¿Cómo hacer una plancha? ¿Cómo perder peso rápidamente? ¿A qué debes prestar atención al realizar soportes de tablas?
¿Es rápido perder grasa abdominal?
No estoy contento. El soporte de tabla se utiliza principalmente para ejercitar los grupos de músculos centrales y fortalecer la fuerza central. En términos generales, el consumo de calorías y los efectos de quema de grasa son relativamente pequeños. Especialmente las personas con mucha grasa abdominal quieren simplemente hacer planchas para reducir su barriga. Perder grasa abdominal no es rápido. Es mejor combinarlo con otros ejercicios aeróbicos como correr y nadar y una dieta razonable, y el efecto será bueno.
¿Cuánto tiempo se tarda en utilizar una plancha para adelgazar la barriga?
Al menos 2-3 meses. Debido a que el soporte de la tabla tiene un efecto limitado para adelgazar el abdomen, se requiere persistencia a largo plazo para ver el efecto. Para las personas con menos grasa abdominal, se necesitarán al menos 2 o 3 meses para lograr el efecto de reducir la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Si tienes exceso de grasa abdominal, tardará aún más. Se recomienda combinarlo con otros ejercicios aeróbicos como correr y nadar.
Añadir acciones adicionales.
Para potenciar el efecto adelgazante del soporte de la tabla, puedes estirar los músculos abdominales levantando las patas traseras del soporte de la tabla y mejorar el efecto adelgazante. Levanta las piernas lo más alto posible y siente cómo se estira el abdomen, lo que consumirá más grasa. Soporte de la tabla: Mueva la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha para sostener la tabla. Mueva la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible, mantenga presionado durante 3 segundos y luego regrese a la posición. Siente la tensión a ambos lados de tu cintura. Mantenga los hombros, la cintura y las caderas al mismo nivel durante el ejercicio; de lo contrario, el efecto del ejercicio se verá comprometido.
1. Domina la intensidad del ejercicio
Un bracket plano no dará buenos resultados en mucho tiempo. Por el contrario, demasiada fuerza puede dañar el cuerpo. Puede aumentarlo de decenas de segundos a decenas de segundos al principio y aumentarlo gradualmente según su propia situación.
2. Elige un horario de ejercicio adecuado.
Puedes elegir hacerlo entre las 16:00 y las 19:00, porque tu condición física está en su mejor momento, tu metabolismo está en su punto máximo, tu capacidad de ejercicio está en su punto máximo y tu ritmo cardíaco está en su punto máximo. y la presión arterial también están aumentando, su velocidad muscular, resistencia y fuerza también están en su mejor momento. Entrenando durante este periodo conseguirás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y reducirás las lesiones deportivas. Tu fuerza puede ser mayor y tus músculos crecerán mejor, lo que naturalmente te ayudará a mejorar el efecto de reducción de barriga.
3. Combinar ejercicio aeróbico
Para obtener un buen efecto de reducción abdominal podemos combinar el soporte en plancha con ejercicio aeróbico, como correr, nadar, montar en bicicleta, etc. durante unos 40 minutos después del ejercicio para perder rápidamente el exceso de grasa.
4. Dieta razonable
Además del ejercicio, la dieta también es un aspecto muy importante para perder grasa abdominal. Evite los alimentos ricos en calorías y grasas y coma con prudencia.
¿Dónde más puede ser más fino el soporte?
1. Músculos del brazo fuertes
Hacer soporte en plancha puede hacer que los músculos del brazo sean fuertes y poderosos, especialmente en personas con músculos del brazo flojos. Puedes seguir haciendo planchas para fortalecer los músculos de tus brazos.
2. Piernas delgadas
Las piernas deben mantenerse apretadas bajo el soporte de la placa plana, para que se puedan ejercitar. Si agrega patadas y movimientos de elevación de piernas, el efecto mejorará aún más y se podrá consumir el exceso de grasa en las piernas, logrando así el propósito de soporte de la tabla para adelgazar las piernas.
3 copas de mano
Al realizar soporte en plancha, los músculos de la cintura, el abdomen, la espalda, los glúteos y las piernas deben trabajar juntos para sostener el cuerpo. La espalda debe estar recta y tensa, lo que puede estirar los músculos de la espalda y estimular el movimiento. Además, durante el ejercicio, puedes consumir una cierta cantidad de calorías, eliminar la grasa de la espalda y ayudar a embellecer la espalda.
¿A qué debes prestar atención al realizar soportes de planchas?
1. Presta atención a tus movimientos al realizar el apoyo en plancha. Los codos deben estar perpendiculares al suelo y las manos se pueden colocar planas sobre el suelo. Se pueden apretar los puños o se pueden cerrar ambas manos, se debe apretar el abdomen y continuar la fuerza sin colapsar; Los músculos también se movilizan, las nalgas se tensan y la fuerza no se puede relajar; Mantenga el cuello y la columna juntos. 2. Asegúrate de calentar antes de practicar para calentar todos los músculos de tu cuerpo. 3. Los novatos no deben permanecer en contacto por mucho tiempo. Suele tardar 30 segundos. El soporte plano no requiere soporte duro. Lo mejor es ir paso a paso.
Por supuesto, cuando haya terminado de hacer ejercicio, no olvide relajar los músculos demasiado tensos. En términos generales, el apoyo en plancha no es necesariamente eficaz para perder peso y debe combinarse con ejercicio aeróbico relacionado.