¿Cómo perder peso? urgente. . .

1. Prepara una toalla;

2. Ponte de pie, estira las piernas hacia adelante y aprieta los músculos de los glúteos. un extremo de la toalla con cada mano y estira los brazos hacia adelante;

4. Gira hacia la izquierda y hacia la derecha y gira las caderas al mismo tiempo;

5. .

Elimine los movimientos abdominales:

1. Acuéstese, apriete los glúteos y separe los pies hasta la altura de los hombros;

2. las piernas cerca del interior, coloque las manos detrás de la cabeza;

3. Levante las piernas y apoye la cabeza con las manos durante unos 5 segundos; hacia abajo y regrese a la posición original, repita 10 veces.

5. Abdominales

Respuesta: Acuéstate boca arriba, cruza las piernas y coloca las manos detrás de la cabeza, como si hicieras abdominales.

b: Con la parte inferior del abdomen como centro, levanta la parte superior del cuerpo y retrae los pies al mismo tiempo hasta que los codos toquen las rodillas.

c: Vuelve a la posición original y repite los pasos anteriores durante treinta repeticiones.

Ciclismo

Respuesta: Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y elevadas a 45 grados.

b: Extiende las piernas hacia adelante y retrae alternativamente.

c: Da un paso adelante, mantén los pies a unos 30-60 grados del suelo y mantén la posición durante 5 minutos.

7. Gimnasia

Respuesta: Siéntate derecho, junta los pies hacia adelante y cruza las manos detrás de la cabeza.

Inclínate hacia atrás y, al mismo tiempo, junta las piernas y estira el cuerpo formando una V.

c: Mantén la acción durante 10 segundos y repite la acción anterior 10 veces.

Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y los muslos:

1. Acuéstese boca arriba, con los pies separados y las manos en forma de letra grande.

2. en el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, estira el talón izquierdo.

3. Mantén la parte superior del cuerpo quieta, levanta el talón izquierdo, cuenta durante 3 segundos y luego bájalo rápidamente. p>

4. Hazlo 20 veces de izquierda a derecha.

Ejercicios de piernas

(1) Movimientos de piernas hacia arriba y hacia abajo

Siéntate en una silla y empieza relajando todo el cuerpo. Levante lentamente las piernas planas y luego bájelas lentamente. Repita unas 10 veces.

Nota: No lo levantes hacia abajo rápidamente, sino levántalo lentamente hasta que los músculos de las piernas tiemblen. Esto es lo más importante. Además, puedes aumentar el número de veces y la cantidad de ejercicio según tus propias necesidades. Puedes colocar objetos pesados ​​como sacos de arena de aproximadamente 1 kg en tus talones.

(2) Golpe en las nalgas

Túmbate boca abajo, juntando las manos debajo de la barbilla. Después de golpear las nalgas con el talón izquierdo unas 10 veces, cambie al pie derecho unas 10 veces. Nota: Cuando los talones estén cerca de las nalgas, estire completamente los músculos.

(3) Abre una pierna de un lado

Comienza en posición supina. Intenta extender las piernas hacia afuera y luego regresarlas lentamente. Repita hacia izquierda y derecha 10 veces. NOTA: No dejes la espalda en el suelo.

(4) Pedaleo alterno

Empieza acostado boca arriba, como si estuvieras andando en bicicleta, pedaleando alternativamente con las piernas 40 veces. Luego, la velocidad aumentará gradualmente y el número de veces se podrá aumentar hasta 150 veces. Nota: El punto de apoyo debe recaer sobre los músculos del muslo y los músculos de las piernas deben estar completamente relajados.

(5) Cruza las piernas

Empieza recostándote boca arriba. Levante las piernas hacia arriba, formando ángulos rectos con la parte superior del cuerpo, con las rodillas ligeramente dobladas. Primero presione la pierna derecha con la pierna izquierda, luego presione la pierna izquierda con la pierna derecha y muévase transversalmente, a una velocidad de unas 15 veces. Nota: Relaja tus músculos y domina la velocidad de la práctica.

(6) Movimientos musculares del grupo de las patas traseras

Párate frente a la pared con las piernas juntas y estiradas. Apoye la pared en posición vertical, los brazos doblados, los talones en el suelo, luego regrese a la posición inicial. Hazlo de 15 a 20 veces. Nota: respire de manera uniforme y aumente gradualmente la distancia desde la pared.

(7) Protrusión y gateo

Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira las piernas, estira los brazos y gatea hacia adelante con las manos. Primero use la mano derecha y el pie izquierdo, luego gatee 10 L 5 metros con la mano izquierda y el pie derecho. También puedes levantar los talones y subir. Nota: respire uniformemente mientras gatea y mantenga las piernas rectas.

(8) Aterrizaje del talón

Párate con los pies juntos y las manos colgando de forma natural. Ponte de puntillas y bájalos. Haz esto 30 veces. Nota: No vayas demasiado rápido.

(9) Acuéstate de lado y levanta las piernas

Acuéstate sobre tu lado derecho, apoya el codo derecho, coloca las manos apoyadas en el suelo y estira los dedos de los pies. Levante la pierna izquierda hacia un lado y luego bájela. Hazlo 16 veces. Luego hazlo en el lado izquierdo. Nota: No toque la otra pierna cada vez que la baje. Puedes enganchar los dedos de los pies en forma de azada.

(10) Oscilación lateral

Acuéstese de lado, doble la pierna derecha para mantener una línea con la parte superior del cuerpo, estire la pierna izquierda y apriete los dedos del pie, a unos 10 cm de el suelo y balancearse hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Hazlo con tu pierna derecha. NOTA: Mantenga las piernas rectas durante el swing.

(11) Levanta las piernas después de acostarte boca abajo.

Pon el codo derecho en el suelo, extiende el brazo izquierdo delante de tu cuerpo para apoyar el suelo, estira las piernas y levanta la pierna izquierda por encima de la derecha. Haz esto 10 veces. Cambia la pierna derecha 10 veces. Nota: Mantenga las piernas lo más altas posible.

Pon una pierna en el suelo

Párese con los pies juntos, las manos sobre la mesa, el cuerpo en línea, la pierna izquierda doblada por la rodilla y la pierna derecha Empujó fuerte 32 veces. Hazlo con tu pierna derecha. Nota: Los pedales son potentes y el aterrizaje es amortiguado.

(13) Tubo de presión positiva

Estira una pierna recta para sostener el cuerpo, estira la otra pierna y colócala sobre un objeto de altura adecuada, con el pie de apoyo directamente al frente. . Inclínate hacia adelante y engancha los pies al mismo tiempo, de modo que tu pecho presione lo más posible tus piernas. Hazlo 20 veces, haz una pausa durante un cierto período de tiempo y luego cambia a la otra pierna. Nota: Las piernas deben estar rectas.

(14) Press de piernas con estocada lateral

Mueva el centro de gravedad hacia la izquierda, doble la pierna izquierda tanto como sea posible y estire la pierna derecha. Haga esto 20 veces. usando la pierna derecha. Nota: Esta posición se puede mantener durante un período de tiempo determinado.

Masaje de muslos

Coloca las palmas de las manos a ambos lados de los muslos y frota suavemente la piel desde la articulación de la rodilla hasta el final del muslo, que es el método de amasado ligero. Su función es favorecer el retorno sanguíneo y linfático, eliminar la fatiga y metabolizar los productos de desecho. Haga esto unas cinco veces. Luego separe el pulgar y los cuatro dedos, agarre el muslo como si fuera un rasguño y haga pequeños círculos para masajear desde la rodilla hacia arriba. Mueve tu muñeca rítmicamente, dibuja círculos 2-3 veces en cada lugar y mueve tu mano hacia arriba poco a poco. Puedes masajear tus músculos mientras dibujas círculos, pero no uses demasiada fuerza. Puedes masajear la parte delantera y trasera de los muslos repetidamente con movimientos circulares. Haga 5-6 veces, luego cambie a la otra pierna después de completar una pierna.

El masaje es un método mejor y el efecto será mejor si se utiliza junto con los siguientes puntos de acupuntura.

Acupresión en puntos de acupuntura: punto Weizhong y punto Xuehai.

Punto Weizhong: situado en el centro del pliegue detrás de la rodilla. Utilice los dedos medios de ambas manos para presionar este punto de acupuntura. Después de unos 2-3 segundos, presione los dedos de las piernas izquierda y derecha 10 veces.

Punto Xuehai: Situado en la parte interna del muslo, a unos 5 cm desde el borde interno del hueso de amina hasta la parte posterior y superior de la parte interna del muslo, presiónelo con el pulgar unas 10 veces. Su función no es sólo adelgazar los muslos, sino que también tiene efectos evidentes sobre enfermedades ginecológicas como dolores de cintura y piernas, menstruación irregular, etc.

El ejercicio de estiramiento es la forma más eficaz de tonificar los muslos: deja caer la cadera, dobla una pierna y agáchate, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo; o la misma postura, la otra pierna estirada hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie: párese sobre las piernas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.

Plan de adelgazamiento de piernas: Colócate con los pies hacia delante y hacia atrás, y eleva los talones. Luego doble las piernas pero mantenga la parte superior del cuerpo y los talones verticales. Párese con los pies separados, luego doble las rodillas y el cuerpo hacia adelante. Las caderas están inclinadas, pero la espalda debe permanecer recta. Párese con las palmas de las manos contra la pared y los pies juntos. Levanta una de tus piernas hacia atrás, tratando de que el talón toque tu trasero.

El método para realizar este hermoso ejercicio para las piernas es el siguiente: realiza cada acción de 20 a 25 veces, una vez cada dos días. Unas semanas después, vuelve a hacer estos seis movimientos, es decir, después de completar estos seis movimientos, descansa de 60 a 90 segundos y vuelve a hacerlo.

Si tienes tiempo, puedes hacerlo cuatro o cinco veces por semana.

Ejercicio para adelgazar piernas

Paso uno: Sostenga una botella de bebida en cada mano, con los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, las piernas juntas y párese con la espalda recta.

Paso 2: Mantenga recta la parte superior del cuerpo, exhale al mismo tiempo, dé lentamente un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, cambie el peso al pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y agáchese. Tenga cuidado de no tocar el suelo con el talón derecho. Luego exhale y regrese lentamente a la posición original. Da otro paso adelante y repite. Repita 10 veces con el pie izquierdo y derecho.

Paso 3: Quédate quieto en la posición de media sentadilla durante unos segundos, luego exhala y vuelve a la posición original de pie. Sostenga una botella de bebida en cada mano, cuelgue los brazos a los lados, párese con las piernas juntas y la espalda recta.

Paso 4: Baja los brazos, agáchate una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma postura, estira la otra pierna; hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna.

Haz todo el ejercicio cuatro veces seguidas para adelgazar.

1. Párese con los pies planos, estire las manos hacia arriba y luego dóblelas lentamente hacia abajo hasta que las palmas queden apoyadas en el suelo.

2. Coloque las manos en el suelo para formar una estocada y estire una pierna hacia atrás para formar una estocada; luego apoye los glúteos, estire el torso y haga cinco estocadas (no cambie de pierna; las otro Haz lo mismo con las piernas cinco veces).

3. Después de hacer flexiones y estocadas, estira las piernas delanteras hacia atrás, cambia la postura de las flexiones y haz cinco flexiones.

4. Después de hacer flexiones en posición de cadera y hombros, relaja las caderas hasta que tu abdomen casi toque el suelo, levanta el pecho hacia adelante, coloca las manos en el suelo y mantén los brazos rectos. un minuto.

5. Levanta las piernas y luego bájalas. Ahora empuja las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos rectos, levanta los talones del suelo y luego bájalos. (Sentirás temblar los músculos de tu pantorrilla). Haz este movimiento de elevación 20 veces seguidas. Finalmente, las manos y los pies se mueven juntos. Levante suavemente hasta ponerse de pie, regrese inmediatamente a la posición inicial de la primera sección y comience a repetir la serie de movimientos.

Dieta del yogur para adelgazar

1. Beber dos vasos de agua después de levantarse. Jugo de verduras para el desayuno 200 centímetros cúbicos. Yogur chino 500g4. 200cc de jugo de vegetales para la cena 5. 1-2 tazas de agua antes de acostarse.

Existen otras tres formas:

(1) Almuerzo normal: 200 cc de zumo de verduras para el desayuno; 500 g de yogur para la cena;

(2) La cena es una comida normal: 200 cc de zumo de verduras en el desayuno; 500 g de yogur en el almuerzo; cantidad moderada en la cena.

(3) Yogur en el desayuno y la cena: 200 g de yogur para el desayuno, 200cc de zumo de verduras; un almuerzo normal y adecuado; 300 gramos de yogur y verduras vegetarianas (sin aceite) para la cena

☆Podrás retomar tu dieta normal en 3-7 días.

Harina de manzana

1. Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) y un huevo cocido (o huevo de té).

2. Manzana: A partir de las 12:00 del mediodía, come una manzana cada dos horas hasta las 8:00 p. m. * * * cinco manzanas, y deja de comer después de comer.

Hay dos formas de comer harinas de manzana:

Una es comer sólo manzanas durante tres días, beber un vaso grande de agua con miel para humedecer los intestinos la tercera noche y la otra come manzanas al día siguiente. No comas en exceso. Una semana; cómo comer en 1 semana: a partir de las 12 de la mañana, come una manzana cada dos horas y haz cinco porciones de manzana. ¡Coma solo manzanas durante tres días consecutivos a la semana, coma normalmente durante los siguientes cuatro días y pierda 6 libras en un mes!

Método para adelgazar con miel (mezcla 30 gramos de miel con 1 litro de agua, o añade 2 cucharadas de vinagre de manzana)

1. puede hacer té). Al día siguiente: comer normalmente (pero no comer ni beber).

3. Día 4: Beber sólo miel. Día 5: Come normalmente.

☆Por lo general, puedes perder 3-4 kg en una semana. Si realmente no puedes soportar el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber sólo miel.

La dieta del vinagre

es muy eficaz. Puedes perder unos 6 kilogramos en un mes.

Los aminoácidos contenidos en el vinagre no sólo pueden consumir grasa en el cuerpo humano, sino también hacer que el metabolismo del azúcar y las proteínas se desarrolle sin problemas.

Según las investigaciones, las personas obesas pueden perder unos 3 kilogramos tomando entre 1,5 ml y 0,2 ml de vinagre al día.

Método de agua con miel y vinagre blanco:

Cuando tengas hambre todos los días, bebe miel (una pequeña cantidad) mezclada con vinagre blanco y agua, o come una pequeña cantidad de frutas de forma adecuada. y puedes perder más de diez libras en tres días. .

La forma eficaz de adelgazar y embellecer es comer en una proporción de 1:4 manteniendo inalterada la dieta diaria. Métodos específicos: 1. Métodos específicos para el desayuno: 1. Beber en ayunas 20 minutos antes del desayuno, beber inmediatamente después del almuerzo y la cena; Vale la pena señalar que a la hora de elegir vinagre blanco se debe utilizar como materia prima arroz, sorgo, soja, etc. y trate de evitar los productos químicos. Al mismo tiempo, no se recomienda el vinagre de frutas. Debido a que el vinagre de frutas es vinagre saludable, no es tan bueno como para perder peso. Al mismo tiempo, la proporción de miel y vinagre blanco se puede ajustar según las necesidades personales. Si se presta más atención a la apariencia, se puede aumentar adecuadamente la proporción de miel.

Un ungüento adelgazante de la medicina tradicional china

1. Dos rodajas de semillas de casia, tres rodajas de espino frito, dos rodajas de piel de mandarina y dos rodajas de regaliz.

2. Después de hervir seis tazones de agua, baja el fuego durante tres minutos y viértela inmediatamente para evitar que el jugo sea absorbido por los residuos.

3. Publica una publicación cada día. Si tienes diarrea, puedes tomarlo cada dos días.

O 10g de morera, 10g de azucena, 10g de semilla de casia, 10g de sen, 1g de espárragos, 10g remojados en agua a modo de té, una dosis al día.

Masaje moldeador corporal

1. Lo mejor es masajear suavemente todo el cuerpo o la zona donde quieras moldear tu cuerpo después de bañarte todos los días. 2.

3. Sólo es necesario dar unas palmaditas en el muslo por dentro. 4. Al dar palmaditas en el abdomen, debe ser una hora antes de las comidas y dos horas después de las comidas (es decir, una vez digerido el estómago, no habrá dolor).