Se puede practicar yoga en medio bote en la cama para tensar la grasa y crear hermosas líneas.

Esta vez les presentaré los conceptos básicos del yoga en medio barco. No es difícil y los principiantes pueden completarlo fácilmente. Los movimientos de yoga en medio bote levantan la parte superior del cuerpo y las piernas como un bote, lo que puede fortalecer los músculos abdominales y mejorar la obesidad abdominal y la joroba.

Ejercicio de yoga en medio barco

Efecto de práctica: esta postura de yoga fortalece todos los músculos abdominales, beneficia los intestinos y el hígado y fortalece los músculos de la espalda.

Pasos del ejercicio:

1. Coloca las manos junto a las orejas, con las palmas hacia adelante, inhala y abre los hombros lo máximo posible.

2. Al exhalar, inclínate ligeramente hacia atrás, levanta las piernas y estira las rodillas al mismo tiempo. Estire la espalda para que los dedos de los pies y la cabeza estén en el mismo plano. Las piernas y el torso están cada uno a 30 grados del suelo. Todo el cuerpo está sostenido únicamente por las caderas. Respira naturalmente manteniendo el movimiento. Mantenga esta posición durante unos 20 segundos.

3. Al exhalar, baja lentamente las piernas, endereza la espalda y respira profundamente.

Consejo: Pon las manos detrás de las orejas (no detrás del cuello) al iniciar el movimiento. Colocar la cabeza detrás del cuello aumenta el riesgo de sufrir una lesión en el cuello. Mantenga una postura fija y respire normalmente. La gente está acostumbrada a contener la respiración al ejercer fuerza. El resultado de contener la respiración es fortalecer los músculos abdominales y debilitar los beneficios para los órganos internos, mientras que la respiración profunda debilitará el efecto de la postura sobre los músculos abdominales, así que respire normalmente mientras mantiene la postura.

Los anteriores son los fundamentos de los movimientos de yoga en medio barco. En el proceso de practicar yoga, tenga cuidado con las lesiones debidas a movimientos inadecuados y preste atención a la respiración abdominal equilibrada para lograr los mejores efectos del yoga para la salud y el estado físico.