¿Mi salto disminuirá si no lo practico?
Cómo entrenar el salto:
Salto con paso con una sola pierna
Este método de ejercicio puede mejorar la fuerza de las piernas y los tobillos. Primero use una pierna para apoyarse, luego use la otra pierna para saltar hacia adelante tanto como sea posible, salte a unos 20 metros, deténgase y use la otra pierna para saltar. Al hacer este ejercicio, preste atención a la elección del lugar. Intente practicar sobre césped o pista de plástico (este lugar protegerá las rodillas de sus amigos) y preste atención a proteger las articulaciones de las rodillas y los tobillos para evitar esguinces.
Agáchate en el lugar con las piernas y el abdomen estirados.
Este método de ejercicio no sólo puede mejorar el poder explosivo de las piernas y la fuerza de los tobillos, sino también practicar la coordinación de las extremidades inferiores. Primero agáchate en el lugar, luego salta lo más que puedas. Cuando saltes, mantén el abdomen hacia adentro y las piernas juntas. Haz 10 repeticiones en una serie. Después de cada serie, descansa completamente y practica una y otra vez. Al realizar esta acción presta atención a despegar rápidamente e intenta elevar tu altura lo máximo posible.
Salto de rana lateral en cuclillas
Este método de práctica puede tener el efecto de "ponerse en cuclillas en el lugar con las piernas estiradas y la contracción abdominal". Al realizar esta acción, primero, ambas partes sujetan la espalda con fuerza, mantienen una posición de media sentadilla, saltan 5 metros hacia un lado del cuerpo y luego saltan hacia atrás, una serie de 5 veces. Después de cada serie, descansa completamente y practica una y otra vez. Al practicar, el salto lateral debe ser lo más grande posible y los movimientos de conexión deben ser rápidos y coordinados.
Deportes con peso
Para los jugadores que tienen objetos más pesados en la espalda o pesos más ligeros en la espalda, coloque marcadores a una distancia de unos 6-10 metros. Antes de un marcador, corre en forma cruzada hacia otro marcador, y luego corre de regreso en un patrón deslizante después de que su mano toca el otro marcador. Tome medio minuto como unidad y practique repetidamente después de que cada grupo haya descansado lo suficiente. Puede mejorar la fuerza y la coordinación de las extremidades inferiores.