sentiré mareado después de caminar 10 kilómetros y mi intensidad de carrera será mucho mayor de lo habitual. Mi frecuencia cardíaca oscila entre 120 y 180, arriba y abajo, una y otra vez.
Después de correr, me sentí muy cansado cuando llegué a casa media hora después. Esto demuestra que este método de carrera consume más energía que correr a una velocidad constante, y es muy bueno para fortalecer la mente, tirando hacia arriba. Reduce rápidamente y rápidamente la frecuencia cardíaca. El efecto del ejercicio es mejor, el miocardio se puede ejercitar mejor y es más propicio para la pérdida de peso.
Este tipo de carrera a intervalos requiere una buena condición física y función cardiopulmonar, y no es adecuada para principiantes o personas con una función cardiopulmonar deficiente.
El objetivo de correr es mantenerse en forma, y la seguridad es lo primero. Cada estilo de carrera tiene sus pros y sus contras. En la práctica de carrera, sólo si encuentras un método de carrera que te haga sentir más cómodo podrás correr de forma segura durante mucho tiempo.